大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身兩個月減肥十斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身兩個月減肥十斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
怎么在兩個月的時間里快速減肥10斤，身高165，體重54kg？
不要糾結于體重噢 鏡子比體重稱更誠實。建議短期控制一下飲食結構，多蛋白，多蔬菜 維生素 食用低GI高碳水，快速調(diào)整，增肌減脂。同時配合一些有氧無氧的健身動作，推薦“美麗芭蕾”，快速纖細修長養(yǎng)成氣質(zhì)噢~
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
以下是我本人減肥的親身體會：
很標準的體重。結合你上一個提問，可能是想要在婚禮上展現(xiàn)最完美的自己。如果體脂率稍高的話，可以吃[_a***_]，少油，少糖，適當脂肪的食物。比如用橄欖油煎雞胸肉，魚肉，牛腱肉，保證蛋白質(zhì)的補充，吃些水煮花生，玉米，紅薯當主食。不要餓到自己，但也不要吃多，胖子和瘦子的區(qū)別就是，瘦子吃兩口就飽了，胖子飽了還能吃兩口，多吃西紅柿，少吃含糖量高的水果，改變飲食結構兩個月自然掉五斤沒問題。 如果想要皮膚緊致，可以加入適量的運動，如果沒有運動基礎，第一周以快走和慢跑為主，每次以半小時為限恢復心肺功能，然后加入自重的健身練習以腿、背為主，自重深蹲可以很好的練腿，拿兩瓶一升的礦泉水做劃船練背，每天五組，每組十五次，不要太累，練到微喘就好了。做好熱身，注意不要受傷，身體不適就不要練，以健康為主，不要在意體重的變化，注意圍度的變化，相信兩個月會有不一樣的自己。
到此，以上就是小編對于健身兩個月減肥十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身兩個月減肥十斤的2點解答對大家有用。
