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健康合理膳食減肥,健康合理膳食減肥方法

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健康合理膳食減肥問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康合理膳食減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥時(shí)吃什么最合理?
  2. 均衡健康的飲食有助于減肥,均衡健康的飲食包括哪些?
  3. 減脂期間,每天攝入多少千卡的熱量比較合理?
  4. 怎么樣的減肥食譜比較科學(xué)?

減肥時(shí)吃什么最合理?

減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素的同時(shí)也要減少碳水化合物,就是少吃主食,少吃甜食零食,意見是來(lái)自于親身減肥的食譜,早上一個(gè)水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽,加上豬肉或者牛肉瘦肉,又或者是魚肉蝦肉,小半碗米飯或者半根玉米,或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯,根據(jù)自己口味調(diào)整,最好是有個(gè)克數(shù)秤,晚餐不要加主食了水煮菜就很好,睡覺(jué)比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個(gè)蘋果,我一天吃六次東西,因?yàn)?/a>我做生意晚上比較晚睡,所以人體三個(gè)小時(shí)就得進(jìn)食保持身體里的血糖平穩(wěn),希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。后面一張是我個(gè)人的每日所需的量,你如果要按照我說(shuō)的吃就晚上不要主食主食放中午。減到后面的后面可以晚上加那么兩次主食。


大家在控制體重時(shí)候,也不能過(guò)度節(jié)食。三餐都要吃,做好自己做飯 外賣少點(diǎn)最好不要點(diǎn),也盡量少出去吃飯,很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻,都會(huì)放很多調(diào)料,人不知不覺(jué)就重口了,長(zhǎng)此以往,對(duì)肝臟都很大負(fù)擔(dān)的。自己做飯不僅能控制好油鹽,衛(wèi)生條件也更加有保障。

健康合理膳食減肥,健康合理膳食減肥方法
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一般是中午做正常的自己喜好的飯菜,滿足口腹與心情,控制好量就可以,晚上可以多吃些蔬菜或者水果,少吃油膩食物,就不容易長(zhǎng)胖。

苗條完美身材是每個(gè)愛(ài)美女生的畢生追求,為了達(dá)到這個(gè)追求,不少女朋友也是用了不少辦法。那么在減肥期間吃什么食物比較合理,既不影響身體健康,又能做到減肥事半功倍呢?

其實(shí)適合減肥的食物還是比較多的,比如蔬菜,水果,粗糧,魚肉,雞肉等白肉。而一般早餐建議食用富含膳食纖維的粗糧谷物比較好,這也是營(yíng)養(yǎng)師一直以來(lái)力薦的減肥養(yǎng)生主食之一。

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小麥胚芽中含有極豐富膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等,其中富含的亞油酸,可降低血清總膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化。而豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能帶給人飽腹感,幫助人們抑制食欲,還能潤(rùn)腸通道,幫助解決便秘的問(wèn)題。

當(dāng)然了,你也可以食用燕麥片來(lái)代替小麥胚芽,[_a***_]燕麥片產(chǎn)生的熱量要比小麥胚芽還要高,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面也不如小麥胚芽全面,在食用燕麥片時(shí),一定要主食適量,如果過(guò)量食用,導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗量,是不利于減肥的。

魚肉等白肉類不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量豐富,而且脂肪含量低,易被人體吸收消化。所以吃白肉能夠控制脂肪的攝入量,避免血液中膽固醇上升,對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),有很大的幫助。

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晚餐盡量選擇一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的食物,這些食物在體內(nèi)易被消化,不易囤積成脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且蔬菜水果能以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命,還能增加膳食纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

減肥時(shí):早餐吃雞蛋酸奶(豆槳、小米粥不八含糖)時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉,魚,雞肉(不帶皮)、鴨肉(不帶皮)和青菜, 肉類只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前,(13~16點(diǎn)可以吃水果)
晚飯7點(diǎn)之前,只能只水果(蘋果、梨、圣女果、獼猴桃)和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

視頻加載中...

你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的我感覺(jué)有點(diǎn)…你既然減肥不能光想得吃什么合適。我分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧吧,希望能幫助你。

我認(rèn)為減肥=控制飲食+堅(jiān)持鍛煉,其他的什么減肥保健品之類的,我認(rèn)為都沒(méi)用!首先一定一定要管好自己的嘴??!戒掉含糖類比較高的飲料,我以前我最喜歡奶茶可樂(lè),為了減肥狠下心戒了一段時(shí)間,牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠(yuǎn)離高熱量水果,西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物,盡量做清淡低鹽低醬油的菜,多吃蔬菜,饞了吃點(diǎn)海鮮吧,魚蝦蟹都可以吃,還有,一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點(diǎn)非常重要。盡量遞減食量,不能開始減肥就開始突然吃很少,不然你的胃和其他器官可能會(huì)受不了。一定要少吃,要保證消耗量大于攝入量。餓了可以隨時(shí)吃點(diǎn)蘋果,香蕉就行。

鍛煉的話也很重要,關(guān)鍵是你得堅(jiān)持,堅(jiān)持不下來(lái),你也別減肥了,我剛開始的時(shí)候快堅(jiān)持不下來(lái)時(shí),我就時(shí)刻提醒自己,一定能減下來(lái),我能行。就這樣堅(jiān)持下來(lái)了,達(dá)到了理想的身材??最后一句,要想減肥成功,必須要有恒心。


均衡健康的飲食有助于減肥,均衡健康的飲食包括哪些?

謝邀,什么是均衡的飲食,這個(gè)問(wèn)題,我其實(shí)在大大小小的場(chǎng)合,無(wú)論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識(shí)點(diǎn)。只不過(guò)飲食這個(gè)問(wèn)題,并不是靠零碎的知識(shí)點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒(méi)有時(shí)間去讀專業(yè)的書籍,去聽專門的營(yíng)養(yǎng)課程,因此對(duì)于均衡的飲食缺乏一個(gè)大概框架的建立,所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文,肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。

那么今天我就給大家理出一個(gè)大概的框架,那么當(dāng)大家在保證這個(gè)大框架的前提下,其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個(gè)框架是什么呢?就是以人體所需要的宏觀營(yíng)養(yǎng)素為基準(zhǔn),去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素我已經(jīng)講過(guò)許多遍了,大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。分別是蛋白質(zhì),碳水化合物,以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐,幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營(yíng)養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)可以獲取的來(lái)源,對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),絕對(duì)不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入,可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。

準(zhǔn)備完蛋白質(zhì),輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材,基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食,例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長(zhǎng)胖,選擇吃一個(gè) 主食即可,也不要貪多吃多樣的主食,真的沒(méi)必要。

希望本期文章能對(duì)大家有所幫助,更多健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~

很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重,那么什么是均衡健康的飲食呢?均衡健康的飲食應(yīng)該包括:

  • 蛋白質(zhì)(魚、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品);
  • 脂肪(動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油);
  • 碳水化合物(水果、蔬菜、豆類);
  • 維生素(維生素A/B/C/D/E/K);
  • 礦物質(zhì)(鈣、鉀、鐵);
  • 水(飲用水或食物)。

每個(gè)人都需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯,因?yàn)檫@樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜,一半是粗糧和瘦肉蛋白。

另外,計(jì)算好每頓飯所含的卡路里,因?yàn)槿绻阋獪p肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來(lái)決定(來(lái)自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù)問(wèn)上醫(yī))具體的你可以自己看看。

我是飲食健康說(shuō),是一名營(yíng)養(yǎng)師,專為普及健康飲食知識(shí)造福人類健康,若想了解更多,請(qǐng)關(guān)注我,有疑問(wèn)可留言,必回應(yīng)!

健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地?cái)z取富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時(shí),你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材,從而最大限度地獲取其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

無(wú)論你正在備孕,或者已經(jīng)懷孕,都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組,且保證科學(xué)而均衡地?cái)z取它們。均衡的飲自能使身體儲(chǔ)存健康妊娠所需的足量營(yíng)養(yǎng),令你感覺(jué)身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計(jì)量的方式進(jìn)食,也能讓體重保持在健康范圍內(nèi),這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了,均衡飲食還會(huì)為身體提供胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)成分,也為你身體的整個(gè)孕期提供足夠的能量

每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物,可以獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物,以及3份含非精制碳水化合物的食物。

總的來(lái)說(shuō):減少熱量攝入,多補(bǔ)充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡,多攝入不消耗就會(huì)胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。

1、食材選擇:多吃水果蔬菜豆腐,牛奶酸奶,盡量選擇0脂肪,低卡洛里的食物,具體看標(biāo)簽就行;魚很好,瘦肉,雞蛋,推薦黃瓜、西紅柿,這兩種是負(fù)脂肪食物,減肥很好,少吃香蕉,可以吃西瓜,偶爾補(bǔ)充少量堅(jiān)果,晚上別喝粥,少吃淀粉類食物,多吃粗纖維蔬菜,粗糧小米很好。絕對(duì)不要吃任何零食,不吃雪糕,不要飲用任何飲料![_a1***_],白開水很好。

2、烹調(diào)方式很關(guān)鍵:以蒸煮最佳,杜絕煎炒炸;務(wù)必少放鹽!清淡為佳;發(fā)酵過(guò)的食物更利于減肥,例如全買面包,饅頭,面食其實(shí)比米飯有利于減肥,玉米少吃。

3、食量最關(guān)鍵:6、7分飽即可,吃飯細(xì)嚼慢咽,有毅力就配合過(guò)午不食或者3-7天斷食法,或者用水果代替晚飯。沒(méi)毅力就每頓都少吃。

4、要想快見效,運(yùn)動(dòng)不可少。懶人就跑跑步,做做瑜伽,多站著少坐著。跳繩樓梯就不要做了,容易長(zhǎng)肌肉

原創(chuàng)啊樓主,不給分都不夠意思。

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減脂期間,每天攝入多少千卡的熱量比較合理?

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)對(duì)于很多需要減脂的人來(lái)講都是一個(gè)比較迷茫的問(wèn)題,有的人只知道需要“管住嘴,邁開腿”,但是對(duì)于具體吃多少?怎么吃?可能都不是特別清楚。

weight: bold;">減脂期間,每天攝入的熱量需要<支出的熱量,也就是我們常說(shuō)的需要制造熱量缺口。

這個(gè)缺口不能太大也不能太小,太大會(huì)影響身體健康,太小對(duì)于減脂效果來(lái)講可能又不是特別明顯。

經(jīng)過(guò)有關(guān)研究不停的論證,得出一個(gè)比較合理的范圍,熱量缺口控制在10%—20%,最低也不得超過(guò)三分之一。

我們以一個(gè)成年女子為例:

  • 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡,加上日常的活動(dòng)(吃飯、走路、工作)消耗熱量大概是300千卡,那么總的熱量支出就是1500千卡。
  • 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡,最高也不能超過(guò)500千卡。
  • 換算成每日的熱量攝入,一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡,最低也不得低于1000千卡。

如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況,運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍,然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。

解決了吃多少的問(wèn)題,下面肯定就是怎么吃的問(wèn)題,在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜,經(jīng)過(guò)很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考,希望對(duì)大家有所參考意義,感謝您的閱讀,祝您早日減脂成功,加油!

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) , 一般而言,如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人,在休息狀態(tài)時(shí) , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活動(dòng)量,一天需1800- 2000 大卡 。

如果你的目標(biāo)是減少脂肪,將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。

例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應(yīng)該為:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那么他的日攝入量應(yīng)該為: 200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。

因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣,所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱,稱一下自己的數(shù)據(jù),男生一般在1500左右,女生大多數(shù)在1200左右,具體會(huì)有很大的不同,因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。

以基礎(chǔ)代謝1600為例,那代表你一天可以攝入1600熱量的食物,剛好滿足身體的需求,不多不少,不會(huì)發(fā)胖。而超過(guò)1600熱量,才有可能發(fā)胖。反之,吃少了,產(chǎn)生熱量缺口,是可以減脂的,前提條件是其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。

這不是節(jié)食,因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃,熱量食物吃少了,同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也吃少了,這是不健康的。

想要健康的減脂,適當(dāng)控制熱量食物的攝入,同時(shí)要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng),比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。

1000——1500卡左右

早餐:咖啡綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿{任意的選擇兩三樣食物}

午餐:黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉{任意的選擇兩三樣食物}

晚上:綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌,盡量把食物用熱水焯一下斷生,玉米

這些食物的選擇,一天攝入可能在1000卡到1350卡之間

三餐要準(zhǔn)時(shí)

早餐要吃好,時(shí)間是
7:00~8:30。

午餐要吃飽,時(shí)間是
11:30~13:00

建議男生1500千卡,女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝,才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡和均衡營(yíng)養(yǎng),讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈

減肥期間每天的熱量=體重(公斤)*28

***如你的體重為80公斤,那么你每天的熱量,80*28=2240千卡(包括飲食,運(yùn)動(dòng)及自身的熱量消耗)也就是說(shuō),你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡,也就是每天保持1700千卡左右的熱量,就可以達(dá)到減脂的效果。

1,三餐規(guī)律,均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪,好比吃飽好做事一樣的道理。

2,增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì),根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算,***如你體重為80千克,那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。

怎么樣的減肥食譜比較科學(xué)?

合適的減肥食譜是不太可能,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì),愛(ài)好。又或者說(shuō)是先天都不一樣的,比如有的人怎么吃,大吃大喝都不胖。而有的人偏偏吃的少,卻胖了起來(lái)。信這個(gè),信那個(gè),吃了這種減肥藥不好使又換別的,換來(lái)的可能不是減肥效果,可能是副作用,嚴(yán)重的會(huì)危及生命。預(yù)期去選擇如何減肥,不如多去鍛煉跑跑步,走走不。在健康的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人與人的審美是不一樣的,所以,你的那個(gè)他(她)總會(huì)到你的身邊的。

減肥食譜不是能量越低越好

要知道,人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以減肥期間,女生最低的能量攝入至少1200千卡。如果每天能量攝入低于1200千卡,那么最基本的生命活動(dòng)都無(wú)法保障,所以很多女性過(guò)度節(jié)食,長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛,閉經(jīng),抵抗力下降等嚴(yán)重后果。

減肥需要循序漸進(jìn)

正常成年人輕體力勞動(dòng)女性,每天的能量需要一般在1800千卡。

***如你平時(shí)每天吃2000千卡,那么多出來(lái)的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

習(xí)慣了兩次2000多千卡的熱量,如果減肥時(shí)給你1600千卡的食譜,那么你可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而堅(jiān)持不住。

所以更科學(xué)的做法,應(yīng)該是你先吃1800千卡的食譜,適應(yīng)了一段時(shí)間后再換成1600千卡的食譜,讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,更有利于飲食的控制。

科學(xué)食譜舉例

食譜示例來(lái)自于顧景范主編的臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)第二版

1400千卡

1600千卡

感謝邀請(qǐng)!

在我看來(lái),想要科學(xué)的減肥食譜,應(yīng)該是具備這三點(diǎn):食物健康、熱量缺口、營(yíng)養(yǎng)均衡。失去這三點(diǎn),對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是困難重重的。

所以,先為你出了一個(gè)食譜,食譜分為訓(xùn)練日和休息日。當(dāng)然了不一定是要按照這個(gè)***一模一樣,只需要大概差不多就行,重在于參考。而且每個(gè)體重、新陳代謝水平都不一樣,你可以根據(jù)自身的新陳代謝,自行調(diào)整一些食物。

食譜如下:

訓(xùn)練日

起床: 170ml礦泉水或者白開水(可以稍微加點(diǎn)蜂蜜

早餐:原味豆?jié){一杯,全麥面包3片,蘋果一個(gè)

午餐:白米飯153g(盡量用雜糧)或玉米2根,雞胸肉為主菜184克左右,配上適量的蔬菜(少油,少鹽)233克左右,例如西蘭花芹菜,苦瓜,黃瓜等

1.合理飲食

2.早睡早起

3.多吃瓜果蔬菜

4.生命在于運(yùn)動(dòng),要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉

5.少喝或者不喝碳酸類,高糖類的飲品

6.不要生氣,多笑笑,良好的情緒是構(gòu)建身體的重要部分

最后:不論做什么事,都要堅(jiān)持不懈?。?!減肥是一件痛苦的事,因?yàn)楦淖冏约旱牧?xí)慣,是每個(gè)人必須下決心才可以完成的,好比讓一個(gè)人戒煙,那就是一句話,對(duì)自己狠點(diǎn)?。?!

如何制定科學(xué)的減重食譜?

決定減重以來(lái),總是堅(jiān)持不下去、食量根本沒(méi)辦法控制,減來(lái)減去居然營(yíng)養(yǎng)攝入不足,活生生減出個(gè)亞健康來(lái)?。?。還讓不讓人愉快的減肥啦???”。

食品中的熱量

沒(méi)制定過(guò)減重食譜的人,可能難以體會(huì)個(gè)中滋味,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:想要減重的女士們每天應(yīng)該攝入1000-1200 千卡熱量,而先生們是1200-1600 千卡??墒澄餆崃磕??一碗米飯就有200千卡,啃個(gè)雞腿大約300千卡,一塊牛排就有500千卡,哎……吃素總行吧?一盤炒青菜,也有300千卡,連一根香蕉都有100千卡的熱量。吃的真叫一個(gè)步步驚心!你可能會(huì)說(shuō),吃的我可以消耗掉,我每天都散步呢。但真相是:要消耗一根香蕉的熱量,你得散整整1個(gè)小時(shí)的步。那到底怎么吃才能真正控制體重?

代餐的優(yōu)勢(shì)和用法

是時(shí)候見識(shí)一下新時(shí)代的減重食譜了。

代餐,是可以取代部分或全部正餐的食物。

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