大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥營養(yǎng)健康飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥營養(yǎng)健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
三餐最營養(yǎng)的搭配？
答：早餐應(yīng)該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，如小麥、玉米、燕麥、全麥面包等，再加蔬果如西紅柿、蘋果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋類食物。
午餐可以適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)，如牛肉、豬肉等。再加各種蔬菜，以提供維生素和膳食纖維。主食可以是米飯、面等。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類
早餐—高蛋白+高纖維，減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪，每日飲牛奶，酸奶，奶制品可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積，甘薯，燕麥，玉米，黃豆，大青豆和黑豆，其中以黃豆?fàn)I養(yǎng)價值最高，小麥粒，大麥，薏米，蕎麥面，高梁米，燕麥片，雞蛋白，豆?jié){，稀飯，牛奶，羊奶，馬奶等 2: 中餐 —高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水
午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪我們選擇了三文魚，牛油果，牛肉，雞胸肉，雞肉，魚肉，海鮮類食物，不飽和脂肪：花生油，大豆油，橄欖油，茶油，碳水化合物，米飯，粗糧，蘑玉，玉米面，麥夫，每天喝500ml水可提高基礎(chǔ)代謝率百分之三十，特別是在運動過程中不能低于500ml飲水量，。 3:加餐 —粗糧+堅果
健身減脂餐加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。堅果，干果，生瓜子，花生，松子，腰果，核桃，芝麻，杏仁，粟米，果類水果，蘋果，山楂，香蕉，葡萄，柿子，草莓，菠蘿，檸檬，橘子，注：西瓜和梨子在減脂過程中不能食用。 4.晚餐 —高纖維＋維生素B族
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。如芹菜熱量很低，吃多了不怕胖，荷蘭豆可加快新陳代謝，茄子在正餐中可以阻止脂肪吸收作用，東瓜可以去除體內(nèi)過剩脂肪，韭菜促進(jìn)腸蠕動，蘿卜避免皮下脂肪堆積，[_a***_]抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化脂肪，維生素含量豐富的有：蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，菜心，西藍(lán)花，黃蘿卜，菌類維生素含量非常豐富的包括如，松蘑最高接近百分之五十，依次為香菇，銀耳，木耳，紫菜，蘑菇，金針菇等，菜類蔬菜，黃豆芽，芹菜，香椿，大豆芽，黃花菜，大蒜苗，淸淑，毛豆，竹筍，茭白，洋蔥，鞭蘆，蘆筍，海藻，芥菜，牛皮菜，香菜等。 減脂切記：再瘦的豬肉都比魚肉肥。
哪些食物的營養(yǎng)豐富熱量還低，適合減肥的人吃呢？
你好！我是福爸，職業(yè)是醫(yī)生和臨床營養(yǎng)師，分享有用有趣的營養(yǎng)和健康知識。
科學(xué)減肥不但要減輕體重減少體脂，還要維持甚至增加肌肉，更要保持健康，最后讓減肥者能建立健康的飲食習(xí)慣。所以減肥食物的選擇非常重要，既要保證營養(yǎng)，避免過度饑餓和營養(yǎng)不良，還要讓減肥者容易接受并且堅持下去形成健康的飲食習(xí)慣。
6大營養(yǎng)素中，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)是3種產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)是人體最不能缺少的。一旦缺乏蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致疲勞乏力、衰老、免疫力下降等。減肥要控制的就是脂肪和碳水化合物兩種，蛋白質(zhì)絕對不能少。所以選擇食物要挑選低脂肪、適量碳水化合物、高蛋白的食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，無外乎6個字：魚蝦肉、蛋奶豆。其中肉最好選擇白肉，如雞胸肉。奶最好選擇脫脂奶奶。
主食是必須吃的。人體需要的熱量大部分來自碳水化合物。缺乏主食會引起大腦反應(yīng)遲鈍、嗜睡、饑餓食欲上升，結(jié)果就是一旦熬不住就會暴飲暴食，體重反彈。主食盡可能選擇粗糧雜糧，因為在粗糧雜糧中富含膳食纖維，有強(qiáng)烈的飽腹感，而且胃排空緩慢，不容易餓。另外膳食纖維也有助于減少脂肪的吸收。
到此，以上就是小編對于減肥營養(yǎng)健康飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥營養(yǎng)健康飲食的2點解答對大家有用。
