大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥手臂上方肌肉減少的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥手臂上方肌肉減少的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
- 怎樣瘦手臂和肩膀最快方法？
- 健身操怎么會瘦下來？
- 只做俯臥撐和引體向上肚子會變小嗎？
- 每日攝入熱量1000千卡，每天運(yùn)動一個多小時，為什么一個月一斤也沒瘦呢？
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動，單車等）
有氧訓(xùn)練會先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時間的有氧訓(xùn)練會消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
，并可通過細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長激素釋放的氨基酸之一。
蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個，太多的蛋黃會使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
是一共減了7.5斤么？這個程度是在拼命的在運(yùn)動+節(jié)食的效果么？
這明顯是不正常的，過激的運(yùn)動下，身體很多地方都會失衡，之前我就又一個女性朋友，也是突然間的動用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質(zhì)，但出現(xiàn)了一系列的問題，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，整個人的精神面貌也不好。后面花了很長的時間才調(diào)回來。
所以選擇一個合理的運(yùn)動套餐是尤為重要的，一味的運(yùn)動，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。
1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要均衡；
2.運(yùn)動的強(qiáng)度莫要超過自身的限度；
3.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0193b8cbffc6ae02 relatedlink">休息
你問的這個問題很難界定。因?yàn)?/a>你沒有表達(dá)清楚，你是減了5.3斤脂肪，又減了2.2斤肌肉。還是說這5.3斤脂肪包括著2.2斤的肌肉。但無論我剛才說的這兩種情形是哪一種，你的肌肉流失是不對的。
我們每個人想減肥，都是想減掉身體的脂肪，而我們身體所有的肌肉，還有內(nèi)臟，都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這顯然不是我們想減的那些體重。為什么會有這種狀況發(fā)生呢？這就是你在這一個月減肥期間，由于你有大量的熱量的消耗，這段時間你的飲食一定有了調(diào)整，你的這些飲食不能提供足夠的熱量來彌補(bǔ)你身體消耗所產(chǎn)生的熱量。所以呢，身體就把你身上肌肉轉(zhuǎn)化成熱量給消耗掉了。從這點(diǎn)看來，[_a***_]的減肥非常的重要。我們不要去做這種舍本逐末的事。如果你減肥成功了，身體搞垮了，我想這一定不是你想要的。
出現(xiàn)這種情形怎么辦呢？第一個在你減肥過程中，你可能會有指導(dǎo)教練。如果你沒有指導(dǎo)教練呢，你一定要有一個體脂稱，來監(jiān)測你身體各種成分的變化。一旦你發(fā)現(xiàn)你身體的肌肉減少。根據(jù)你每天的運(yùn)動量，馬上補(bǔ)充一些植物性蛋白或動物性蛋白。比如說雞蛋白牛肉，魚肉或者豆制品。迅速的彌補(bǔ)你蛋白質(zhì)的缺失。這樣的話，你的肌肉就不會流失了。你每天控制這種蛋白質(zhì)攝入的量，然后呢你還會接著在減脂肪的。我想這才是你真正想減肥的目的，減掉多余的脂肪。
謝謝邀請！
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少2.2斤，正常嗎？如何減少肌肉的流失？
減脂如何不掉肌肉，減脂的同時如何增肌，這些問題就好像勞資矛盾一樣只能調(diào)和，無法徹底解決。
題主的問題中健身一個月脂肪減少了，肌肉也減少了這是很正常的，但具體的數(shù)字，如果是在健身房中的身體成分分析儀上測量的結(jié)果就別太當(dāng)真。這種身體成分析儀是依靠身體不同組織的不同電阻來得出數(shù)據(jù)的，誤差很大。及時在同一時間段內(nèi)，連續(xù)進(jìn)行幾次測量所得出的數(shù)據(jù)誤差都很大。從健身房的角度說，只不過是用于私教銷售的道具。
無論你***用哪種訓(xùn)練方式，只要制造出熱量的缺口，形成卡路里的負(fù)平衡，脂肪就會減少，同時肌肉也會不可避免的流失，哪怕是你天天“擼鐵”也同樣會達(dá)到減脂的目的。
減脂是減少肌肉的流失，減脂的效率就會有所下降，減脂的周期就會加長。
如果條件允許可是使用一些支鏈氨基酸產(chǎn)品。我們有幾種氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸，所以被稱為必需氨基酸。對成人來講必需氨基酸共有八種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補(bǔ)充，以保證最大程度的吸收。支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白。支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運(yùn)動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機(jī)體吸收蛋白質(zhì)。缺乏其中三者之一將導(dǎo)致肌肉丟失。
補(bǔ)充充足的支鏈氨基酸可以在減脂過程中盡量減少肌肉的流失。
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
怎樣瘦手臂和肩膀最快方法？
我沒錢沒時間去健身房，都是自己用大飲料瓶灌水，然后兩個手分別拿著，每天20分鐘，每次10個為一組，上下左右的舉，累到上臂酸軟無力為止！堅(jiān)持一個月手臂就瘦了2厘米，穿衣服也好看了
當(dāng)我們鍛煉時，我們主要集中在腹部、腿部和上半身，很少會去看那些看起來比預(yù)期要重一點(diǎn)的手臂和肩膀，尤其是女性的脂肪沉積主要集中在手臂上。所以在鍛煉過程中，你也需要關(guān)注你的手臂。
有一些特定的運(yùn)動可以減少手臂上和肩膀上的脂肪，有氧運(yùn)動和耐力訓(xùn)練的結(jié)合是減少手臂和肩膀脂肪的理想方法。
而俯臥撐是最好的運(yùn)動之一，不僅要集中在手臂上，還要鍛煉肩膀、手臂、胸部、、腹肌、核心肌群和臀部。
當(dāng)你做俯臥撐的時候，你肩膀上的肌肉也會運(yùn)動，這給你的肩關(guān)節(jié)和肌肉帶來靈活性和力量，幫助避免肩膀和脖子疼痛。俯臥撐可以增強(qiáng)你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉，為你的脊柱提供足夠的支撐，這可以促進(jìn)軀干的穩(wěn)定性，有助于防止腰痛和受傷。
當(dāng)有規(guī)律地練習(xí)正確的姿勢時，俯臥撐最終可以糾正你的姿勢，保護(hù)你免受不同的身體疼痛和傷害。因?yàn)楦┡P撐涉及的身體部位和肌肉范圍很廣，所以你的身體通常會變得更加靈活，當(dāng)你有規(guī)律地做俯臥撐時，運(yùn)動和其他日常活動會變得更容易，也不那么累。俯臥撐是一種利用體重進(jìn)行的阻力練習(xí)，就像其他的阻力練習(xí)一樣，俯臥撐可以讓你的骨骼更健康更強(qiáng)壯，特別能加強(qiáng)你的腕骨到肩膀的力量，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
雖然俯臥撐不被認(rèn)為是一種有氧運(yùn)動，但它可以促進(jìn)心臟健康 ，有助于身體的血液循環(huán)，保持心臟處于良好狀態(tài)。做俯臥撐也會增加你的新陳代謝率，從而有助于減肥。在日常的鍛煉和活動的同時，需要保持健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)***益蛋白和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物，少***碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。
人體主要需要三種食物：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)用來鍛煉肌肉，碳水化合物主要用來提供能量，脂肪可以用來代謝其他細(xì)胞功能。
為了燃燒脂肪，你的身體需要處于新陳代謝的狀態(tài)。所以塑形的最好的策略就是結(jié)合均衡營養(yǎng)健康的飲食和有效的鍛煉計劃。你需要以最低限度的卡路里來幫助你的功能和代謝活動，同時仍然有足夠的能量來完成你的鍛煉。
局部塑形，達(dá)到緊致的目的；
全身減脂，降低自身體脂率；
控制飲食，減脂塑形；
長期保持，不反彈。
啞鈴側(cè)平舉
在家也可以用礦泉水代替
站姿，挺胸、抬頭、收腹、保持背部平直
同時抬起兩手臂與肩同高度，注意手臂平直
動作不要太快，落下時不要依靠慣性
健身操怎么會瘦下來？
1想要瘦身與很多因素有關(guān)；
2健身操自己不會瘦下來；
3并不是跳健身操就可以瘦下來的；
4要科學(xué)瘦身；
6針對自己實(shí)際情況，進(jìn)行科學(xué)瘦身；
7運(yùn)動瘦身要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持；
8還要保證一定的強(qiáng)度。
9努力吧！一定會苗條！
健身操瘦身是一部分，其實(shí)瘦身跟很多因素有關(guān):要科學(xué)瘦身，一定要找出原因，運(yùn)動和飲食這兩點(diǎn)很重要。只要多鍛煉，多跳健身操，合理安排飲食習(xí)慣，就會慢慢瘦下來了。一定要堅(jiān)持，持之以恒，努力吧，一定會有迷人身材。
首先，減肥的概念是攝入量小于消耗量，因此每天吃什么，幾點(diǎn)吃都很重要。
其次，減肥不等于減重，有很多時候做健身操體重并不會減少，但是明顯感到身上的肉變少，體形更勻稱，恭喜你，你的體脂率一定降低了很多。
第三，健身操要注意發(fā)力點(diǎn)，如果錯誤的話體態(tài)會越練越難看的！
練搏擊操可以減肥的
因?yàn)檫@種運(yùn)動可以鍛煉到下盤的穩(wěn)定度以及整個身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習(xí)搏擊操的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運(yùn)動強(qiáng)度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。
搏擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
值得一提的是，搏擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
搏擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學(xué)，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
練拳擊的注意事項(xiàng)：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持[_a1***_]，不屏氣。
只做俯臥撐和引體向上肚子會變小嗎？
你好，我是陳年堅(jiān)果，街健愛好者，俯臥撐和引體向上是平時經(jīng)常訓(xùn)練的項(xiàng)目，所以我有一些個人經(jīng)驗(yàn)和心得跟你分享，希望對你有幫助。
肚子大小取決于“體脂率”
首先你要明白，肚子大小和你做什么動作沒有直接關(guān)系，因?yàn)槎亲拥拇笮∪Q于體脂率，***設(shè)一個人的體脂率非常高，沒有去降低體脂率的話，那么做什么動作，肚子看起來都還是大的。所以，如果你想要肚子看起來小，你的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該放在降低體脂率上；
俯臥撐、引體向上可以幫助降低體脂嗎
答案是完全可以。首先要明白一點(diǎn)，降低體脂會讓你全身都看起來變瘦，而不是單單肚子這個部位。那么俯臥撐、引體向上怎么才能幫你降低體脂呢？這就取決于你用什么訓(xùn)練方法去練這兩個動作了，有以下兩種訓(xùn)練方法可以幫助你降低體脂。
- 增肌訓(xùn)練法
如果通過訓(xùn)練，你的身體肌肉含量不斷增加，那么你的體脂率會相應(yīng)降低，因?yàn)榧∪庀牡哪芰繒芨撸愕募∪夂扛撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bdea14198538697 relatedlink">基礎(chǔ)代謝增高＝消耗脂肪的速度相對高。所以，你在做俯臥撐、引體向上訓(xùn)練時，應(yīng)該確保每一組做到肌肉出現(xiàn)明顯酸痛感，這樣才能夠破壞肌肉細(xì)胞，后面通過休息＋飲食達(dá)到肌肉再生，也就是增肌的效果。如果你只做俯臥撐和引體向上，那么我建議你一天練一個動作就可以，比如今天俯臥撐，明天就引體向上，這樣才能夠確保你的肌肉有充分休息時間；
- 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
也就是HIIT，這種訓(xùn)練方法可以讓你在短時間內(nèi)燃燒脂肪，心率達(dá)到非常高的狀態(tài)，并且你鍛煉后的24小時，身體都會處于一個燃脂的狀態(tài)。用這種方法，你可以把俯臥撐和引體向上放在一天中訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練時間由你自身情況而定。舉個例子，你今天***用的是20分鐘HIIT的俯臥撐和引體向上，做30秒，休息30秒，直到20分鐘結(jié)束，做完后，如果你覺得不太累，那么第二天你可以適當(dāng)加大難度，或者你覺得太累承受不住，那么第二天適當(dāng)降低難度。這種訓(xùn)練方法可以幫你在短期內(nèi)降低體脂率，也有一定的增肌效果，會讓你看起來肚子變??；
以上就是我的個人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及觀點(diǎn)，希望對你能夠有幫助，謝謝。
每日攝入熱量1000千卡，每天運(yùn)動一個多小時，為什么一個月一斤也沒瘦呢？
這個需要結(jié)合你的身體狀況，比如說你的基礎(chǔ)代謝和你這一小時運(yùn)動的強(qiáng)度，強(qiáng)度不夠的話熱量差不明顯所以體重沒有掉
還有一種情況就是你的運(yùn)動是力量訓(xùn)練，造成了減脂增肌的效果，所有肌肉量增肌了，脂肪減少了
每天攝入熱量只有1000千卡，如果真的做到了，已經(jīng)屬于極低能量攝入的暴力節(jié)食范圍。每天運(yùn)動一個小時，不管***取的是什么方式和運(yùn)動強(qiáng)度，與暴力節(jié)食結(jié)合在一起還減不了肥，就要高度懷疑是不是存在內(nèi)分泌方面的問題了。
甲狀腺機(jī)能減退？胰島素抵抗？如果是女性的話雌激素優(yōu)勢？雄激素優(yōu)勢？ 這些內(nèi)分泌問題都在身體內(nèi)部頑固的阻礙脂肪燃燒，不解決的話是很難減肥的。建議去醫(yī)院檢查一下，很多減肥的朋友忽視這些問題，周而復(fù)始的陷在怎么努力體重都不降低，甚至越來越重的泥潭。
肥胖的成因很復(fù)雜，并不是能量攝入多了，消耗少了這么簡單?，F(xiàn)如今甲狀腺機(jī)能減退的人（包括確診和潛在的）越來越多，尤其是女性；肥胖者存在胰島素抵抗的比例很高；女性存在不同程度雌激素優(yōu)勢（雌激素-***-雄激素的平衡被打破）的人比20年前多了30多倍，快成“流行病”了。
關(guān)注一***脂率，還有身體的各種尺寸，手臂圍，大腿圍，腰圍，小腿圍，體重不一定能說明問題，減脂肪優(yōu)于減體重，同樣質(zhì)量的肌肉比脂肪體積小很多，體重沒變，體型變好了，也是可喜可賀
遇到這種問題，首先你得看你的體脂率的變化，而不是要死盯著體重。如果說你的體脂率在降低，然后你的瘦組織可能在增加的話，那么你也有可能不會體重減輕。如果你的體脂率沒有什么變化，身體上也沒有什么多大變化的話，那大有可能是你的攝入量還是超標(biāo)。雖然說你運(yùn)動，但是如果你的攝入量還是超標(biāo)了的話，超過你一天的總消耗量的話，那么你依然不會瘦。
這個時候我建議你多注意一天的飲食，然后減少你的攝入量，把那些高熱量的東西盡量的減少攝入，減少攝入量，在保持這個運(yùn)動量觀察一段時間，很有可能你的體重就會有所變化，如果還是沒有，那么你就還要再減一點(diǎn)攝入量，但是記住千萬不要低于自己的基礎(chǔ)代謝，否則你會陷入減脂的死循環(huán)。
減肥是一場攻堅(jiān)戰(zhàn)，首先你得有自信，然后就是，多觀察，多堅(jiān)持，千萬不要有一口吃個胖子的心態(tài)。來的慢不要緊，就怕你不行動，只要堅(jiān)持下去，每天都有一點(diǎn)變化，你一定會成功的。
看題主的描述，是通過節(jié)食+運(yùn)動的方式在減肥吧。首先體重有沒有變化，主要是看兩個因素，就是攝入的熱量和消耗的熱量，如果吃進(jìn)去食物的熱量比消耗的熱量高，那么體重會增加；如果這兩者持平的話，說明體重不變；如果吃進(jìn)去食物的熱量比消耗的熱量低，那么體重會減輕?？搭}主的情況，一斤也沒瘦，說明攝入的熱量和消耗的熱量是一樣的。
消耗的熱量：基礎(chǔ)代謝×1.5+運(yùn)動
基礎(chǔ)代謝參考值：
女性：21.2×體重公斤數(shù)
男性：22.3×體重公斤數(shù)
當(dāng)然用體脂儀也可以測出來基礎(chǔ)代謝這個值
比較這兩個值就可以知道自己每天的體重減了沒。
另外題主每天攝入的熱量是1000大卡，如果低于基礎(chǔ)代謝了，會讓身體出現(xiàn)更多的亞健康，不利于減肥的，節(jié)食也會使基礎(chǔ)代謝降低，減肥會更難的，建議還是三餐正常吃，只不過減少一定的量，多吃一些高蛋白、高膳食纖維的食物，這樣更容易有飽腹感，多喝水，運(yùn)動可以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣效果更好。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥手臂上方肌肉減少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥手臂上方肌肉減少的5點(diǎn)解答對大家有用。
