大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的概況的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的概況的解答，讓我們一起看看吧。
每個(gè)月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
感謝邀請(qǐng)！
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：對(duì)于體重剛開(kāi)始基數(shù)比較大的人，可能剛開(kāi)始一個(gè)月就可以減少10斤。但是對(duì)于體重基數(shù)比較小的人，一個(gè)月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對(duì)身體沒(méi)有傷害，也會(huì)更有自信減下去。
慢慢地減肥有什么益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會(huì)一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒(méi)有不愉快的感覺(jué)，可以堅(jiān)持很久去減肥，達(dá)到最終目的。
第二，慢減肥不會(huì)反彈，也不會(huì)喪失理性。有的人想一下子減很多，則會(huì)使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進(jìn)行反彈。此外，當(dāng)看到想吃的食物時(shí)，禁不住誘惑，就會(huì)暴飲暴食，此時(shí)減下去的就又反彈回來(lái)了。
第三，慢慢地減肥不會(huì)影響生理周期，對(duì)身體的傷害最低，也不會(huì)影響有備孕需求的人群。
第四，慢慢地減肥不會(huì)傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足，皮膚也具有彈性，不會(huì)有更多的皺紋。
如何健康減肥達(dá)成目標(biāo)呢？
謝謝邀請(qǐng)，每個(gè)月減多少斤才算健康呢？這個(gè)問(wèn)題很難有準(zhǔn)確的答案，減肥應(yīng)該因人而異，不管是肥胖形的人，還是微胖形的人，都不要過(guò)度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，得慢慢來(lái)，首先要從飲食方面開(kāi)始注意，少吃高熱量油膩的食物，多吃一點(diǎn)清淡的食物如水果蔬菜類食物，以素食為主。適當(dāng)?shù)劐懢毶眢w，你如果有條件的話，可以去健身房鍛煉，也可以去煉瑜伽健身，都是不錯(cuò)的選擇，總之不要太操之過(guò)急，想要一下減掉多少斤，那樣的話會(huì)損害身體健康的。
我覺(jué)得這個(gè)因人而異吧，如果是本身很胖，每個(gè)月減10斤也是有可能的，如果只是微胖，那么每個(gè)月減掉一兩斤成績(jī)就很不錯(cuò)了。既然說(shuō)健康的減肥，肯定是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的活，不能追求速成，畢竟有好多速成的在之后都反彈的很嚴(yán)重，有的甚至超過(guò)了減肥前的體重。我認(rèn)為要實(shí)現(xiàn)健康的減肥，就要有
合理的減肥***
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。減肥不能盲目的減，心血來(lái)潮的去減肥，多數(shù)都會(huì)半途而廢。減肥前要對(duì)自己有一個(gè)清楚的定位，了解自身現(xiàn)在是什么狀態(tài)，根據(jù)自身去制定一個(gè)減肥***，可以參考大神的模板，但是不要去照搬，人和人是不一樣的。比如，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減去多少斤，然后將目標(biāo)再細(xì)分成小目標(biāo)。然后就是減肥方式了，減肥***一定要合理，不要選擇節(jié)食、吃減肥藥等不明智的做法，也不推薦什么“辟谷”。我認(rèn)為最合理的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。設(shè)定好目標(biāo)，選對(duì)方法，那么就可以付諸實(shí)踐了。
健康的飲食
如果你選擇了運(yùn)動(dòng)減肥法，那么接下來(lái)就要考慮飲食了。體重減輕是身體消耗的能量大于攝入的能量的一個(gè)直觀體現(xiàn)，如果消耗變大，攝入更大，體重還是不會(huì)減輕。所以健康的飲食就尤為重要了。一日三餐按時(shí)吃，不要說(shuō)為了減肥不吃飯了，這樣對(duì)身體很不好。吃飯要多選擇粗糧，蔬菜水果，遠(yuǎn)離炸雞啤酒烤串等一切高熱量的食品，因?yàn)?/a>這些會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的成果付之東流。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然重要，如果還是管不住自己的嘴，那還怎么成功減肥。要知道，胖就是因?yàn)樨澇?，為了減肥，必須做出點(diǎn)犧牲。另外，最好不要碰零食，零食的熱量也很高，而且吃了零食會(huì)影響正餐。
規(guī)律的作息
可能有人會(huì)覺(jué)得只有增肌的人需要[_a***_]規(guī)律的作息，其實(shí)減肥的人保持規(guī)律的作息也很重要，平時(shí)早睡早起，早睡可以防止因?yàn)轲I而去吃夜宵，早起就可以按時(shí)吃早飯，這樣的生活方式對(duì)減肥很有好處，否則每天熬著夜還要吃零食填肚子，然后早晨從中午開(kāi)始，不僅錯(cuò)過(guò)了早飯，午飯還會(huì)因?yàn)轲I而吃的更多，長(zhǎng)此以往變胖是必然的。
頑強(qiáng)的毅力
我們身邊整天喊著減肥的人很多，有的人甚至將“不減二十斤不換頭像”作為微信頭像，但是真正做到的寥寥無(wú)幾，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ026f911cc5eb1171 relatedlink">他們都倒在了半路上。道理我都懂，但是我真的控制不住我自己啊！這可能是很多人的心聲。其實(shí)只要方法選對(duì)了，一直堅(jiān)持就肯定有成果。減肥不僅僅是磨練我們的身體，更是在磨練我們的心，頑強(qiáng)的毅力要比制定十套合理的***更為重要。
管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持住。我們要做掌控者，而不是被掌控。希望我的建議對(duì)你有所幫助。
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗(yàn)：
一周0.7—1斤脂肪、一個(gè)月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比來(lái)告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個(gè)“體重”數(shù)值，會(huì)讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個(gè)月左右的減脂行動(dòng)數(shù)據(jù)變化，也許會(huì)對(duì)你有參考價(jià)值。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)體脂率超過(guò)了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來(lái)一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
這個(gè)應(yīng)該沒(méi)有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要是健康的方式去減肥，就是健康的減肥。有的人是一天只吃一餐，企圖把自己餓瘦；有的人瘋狂的鍛煉，企圖把自己練瘦。
其實(shí)都適得其反的，都是不健康的減肥。
健康的減肥應(yīng)該注重減脂肪，而不是減重量。要改變自己的飲食習(xí)慣，和堅(jiān)持鍛煉，也就是管住嘴邁開(kāi)腿。二者結(jié)合，不要為難自己，節(jié)食只會(huì)傷身
健康的減肥速度是怎樣的？
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過(guò)快的掉體重，因?yàn)闀?huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴不是說(shuō)不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來(lái)就大運(yùn)動(dòng)量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的概況的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的概況的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
