大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥餐運(yùn)動完能吃嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥餐運(yùn)動完能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥中，早上運(yùn)動完了，該不該立即吃東西？
- 減脂訓(xùn)練后吃什么？
- 運(yùn)動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
- 減脂期間，下午鍛煉后吃一頓正餐會影響減脂效果嗎？
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
減肥中，早上運(yùn)動完了，該不該立即吃東西？
可以吃東西，不能馬上吃東西是因為有人運(yùn)動完后，肚子餓了就會暴飲暴食控制不住，如果你能控制住晚餐的量是沒有問題的，我這有輕松減肥的方法，只要你堅持下來即不影響身體健康，也不會反彈。
2，運(yùn)動運(yùn)動，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動。
7，每周沒有運(yùn)動也要有出汗的活動。
減脂訓(xùn)練后吃什么？
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食[_a***_]而熱量又很低，因此運(yùn)動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅持運(yùn)動，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
運(yùn)動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
分時候吧，如果是在晚上，運(yùn)動后吃正餐肯定有影響。
針對這個問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運(yùn)動奧～
運(yùn)動后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運(yùn)動白做，不敢吃東西。其實，運(yùn)動后不敢吃其實是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！
跑步過程后，身體會出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個時候吃下去的營養(yǎng)和能量不會被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運(yùn)動后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運(yùn)動效果，運(yùn)動后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動后吃錯食物而抵消運(yùn)動的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動損傷，緩解由于運(yùn)動導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動計劃，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動后的疲憊。
4. 牛油果運(yùn)動后吃一個牛油果，可以及時為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時，又不會引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
運(yùn)動結(jié)束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動后吃東西，距離運(yùn)動結(jié)束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因為運(yùn)動結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補(bǔ)充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)時，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時機(jī)很重要。
吃是必要的，不過吃不對也無濟(jì)于事。充分運(yùn)動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運(yùn)動后需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運(yùn)動后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動后可以適當(dāng)進(jìn)食。
謝邀。
如果是加餐的話確實會影響減肥，不過運(yùn)動后確實需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復(fù)運(yùn)動受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會長脂肪。
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減脂期間，下午鍛煉后吃一頓正餐會影響減脂效果嗎？
要看你吃下去的食物熱量有多少！
食物不再于多少，而在于它的熱量，肥肉.動物內(nèi)臟的熱量是相當(dāng)高. 如果是少量的粗糧，瘦肉. 蔬菜等. 飯后動動走走. 是沒有問題的！
運(yùn)動后吃一頓正餐有沒有問題主要看你這頓正餐攝入的熱量是否超出了了身體的需要，當(dāng)然如果你是一個鍛煉習(xí)慣非常好的人，偶爾的超編準(zhǔn)的飲食也不會有大問題
運(yùn)動后經(jīng)常鍛煉的人都會在二十分鐘之內(nèi)攝入一定的營養(yǎng)物，因為剛健身結(jié)束后身體正處于窗口期，急需要營養(yǎng)素來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，一般來講會選擇高糖指數(shù)的碳水化物，優(yōu)質(zhì)的蛋白來源（比如乳清蛋白）還有維生素及微量元素，主要目的是健康的需求，人與運(yùn)動后因為能量物質(zhì)的消耗和自由基的原因都會導(dǎo)致免疫力下降，容易生病.當(dāng)然也是為了身體的超量恢復(fù)做足夠的鋪墊.香蕉可以補(bǔ)充K、Na和優(yōu)質(zhì)的碳水化物，調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡和滿足部分糖原補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以提高免疫力也可以肌肉修復(fù)，維生素和微量元素的作用很大，跟健康密切相關(guān)。
運(yùn)動后兩小時左右可以吃一頓正餐，根據(jù)目標(biāo)不同餐的標(biāo)準(zhǔn)也略有不同，如果減肥期間建議不要吃禁忌的食物，保證充足的蛋白和蔬菜，飲食相對要清淡一些，建議7-8成飽即可，不可貪食.如果你有增肌的需求那就要保證一定的蛋白質(zhì)來源，優(yōu)質(zhì)蛋白為先（雞蛋、肌肉、魚蝦等），都說三分練七分吃，我覺得還不夠，吃和練應(yīng)該5/5開，都非常的重要，但健身是你生活中不可缺少的時候，那么飲食的管理和身體的管理就不是問題了.歡迎留言討論
你好，下午鍛煉后是可以補(bǔ)充能量的！
正餐盡量選擇天然的食材，不要攝入過多的加工制品。
2.選擇合適的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例。
3.拒絕垃圾食品，高熱量的飲食。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
到此，以上就是小編對于減肥餐運(yùn)動完能吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐運(yùn)動完能吃嗎的5點解答對大家有用。
