大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做哪些運(yùn)動可以減肥啊女生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做哪些運(yùn)動可以減肥啊女生的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動適合女生在家減肥？
因?yàn)?/a>在家減肥，場所有限。那只需要，室內(nèi)任一角落就可以施展的運(yùn)動，就是瑜伽啊~
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝就會降低，身體器官功能都會不同程度的衰退，從而讓身體隨著年齡的增長而越發(fā)的疲憊不堪。而通過瑜伽可以讓身體保持較高的基本代謝，讓身體保持活力。
雖然健身效果比不上去健身房高強(qiáng)度的有氧，跳操，但是依然有細(xì)水長流的減肥作用。相信很多女孩子還是更喜歡不那么累、氣喘吁吁的運(yùn)動，更愿意進(jìn)行舒緩的靜態(tài)運(yùn)動。
另外，瑜伽體式有很多是拉伸動作，拉伸的鍛煉會讓四肢纖長，既有力量感也有柔韌性。
下面推薦幾個效果好又容易習(xí)練的瑜伽體式
山式站立是所有瑜伽體式的根基，習(xí)練山式站立可以將身體順位，讓身體在一個正確的位置上。待呼吸平緩后試著兩腳分開站立，增強(qiáng)腳腕力量，緩解腿部肌肉緊張，強(qiáng)健腿肌。整個人如大山一樣穩(wěn)重，挺拔。
山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)***，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。這是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢的關(guān)鍵，也是長期健康安適的重點(diǎn)。
瑜伽則是靜態(tài)運(yùn)動，通過對身體的拉伸來達(dá)到減脂的效果。瑜伽有更多的條條框框規(guī)矩身體，以達(dá)到更好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的駱駝式能減緩后背和頸后側(cè)的酸痛感，有利于打開雙肩，矯正不良姿勢，還能鍛煉腰腹力量。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“什么運(yùn)動適合女生在家減肥？”
1是節(jié)食”；
3是“飲食調(diào)整+無氧（力量）運(yùn)動+有氧運(yùn)動”的減肥方式。
用第1種方法的人最多，***知道不健康但是減重速度快，減重按天記；
用第3種方法的人最少，因?yàn)橘M(fèi)事費(fèi)力、流血流汗，減重速度還要按周或月來記。
但是第3種方法才是真正的減脂。
運(yùn)動當(dāng)然不止步于戶外和健身房，在家也可以做運(yùn)動。
我的在家運(yùn)動方案分為有氧和無氧運(yùn)動。
一般是一天有氧運(yùn)動、一天力量訓(xùn)練。然后周末休息。
作為一個精致的豬豬女孩，雖然說總是隨遇而安，平時沒事的時候喜歡宅在家里，美食大部分時間都是排在第一位，但是這并不意味著會放棄自己的身材管理，會容忍自己因?yàn)橄硎苊朗扯邩拥纳聿?，容忍自己粗壯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb129250c49edad65 relatedlink">手臂、水桶般的腰身以及蘿卜樣的大腿……瑜伽鍛煉，幫我管理身材，讓我可以放任自己做一個豬豬女孩。
身體整體姿勢倒立，雙手彎曲，手掌貼地?fù)巫∩眢w，上半身前傾并向左扭轉(zhuǎn)，頭部右側(cè)貼地。左腿筆直朝天，右腿則向下彎曲，膝蓋抵住左手肘關(guān)節(jié)處。兩腳背均繃直。
這個動作整體和舞蹈式相似。左腿單腿伸直站立，上半身前傾至與地面平行，右腿向上高舉并彎曲，同側(cè)的右手在身后拉住腳背貼近頭部，左手則向前方水平伸直。
這個姿勢的腿部姿勢和牛面式相同。先坐在平地上，兩題交叉緊貼，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收緊腹部，雙手在面前肘關(guān)節(jié)交纏，掌心相對并緊貼。
懶人啊，健康的減肥，從吃和運(yùn)動兩個方面切入。吃盡量均衡飲食，什么[_a***_]食品少吃。運(yùn)動，每天堅持運(yùn)動，健身強(qiáng)體。***如你和我一樣會喝咖啡的話，可以去luckin coffee點(diǎn)上一杯小藍(lán)杯咖啡和輕食套餐，因?yàn)榭Х戎兴械目Х葔A具有減肥的效果，你可以試試看。
在家運(yùn)動的女生也可以大致分為兩種:一種是大體重女生，一種是正常體重的女生。
體重大的女生以全身性的運(yùn)動方式為主，并且由于本身負(fù)重就比較大，所以要避免過多的跳躍類動作。
比較少的跳躍動作，并且強(qiáng)度比較適合新手、沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，時間也比較適中，一段健身操半個小時，毅力不太好的人也可以接受。
剛開始或許動作不會很標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的做下來的確會比較累，隨著體能的加強(qiáng)運(yùn)動的表現(xiàn)也會提高。
體重正常的前提下主要的方向以塑形為主，改善身體局部松垮的現(xiàn)象。需要準(zhǔn)備的工具:彈力帶、小啞鈴
胸部:俯臥撐（跪姿俯臥撐、高位俯臥撐）/彈力帶仰臥臥推/小啞鈴仰臥臥推
肩部:彈力帶推舉/小啞鈴側(cè)平舉
手臂:小啞鈴二頭彎舉/小啞鈴二頭交替彎舉/小啞鈴頸后臂屈伸/小啞鈴單腿跪姿臂屈伸
核心以及腰腹:平板支撐/V字兩頭起/俄羅斯轉(zhuǎn)體/交叉剪刀腿
腿部臀部:深蹲/小啞鈴高腳杯深蹲/弓箭步/臀橋/彈力帶后踢腿/彈力帶側(cè)踢腿
哪些運(yùn)動適合胖妹減肥？
個人推薦跑步和游泳。如果連跑步都堅持不下來，那就沒什么毅力了，當(dāng)然，體重過重則從散步開始，以免傷膝蓋。游泳幫助塑形，放松身心，也正視自己的身材，有利于觀察自己的進(jìn)步。
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心，減肥圈常年流行一句話"管住嘴，邁開腿；三分練，7分吃“。因?yàn)槲冶旧眢w重基數(shù)不是很大，在一個月內(nèi)的時間內(nèi)減重13.5斤，可以適當(dāng)參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會計算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計算方法，達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個長久且適合自己能堅持下去的計劃
3.有氧和無氧相結(jié)合
人的身體是有記憶力的，所以只堅持某一項運(yùn)動身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式，這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項運(yùn)動：
快走：改變現(xiàn)有的習(xí)慣，能站就站，能動則動，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長時間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會更高。
到此，以上就是小編對于做哪些運(yùn)動可以減肥啊女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做哪些運(yùn)動可以減肥啊女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
