大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最佳運動季節(jié)是幾月的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥最佳運動季節(jié)是幾月的解答，讓我們一起看看吧。
健身（增肌＋減脂）的運動強度，以及時間，該如何把控呢？
首先我先解釋一下，增肌和減脂是不能同時進行的，運動前期一般都是閑減脂，也就是瘦身，等鍛煉強度達到了，也就達到了增肌的效果！增肌是隨著前期的減脂形成的！
接下來我就說一下我自己的經(jīng)歷，我的健身習慣也是根據(jù)每段時間的體型目標去調整的。我開始健身時，當時在美國，我和周圍的美國人比起來，顯得比較瘦小，我想變得壯一點，所以那個時候就一個星期五次，每次大概一個小時左右。但是這一個小時是全力以赴大強度訓練，然后吃得也比較多，在8個月里長了28磅。網(wǎng)上有很多信息都是減肥，其實減肥非常簡單，增肌要比減肥難很多很多。經(jīng)過了8個月的增肌期，我又開始了近4個月的減脂歷程。減脂期我會在早上的時候加一個空腹的有氧運動，大概三十分鐘，然后過六七個小時后就進行一天中的第二次訓練，這個時候是以力量訓練為主，還是在一個小時左右。平均一個星期五次，休息兩天。
好多人的體型目標是減脂的同時要增肌。說白了，是要該大的地方大，該小的地方小。這很好。我想說的是這兩個目標很難同時達到，就像很難同時抓住兩只兔子。好多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由于擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態(tài)度。簡言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養(yǎng)支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大于消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大于攝入。脂肪是人體多余的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養(yǎng)素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最后給肌肉提供能量但并不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環(huán)境也會處于一種應激狀態(tài)，不利于肌肉合成。
1. 體重基數(shù)較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由于平時缺乏鍛煉，剛剛開始運動時，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區(qū)別。
其實對于絕大多數(shù)的人來說，鍛煉一個小時左右是最好的。對于健身的朋友來說，我們在健身房的時候健身的效率和時間在一定程度上是成反比的。我們在健身房呆的時間越長，整體的健身效果就會越差。
為什么這么說呢？首先我們剛去到健身房的時候，可能會比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時間的推移，有可能會玩玩手機啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學上，我們健身或者做類似于這類活動的時候，大約40分鐘左右注意力就會開始下降。大家都知道，在運動的力量訓練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個收縮和放松的過程，這樣才能達到最好的鍛煉效果。但是隨著健身時間的推移，如果我們訓練超過了這個時間，身體的專注度會下降，神經(jīng)會出現(xiàn)那么一點點的放松和延遲。這個時候就會大大增加身體受傷的幾率。
很高興尚形君來解答這道問題。
首先運動強度的劃分是一個很籠統(tǒng)的概念，因為人與生俱來的個體差異導致科學的運動強度并不適用于每個人或每類人，并且與自身的當前狀態(tài)息息相關，所以這是一種偽科學的說法，但是根據(jù)長時間的鍛煉經(jīng)驗來說，能夠根據(jù)自身的感受來大致估算這個強度是否適用于自己，而這個過程才是我們所應該追求的過程，首先得記錄自身當前情況，根據(jù)自身擬定的訓練強度做評估，并且不斷調整，最終尋找出有效并且[_a***_]自身的即可，而運動時間的長短也是一樣，雖然有鍛煉到一個多小時神經(jīng)就會疲勞，鍛煉效果會變得低效的說法，但實際情況每個人也大致都是這個范圍，所以可以參考目前的一些說法 每次訓練接近力竭的強度，與保持1小時左右的訓練時間，再根據(jù)實際自身感受增加或者減少來調整，我覺得是一個不錯的方案。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大家能?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d6d1e347855a171 relatedlink">喜歡我的分享。
在回答這個問題之前呢，我們要先了解人體消耗能量的順序，簡單來說，就是們的身體應該先消耗身體內儲存的糖原，而無氧運動就是這些糖原的殺手，一定時間的無氧運動可以讓糖原消耗殆盡。然后再接著去做一些有氧的運動，這時會將剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，減肥的成功幾率也就大一些。
其實對于絕大多數(shù)的人來說，鍛煉一個小時左右是最好的。對于健身的朋友來說，我們在健身房的時候健身的效率和時間在一定程度上是成反比的。我們在健身房呆的時間越長，整體的健身效果就會越差。
為什么這么說呢？首先我們剛去到健身房的時候，可能會比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時間的推移，有可能會玩玩手機啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學上，我們健身或者做類似于這類活動的時候，大約40分鐘左右注意力就會開始下降。大家都知道，在運動的力量訓練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個收縮和放松的過程，這樣才能達到最好的鍛煉效果。
在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財，生意興隆，謝謝！
每天最好在下午的4點到5點健身。因為根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)幾乎所有的人身體在這個時候的狀態(tài)最好。至于增肌和減脂這是可以同時進行的。你比如說，你去健身房，先進行半個小時的熱身也就是跑步，接著就進行力量訓練也就是增肌。要是還要減脂就在力量訓練完再加一組有氧運動，跳繩、跑步、動感單車，什么的。具體的得根據(jù)你的體重來選擇，不然會很傷你的膝蓋的。運動是要長期堅持才會出效果的，莫要心急，貴在堅持。
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？減肥期間，有氧運動為主，無氧運動作為***運動，半小時左右即可。
科學減肥，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。
無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達到減肥效果。
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的減重效果。
關于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，凈是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結論，減脂，重要的是控制飲食，調整飲食結構，不能餓著，當然也不能亂吃。
調整后，效果立竿見影(主要是飲食結構，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結果讓我對飲食的重要性有了新的認識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。
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無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。
有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。
那么做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然后做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請關注我，我會為您一一解答。
到此，以上就是小編對于減肥最佳運動季節(jié)是幾月的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最佳運動季節(jié)是幾月的2點解答對大家有用。
