大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康快走慢跑減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康快走慢跑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好？
- 每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
- 每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
- 快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好？
慢跑和快走相比，慢跑的消耗熱量比較快，但是慢跑相對(duì)來(lái)說不容易堅(jiān)持并且對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也比較大，快走對(duì)膝蓋的損傷比較小但是熱量消耗的速度相比較于慢跑是比較慢的。如果你要是選擇快走的話，需要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，速度超過六公里每小時(shí)。
每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來(lái)了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來(lái)跑二公里，再后來(lái)一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯(cuò)！
每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
肯定的說好。
跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個(gè)都有自己獨(dú)特的目的和好處。
如果在跑步機(jī)上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。
通過改變速度和坡度，你可以設(shè)計(jì)出適合你健身水平的運(yùn)動(dòng)，并避免無(wú)聊。
在跑步機(jī)上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來(lái)，一旦你準(zhǔn)備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來(lái)增加心血管的消耗，然后快走一會(huì)兒再開始慢跑。
在低強(qiáng)度和中強(qiáng)度水平之間交替進(jìn)行，勻速跑步很容易使身體適應(yīng)，導(dǎo)致停止減重。
改變速度可以幫助減重繼續(xù)。
同時(shí)快走和慢跑交替進(jìn)行還可以幫助發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。
如果你是一個(gè)初學(xué)者，你應(yīng)該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來(lái)。
需要循序漸進(jìn)，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時(shí)間，在步行和慢跑之間交替進(jìn)行。
我覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)量如果只是單純減肥的話……有點(diǎn)過了。
說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運(yùn)動(dòng)”，但是這句話里面“少吃”是重點(diǎn)，“多運(yùn)動(dòng)”是***。如果三餐正常吃，餐外再來(lái)點(diǎn)飲料、水果、小食品，再怎么走、跑，減肥效果也好不了。
由于題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標(biāo)體重及自己有無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以我只能以男性標(biāo)準(zhǔn)5公里40分鐘能跑下來(lái)推斷大概年紀(jì)在30-40歲之間(說錯(cuò)了別介意)。
如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每[_a***_]能堅(jiān)持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個(gè)月體重就應(yīng)該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對(duì)膝蓋、腳踝都會(huì)造成損傷。對(duì)于剩下的時(shí)間可以選擇做一些無(wú)氧的力量訓(xùn)練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓(xùn)練。
對(duì)于沒有跑步基礎(chǔ)或者初始體重過大的人，開始的一兩個(gè)月可以先快走，腿部適應(yīng)之后再開始慢跑，如果不屬于這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進(jìn)，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應(yīng)對(duì)日常工作和生活。盡量避免受傷，有傷痛要及時(shí)休息治療。
胖子不是一天吃出來(lái)的，減肥也不是幾天就能見效的，貴在堅(jiān)持。
你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很不錯(cuò)了。但是不知道你的飲食怎么樣。如果飲食控制的不錯(cuò)的話，減肥效果應(yīng)該很不錯(cuò)。
減肥這事，是需要靠飲食加運(yùn)動(dòng)的。光運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，減肥也白搭。
平時(shí)多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，早餐和午餐要吃好，晚餐盡量吃些水果，比如香蕉。
每天的運(yùn)動(dòng)量我覺得沒有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。
相信這兩者結(jié)合，減肥效果應(yīng)該會(huì)很明顯。
減肥效果相對(duì)來(lái)說是弱于全程跑步的
但是，只要能堅(jiān)持，結(jié)局也可以用好這個(gè)字來(lái)形容。
只不過要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
就是說，你可以跑累了走
體力恢復(fù)再繼續(xù)跑
但是，中間一定不能停
一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了
走跑交替本身不是問題，運(yùn)動(dòng)連續(xù)性非常要緊。
2.走的時(shí)候注意速度
謝謝邀請(qǐng)！
快走作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的能量與慢跑相當(dāng)。同時(shí)結(jié)合快跑，有氧與無(wú)氧相結(jié)合是減肥(減脂)的最好選擇。
一般燃脂都是在運(yùn)動(dòng)40分鐘后開始的，在運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運(yùn)動(dòng)后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個(gè)休息和緩和的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到減肥的效果。
想要長(zhǎng)時(shí)間有效果體質(zhì)增強(qiáng)，一般情況下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定的作用，但是有許多人作了運(yùn)動(dòng)會(huì)很餓，需要吃很多東西，所以最好是運(yùn)動(dòng)了，要更好的控制自己的食量，適量喊少，并不支持不吃東西?？傊?，最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，控制飲食。謝謝！
快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
我堅(jiān)持三個(gè)月的快走，每次8公里左右，耗時(shí)1小時(shí)15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著，腰部和臀部肉緊實(shí)了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅(jiān)持走路。每周三次
幾十個(gè)回答，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)。歡迎拍磚討論。
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個(gè)定時(shí)開關(guān)?。康近c(diǎn)了，供能模式就從糖原，切換成脂肪啊！
在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候也有脂肪供能，在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，而脂肪比例會(huì)變高。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，短時(shí)間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無(wú)外乎需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運(yùn)動(dòng)需要增加能量的代謝；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說，方式五花八門；對(duì)于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運(yùn)動(dòng)更適合于減肥？
其實(shí)，對(duì)于肥胖人群來(lái)說，一般體重都會(huì)比較大，身體的惰性相對(duì)而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該偏向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自身計(jì)劃循序漸進(jìn)，給自己制定每日的運(yùn)動(dòng)***，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。
隨著時(shí)間的過度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時(shí)，同時(shí)您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動(dòng)量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>
不靠譜的運(yùn)動(dòng)、不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成損傷。所以，無(wú)論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加；最后，對(duì)于快走、慢跑來(lái)說，保持一個(gè)合理的姿勢(shì)，避免對(duì)于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。
其實(shí)，您在運(yùn)動(dòng)過程中流出來(lái)的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關(guān)系。
很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言，效果并不大。
運(yùn)動(dòng)過程中您會(huì)流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因?yàn)槟眢w的體溫升高所導(dǎo)致。
值得注意的是，無(wú)論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會(huì)增加出汗量，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運(yùn)動(dòng)，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會(huì)造成肌肉的流失。科學(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無(wú)氧，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，一般建議不超過5次，隔一天運(yùn)動(dòng)更為靠譜。
為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運(yùn)動(dòng)之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
到此，以上就是小編對(duì)于健康快走慢跑減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康快走慢跑減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
