大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的概況的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥的概況的解答，讓我們一起看看吧。
每個月減多少斤才算健康減肥，該如何達到目標？
感謝邀請！
穎食營養(yǎng)說重點：對于體重剛開始基數(shù)比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對于體重基數(shù)比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。
慢慢地減肥有什么益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的。
第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進行反彈。此外，當看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。
第三，慢慢地減肥不會影響生理周期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。
第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養(yǎng)補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。
如何健康減肥達成目標呢？
謝謝邀請，每個月減多少斤才算健康呢？這個問題很難有準確的答案，減肥應該因人而異，不管是肥胖形的人，還是微胖形的人，都不要過度節(jié)食和運動，得慢慢來，首先要從飲食方面開始注意，少吃高熱量油膩的食物，多吃一點清淡的食物如水果蔬菜類食物，以素食為主。適當?shù)劐懢毶眢w，你如果有條件的話，可以去健身房鍛煉，也可以去煉瑜伽健身，都是不錯的選擇，總之不要太操之過急，想要一下減掉多少斤，那樣的話會損害身體健康的。
我覺得這個因人而異吧，如果是本身很胖，每個月減10斤也是有可能的，如果只是微胖，那么每個月減掉一兩斤成績就很不錯了。既然說健康的減肥，肯定是一個細水長流的活，不能追求速成，畢竟有好多速成的在之后都反彈的很嚴重，有的甚至超過了減肥前的體重。我認為要實現(xiàn)健康的減肥，就要有
合理的減肥***
凡事預則立，不預則廢。減肥不能盲目的減，心血來潮的去減肥，多數(shù)都會半途而廢。減肥前要對自己有一個清楚的定位，了解自身現(xiàn)在是什么狀態(tài)，根據(jù)自身去制定一個減肥***，可以參考大神的模板，但是不要去照搬，人和人是不一樣的。比如，設定一個目標，多長時間減去多少斤，然后將目標再細分成小目標。然后就是減肥方式了，減肥***一定要合理，不要選擇節(jié)食、吃減肥藥等不明智的做法，也不推薦什么“辟谷”。我認為最合理的方法就是通過運動減肥。設定好目標，選對方法，那么就可以付諸實踐了。
健康的飲食
如果你選擇了運動減肥法，那么接下來就要考慮飲食了。體重減輕是身體消耗的能量大于攝入的能量的一個直觀體現(xiàn)，如果消耗變大，攝入更大，體重還是不會減輕。所以健康的飲食就尤為重要了。一日三餐按時吃，不要說為了減肥不吃飯了，這樣對身體很不好。吃飯要多選擇粗糧，蔬菜水果，遠離炸雞啤酒烤串等一切高熱量的食品，因為這些會讓運動的成果付之東流。堅持運動固然重要，如果還是管不住自己的嘴，那還怎么成功減肥。要知道，胖就是因為貪吃，為了減肥，必須做出點犧牲。另外，最好不要碰零食，零食的熱量也很高，而且吃了零食會影響正餐。
規(guī)律的作息
可能有人會覺得只有增肌的人需要保持規(guī)律的作息，其實減肥的人保持規(guī)律的作息也很重要，平時早睡早起，早睡可以防止因為餓而去吃夜宵，早起就可以按時吃早飯，這樣的生活方式對減肥很有[_a***_]，否則每天熬著夜還要吃零食填肚子，然后早晨從中午開始，不僅錯過了早飯，午飯還會因為餓而吃的更多，長此以往變胖是必然的。
頑強的毅力
我們身邊整天喊著減肥的人很多，有的人甚至將“不減二十斤不換頭像”作為微信頭像，但是真正做到的寥寥無幾，因為他們都倒在了半路上。道理我都懂，但是我真的控制不住我自己??！這可能是很多人的心聲。其實只要方法選對了，一直堅持就肯定有成果。減肥不僅僅是磨練我們的身體，更是在磨練我們的心，頑強的毅力要比制定十套合理的***更為重要。
管住嘴，邁開腿，堅持住。我們要做掌控者，而不是被掌控。希望我的建議對你有所幫助。
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗：
一周0.7—1斤脂肪、一個月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進行對比來告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個“體重”數(shù)值，會讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個月左右的減脂行動數(shù)據(jù)變化，也許會對你有參考價值。
對于我來說體脂率超過了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
這個應該沒有個標準，只要是健康的方式去減肥，就是健康的減肥。有的人是一天只吃一餐，企圖把自己餓瘦；有的人瘋狂的鍛煉，企圖把自己練瘦。
其實都適得其反的，都是不健康的減肥。
健康的減肥應該注重減脂肪，而不是減重量。要改變自己的飲食習慣，和堅持鍛煉，也就是管住嘴邁開腿。二者結合，不要為難自己，節(jié)食只會傷身
健康的減肥速度是怎樣的？
一般來說一個月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因為會影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細糧。
邁開腿，多運動，慢慢養(yǎng)成運動的習慣。也不要急于求成，一上來就大運動量，小心自己的身體受不了這么大的負荷。
希望每個想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來！
到此，以上就是小編對于健康減肥的概況的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的概況的2點解答對大家有用。
