大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康快走慢跑減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康快走慢跑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑和快走哪個減肥效果好？
慢跑和快走相比，慢跑的消耗熱量比較快，但是慢跑相對來說不容易堅持并且對膝關(guān)節(jié)的損害也比較大，快走對膝蓋的損傷比較小但是熱量消耗的速度相比較于慢跑是比較慢的。如果你要是選擇快走的話，需要每天運動時間超過兩個小時，速度超過六公里每小時。
每天快走、慢跑20公里會瘦嗎？加上控制食量！一個月會瘦多少斤？
這20公里真不是輕易能完成時，我快跑二十公里都差不多兩小時，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
其實減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時兩條玉米，有時就吃水果，有時也會吃點腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個小時到一個小時，開始因為重，跑步是跑不動的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個多月由160減到126，但我不保證是不是每個人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯！
每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
肯定的說好。
跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個都有自己獨特的目的和好處。
如果在跑步機上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。
通過改變速度和坡度，你可以設(shè)計出適合你健身水平的運動，并避免無聊。
在跑步機上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準(zhǔn)備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然后快走一會兒再開始慢跑。
在低強度和中強度水平之間交替進行，勻速跑步很容易使身體適應(yīng)，導(dǎo)致停止減重。
改變速度可以幫助減重繼續(xù)。
同時快走和慢跑交替進行還可以幫助發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。
如果你是一個初學(xué)者，你應(yīng)該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來。
需要循序漸進，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時間，在步行和慢跑之間交替進行。
說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運動”，但是這句話里面“少吃”是重點，“多運動”是***。如果三餐正常吃，餐外再來點飲料、水果、小食品，再怎么走、跑，減肥效果也好不了。
由于題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標(biāo)體重及自己有無運動基礎(chǔ)，所以我只能以男性[_a***_]5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀(jì)在30-40歲之間(說錯了別介意)。
如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每天都能堅持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個月體重就應(yīng)該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對于剩下的時間可以選擇做一些無氧的力量訓(xùn)練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓(xùn)練。
對于沒有跑步基礎(chǔ)或者初始體重過大的人，開始的一兩個月可以先快走，腿部適應(yīng)之后再開始慢跑，如果不屬于這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應(yīng)對日常工作和生活。盡量避免受傷，有傷痛要及時休息治療。
胖子不是一天吃出來的，減肥也不是幾天就能見效的，貴在堅持。
你的運動量已經(jīng)很不錯了。但是不知道你的飲食怎么樣。如果飲食控制的不錯的話，減肥效果應(yīng)該很不錯。
減肥這事，是需要靠飲食加運動的。光運動，不控制飲食，減肥也白搭。
平時多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，早餐和午餐要吃好，晚餐盡量吃些水果，比如香蕉。
每天的運動量我覺得沒有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。
相信這兩者結(jié)合，減肥效果應(yīng)該會很明顯。
減肥效果相對來說是弱于全程跑步的
但是，只要能堅持，結(jié)局也可以用好這個字來形容。
只不過要注意幾個要點：
就是說，你可以跑累了走
體力恢復(fù)再繼續(xù)跑
但是，中間一定不能停
一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了
走跑交替本身不是問題，運動連續(xù)性非常要緊。
2.走的時候注意速度
謝謝邀請！
快走作為典型的有氧運動，它消耗的能量與慢跑相當(dāng)。同時結(jié)合快跑，有氧與無氧相結(jié)合是減肥(減脂)的最好選擇。
一般燃脂都是在運動40分鐘后開始的，在運動過程中，通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運動后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個休息和緩和的機會，長期堅持就一定會達到減肥的效果。
想要長時間有效果體質(zhì)增強，一般情況下運動對身體有一定的作用，但是有許多人作了運動會很餓，需要吃很多東西，所以最好是運動了，要更好的控制自己的食量，適量喊少，并不支持不吃東西。總之，最好的減肥方式就是運動加節(jié)食，控制飲食。謝謝！
快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？
我堅持三個月的快走，每次8公里左右，耗時1小時15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著，腰部和臀部肉緊實了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅持走路。每周三次
幾十個回答，好多觀點都在誤導(dǎo)。實在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運動減肥的幾個誤區(qū)。歡迎拍磚討論。
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個定時開關(guān)啊？到點了，供能模式就從糖原，切換成脂肪??！
在運動剛開始的時候也有脂肪供能，在運動1個小時后也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運動時間的延長，而脂肪比例會變高。
高強度運動中，短時間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強度運動后，還會繼續(xù)燃燒脂肪。
減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無外乎需要在飲食和運動方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運動需要增加能量的代謝；對于運動來說，方式五花八門；對于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運動更適合于減肥？
其實，對于肥胖人群來說，一般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運動的時候應(yīng)該偏向于簡單的快走。根據(jù)自身計劃循序漸進，給自己制定每日的運動***，科學(xué)促進能量代謝。
隨著時間的過度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時，同時您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運動量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運動強度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>
不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運動量和運動強度，循序漸進，逐步增加；最后，對于快走、慢跑來說，保持一個合理的姿勢，避免對于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。
其實，您在運動過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關(guān)系。
很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實而言，效果并不大。
運動過程中您會流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因為您身體的體溫升高所導(dǎo)致。
值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會造成肌肉的流失。科學(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無氧，每周至少運動3次，一般建議不超過5次，隔一天運動更為靠譜。
為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運動之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
到此，以上就是小編對于健康快走慢跑減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康快走慢跑減肥的4點解答對大家有用。
