大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥時的運動項目的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身房減肥時的運動項目的解答，讓我們一起看看吧。
- 除了舉鐵和跑步，還有哪些運動方式適合減脂？
- 怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
- 胖子減脂的健身訓練計劃有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個建議嗎？
- 初次去健身房運動減肥，有什么運動推薦？
- 平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
除了舉鐵和跑步，還有哪些運動方式適合減脂？
- 人體的肌肉能夠直接利用的能源物質是ATP,即三磷酸腺苷,ATP是人體的直接供能物質,這種物質水解生成的ADP,即二磷酸腺苷還能繼續(xù)供能,ATP在人體內含量并不高,但是轉化速率非常快。以供給足夠的能量.另外,在肝臟中還有三磷酸尿苷,三磷酸胞苷,三磷酸鳥苷,這四種物質都可以直接為肝臟供能。糖類物質的氧化就是生成ATP，脂肪是人體的能源儲備物質，只有在自身糖原被大量消耗的情況下，才會調動脂肪儲備。當脂肪消耗殆盡，最后會分解蛋白質產生能量，但蛋白質分解產生能量少之又少。
我們想要塑造一種更好的身形，而減脂與增肌一定是同步的。一方面我們?yōu)闇p脂進行一系列的運動，這些活動必然會提升人體肌肉的質量和密度。而當肌肉量提升之后，會給我們帶來另一個好處，就是身體能量消耗的基礎代謝增多。我們的新陳代謝速率使身體的能量攝入和消耗達到一種新的平衡。所以說，如果想要減脂的話，應該是有氧運動搭配適量的無氧運動。
1.騎行，這是一種非常好的一種有氧運動，不像跑步那樣無聊，我們可以在騎行過程中欣賞沿途風景，也可以帶上一個騎友和他一路說笑。另外，跑步對于膝關節(jié)是一種慢性的沖擊損傷，而騎行的這種損傷程度要弱一點。剛開始騎行的時候，遇到坡度稍大的路段，會覺得很費力。但過一段時間后，我們能明顯感覺到腿部，尤其是大腿的肌群硬度，還有力量都得到了加強。同時，對于小腿曲線的塑造也非常有好處！
2.游泳，游泳能夠鍛煉到全身更多的肌群，也不會針對某一特定的集群有很大的負荷。比如騎行主要是大腿肌肉發(fā)力。游泳需要我們有較好的換氣頻率。對于神經系統(tǒng)的控制能力和心肺功能都很有好處。
3.籃球，籃球作為一種對抗性的運動，是許多男生甚至女孩子的熱愛，許多人不想跑步的原因是因為跑步確實是一件很無聊的事情。而當你打球的時候，它更多是一種游戲，不會讓你覺得無聊?；@球運動對于身體整體的運動協(xié)調性有較高要求，哪怕最后你沒有通過打籃球達到很好的減脂效果，你也會成為一個靈活的胖子。
相對于速成的減脂或是增肌，我更建議把健身當做一種日常的習慣，這樣可以保持我們身體長久的年輕與活力！
減脂運動重在兩點：一是堅持，不能兩天打魚，三天曬網，頭腦一熱就去狂練一天，結果后面幾天混身酸痛，一動不動；二是運動量達標，運動強度不能太弱，要達到一定的時間，一次最好能夠持續(xù)一個小時以上。
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質，還能調整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在[_a***_]瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
一、平板支撐是一種類似于俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法，也是改善個人體脂的最好方法
二、跳繩是一種很常見的運動項目，而簡單的跳繩并不能夠很好地達到減肥的效果，想要通過跳繩來減肥一定要注意跳神的數(shù)量，而且要長期堅持才能夠減肥。正常情況下跳繩是可以消耗卡路里的，但是因為跳繩的數(shù)量不同消耗的卡路里數(shù)量也是不一樣的。所以運動的強度和運動的質量起到決定作用
僅供參考！
怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
一頓合格的健身餐需要蛋白質、碳水化合物、適量優(yōu)質脂肪，三種營養(yǎng)素調節(jié)搭配而成。
選擇天然食材，其中蛋白質可以從雞蛋、雞胸、牛排、豆腐等攝取。而碳水化合物可以從土豆、紅薯、紫薯、玉米中攝取。脂肪可以從牛油鍋、堅果、椰子油中攝取。
在制作方法上，不要油炸，并且少油少鹽少調料，有的食材甚至可以水煮，保留最大限度的營養(yǎng)，總之健身期間就是要做一個口味兒清淡的人。
本人反復減肥八年，現(xiàn)在減了60斤沒反彈，減肥減脂吃真的是最最最重要的！
下面是我八年飲食的經驗分享！
剛開始減肥減脂飯量減半，但改吃什么還吃什么，有效果，但不明顯，過了個年沒忍住又胖回來了！
后來刻意不吃肉了，只吃青菜，盛米飯、面條都改用小碗來盛，體重下降明顯，但后來還是沒忍住，老是盛第二碗，第三碗，又反彈了！
再后來胖不光影響我的健康，我的社交、事業(yè)、外形、精神狀態(tài)等全面受到影響。才下定決心堅決忌口，現(xiàn)在除了魚肉，其他肉類每頓最多兩塊，每頓飯綠葉青菜為主，主食每頓一小勺，但吃飯一定一定是細嚼慢咽，把半碗飯吃成兩碗的感覺，堅持幾個月一定會減肥減脂！
我的經驗是細嚼慢咽比吃什么更重要，忌口是很難，但忌不了口真的是不能減肥的！
減脂餐主要面對的是已經在鍛煉或者即將鍛煉的人群，對于普通僅以減肥為目的不鍛煉人群，平時多注意飲食清淡，拒絕不該吃的東西就好；減脂餐和普通餐的本質區(qū)別是：
減脂餐較多***用營養(yǎng)效率高，全面營養(yǎng)，提高體力耐力，蛋白屬性高的食材，比如西蘭花，彩椒，胡蘿卜，雞胸肉，牛肉等，是面對有運動習慣需要保持體力耐力活動的減肥人群。
減脂餐盡可能的減少了多余的脂肪，鹽分和糖分的攝取，并且根據季節(jié)不同選擇的食材也會不同，當然除了西蘭花，雞胸肉這樣的常青藤的存在；
如果你想進行鍛煉，加入減脂餐的計劃，那么就要注意營養(yǎng)的合理配比，如果沒時間去了解，最好的方法就是多點花樣換著吃，總會吃全的。當然你也可以購買靠譜的維生素族服用?？傊?，健身減脂餐的宗旨就是：
使用營養(yǎng)全面的食材和脂肪較低的食材；
使用蒸，煮，烤替換原來的紅燒，鹵，油炸等做法，使用橄欖油或者健康的油脂進行煎也可以。
務必食用碳水化合物，碳水攝取不足會導致酮癥，進而影響你日常作息，
脂肪不能不攝取，盡量使用堅果，魚油等含有不飽和脂肪酸的食物，盡量不要食用奶油，動物皮脂等油脂。
胖子減脂的健身訓練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個建議嗎？
對于初學者來說，減肥前期是很難堅持的，但是一套完整的訓練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓練方面，在前期可以以有氧為主，無氧為輔，無氧一般先訓練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來說，一個嚴格的飲食***好多人是很難堅持和實行的，只能做到控制飲食來達到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時吃的主食），多吃蛋白質含量高的食物，（魚肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），奶茶。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運動的前提下，做好飲食的控制，達到減肥目的還不是水到渠成的事。
下圖是我的一位私教會員。
健身減脂塑形訓練***
第一個階段是基礎期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復到健康狀態(tài)同時具備***的能力。同時激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過一些徒手的運動，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來恢復我們的核心和四肢力量、耐力。2通過拉伸和放松來恢復我們的有韌性。3通過一些功能性訓練來提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時定量。先養(yǎng)成一個合理良好飲食習慣。
一個禮拜3次。整個階段需要4~6周。每次60-90分鐘。
階段二:進步期
目的:快速減少純脂肪。
途徑:1前20分鐘通過一些簡單的力量訓練來快速燃燒我們體內的糖原。后30-40分鐘通過高強度間歇訓練、tabata或拳擊運動去快速燃脂。
胖子減脂健身訓練***，特別的“內練一口氣”，加上一般的飲食，足亦。
引發(fā)肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能直接導致肥胖，還會引起暴飲暴食加劇肥胖，等等。眾病之源，或為勞損。
勞損致肥胖的原理，請參閱昨天我的主頁，關于“健康減脂”的回答；勞損致暴飲暴食，請參閱2018年10月25日，我的主頁，關于“吃減壓”的回答。
消除勞損，可直接減肥，飲食也會正常，偶爾過度吃喝會自動排出，致肥胖不可能。
消除勞損，散淤排淤是關鍵，辦法是“內練一口氣”。
內練一口氣，其基本思想是：調動[_a1***_]的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節(jié)（勞淤集中區(qū)），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節(jié)，比如脊椎間關節(jié)、肋骨與脊柱間關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)，等。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續(xù)發(fā)展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養(yǎng)成習慣，消減淤阻存量，多余脂肪漸漸地堅定地消除，胖瘦適中，整個人感覺煥然新生，有實例。
內練一口氣，不拘泥于各種套路，也不要管那些神神秘秘的***，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
初次去健身房運動減肥，有什么運動推薦？
很高興尚形君來解答這道問題。
健身房減脂，一般都離不開運動，而運動一般分為有氧訓練與力量訓練，其中有氧訓練，通過一定的時間的強度，消耗熱量燃燒脂肪，起到減脂的目的，而力量訓練則是增加肌肉，增加基礎代謝，從根本解決肥胖問題，所以健身房的一次訓練最好是有力量訓練在前，結合有氧訓練為好。
1.熱身，第一次健身可以***用大范圍性熱身，比如慢跑10分鐘左右，目的是使身體熱起來，增加血液循環(huán)，使后面的正式鍛煉更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身訓練的方法，比如各個部位都***一變，建議器械選擇為固定器械為主，因為剛開始訓練身體控制力不夠，如果貿然使用自有器械很有可能導致受傷。而選擇訓練器械有坐姿推胸器械，這個器械主要訓練胸肌，做的時候挺胸將肩胛骨抵在后面墊子上，雙手向前推的同時呼氣，后放的時候吸氣，整個過程要慢，身體不要晃動，做12-20次，做4-5組，選擇較輕重量即可。然后練背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距選擇比肩寬一拳的距離，，向下拉的時候身體保持不要晃動，同時吐氣，上放的時候要慢放，同時吸氣，做4-5組，每組15-20次，也是選擇輕重量即可。最后練腿的選擇倒蹬機，屁股向后抵在后墊上，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外卡開，放于踏板中間位置，選擇能夠多做的重量，向下時吸氣，放至小腿與地面平行即可，膝蓋下放時沖向腳尖打開，然后腿部發(fā)力蹬直，不要鎖死放至膝關節(jié)超伸，做4-5組每組12-15個即可，第一次力量訓練不宜做多，各個部位兼顧即可。
3.在力量訓練完之后最好進行有氧訓練，跑步，或者單車，高坡度的慢走都是可以的、體重過大建議選擇單車或者爬坡走，保持訓練時間30-40分鐘即可，有氧不僅增強心肺功能，還能代謝力量訓練時產生的乳酸，為下一次訓練做準備。
4.訓練完之后記得拉伸，將胸大肌背闊肌與股四頭肌拉開，能緩解酸痛，放至肌肉過度緊張。
以上就是初次健身房一套完整的流程，剛開始的運動量不用很大，主要了解鍛煉過程，充分感受肌肉的發(fā)力，既定一個健身習慣，后面隨著運動水平提高就能夠使用大重量，高強度的訓練了。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。專欄有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
重量訓練可以增加基礎代謝量，比以前吃得多而不發(fā)胖，還可以使線條變得緊致和性感，而且姿勢更好！但我想嘗試重量訓練，但我不知道如何開始？本文為您首次進入再教育區(qū)編制了一些要點。閱讀這些要點，下次勇敢地前進！
1，必備品
水壺和毛巾可能是健身房里你不能忘記的兩件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋無法保護你的腳！如果你擔心一些健身器材會讓你的手掌下蹲，健身手套將是一個不錯的選擇！
2，咨詢醫(yī)生
在踏入健身房之前，這可能是最重要的部分。如果您身體不好，患有心臟病，高血壓，脊柱側彎，甚至骨盆分心，最好在體重訓練前咨詢專業(yè)醫(yī)生。如果脊椎有問題，你不能重新訓練嗎？
我自己的經驗是，通過適當?shù)闹亓坑柧?，你可以使你?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86040b9a4389dcba relatedlink">背部肌肉更強壯，并改善你的駝背。所以不要輕易斷言你的身體狀況不適合舉重訓練。將它交給專業(yè)醫(yī)生進行評估和咨詢！
3，注意呼吸，不要憋氣
一般來說，當我們進行反復的重量訓練時，我們應該在向心階段呼氣并在離心階段吸氣。用白話，當我們生效時，我們會呼氣，當我們放松時，我們會吸氣。
但這只是一個很大的原則，你可以嘗試找到最合適的呼吸調節(jié)方法，最重要的是，不要生氣！不要生氣，不要生氣，不要生氣！非常重要，所以說三次！肌肉輸出時疝氣會讓你立即升高血壓，這是非常危險的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉訓練結束
去健身房運動減肥，是許多都市男女的一種選擇。
這是一項不受場地限制，擁有專業(yè)人士現(xiàn)場指導的減肥方式，不過缺點就是你得掏點小錢！
基于減肥的目的，建議先進行能夠長時間進行的燃脂運動，再進行適當?shù)脑黾【毩暋?/p>
運動減肥，就需要先把體內的現(xiàn)有能量消耗完畢，然后促使機體燃燒脂肪供能。由于脂肪的燃燒過程有一定的緩慢性，只能緩慢的提供運動所需能量，所以不適合劇烈的運動。劇烈運動會很快把體力消耗殆盡，致使運動無法繼續(xù)進行下去，從而中斷了燃脂過程。
所以，剛開始的燃脂階段，推薦跑步機和動感單車訓練，這兩個訓練內容都是可以連續(xù)持續(xù)幾十分鐘甚至更長時間的項目，適合進行燃燒脂肪。
燃脂階段完畢，我們可以適當進行力量練習，以***肌肉群增長，這個可以在教練的指導下，選擇那些爆發(fā)性的劇烈訓練項目，這個就多了，主要是一些器械練習，主要分為胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等練習方式，根據自己的實際情況，選擇練習即可。
不能因為，參加了健身房的訓練，就放縱了飲食。減肥成功與否的關鍵還在吃，管不住自己的嘴，運動的效果再明顯，幾口美食就能把辛苦消耗的能量不會了。
首先要避開幾個誤區(qū) 第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學的安排訓練 以下是我給你的運動建議。 有氧和無氧要相結合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最后以20分鐘的慢跑結束一天的訓練。 你可以請一個私人教練帶你練習幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。 我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背 禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。 當你練習到一個月的時候你會發(fā)現(xiàn)你的體重不會往下降了甚至會反彈。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運動的強度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。 當你的體脂下降了自然肌肉線條也就顯現(xiàn)了。
第一次去一定要把身體活動開了，讓身體熱起來這樣有助于健身，還避免沒必要的機頭損傷。以后每次去健身都要活動好了再進行器械的鍛煉?？梢杂门懿綑C跑步或者跳繩8-10分鐘就OK了，然后可以這樣，周一胸大肌訓練；
1，平板臥推4組，每組8-10個。
2上斜板臥推4組，每組8-10個。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個
4，啞鈴飛鳥4組，每組8-10個。
周二休息，周三背部訓練
1，單杠拉背4組，每組8-10個。
2，T字下拉4組，每組8-10個
3，坐姿劃船4組，每組8-10個
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個
平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
給你個建議吧??
想鍛煉身體得話 健身房玩玩就好 優(yōu)點是接觸人多 想健身或者減肥的話 戶外活動好些 優(yōu)點是親近自然的有氧運動。。。
需要特別指出的是 慢跑或者是快走 注意哈??：前三十分鐘只是消耗體內的淡水化合物 從第三十一分鐘開始 才是減脂（大白話減肥）需要自行計算每天或者說每次的戶外運動時間。。。
祝你好運↖(^ω^)↗
很高興回答你的問題。
我來談談我的一些看法，平常不經常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的***都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什么呢？兩個字～簡單，因為減肥是需要堅持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個約著一起辦了健身卡，沒堅持多久，一個個的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅持跑步，養(yǎng)成一個愛運動的習慣，這樣你的身體素質也就提高了（因為考慮到你平常都不運動）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調整飲食習慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢吃飯速度，養(yǎng)成自律的生活習慣。
我覺得做到這幾方面體重肯定減下來，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
健身房的話氛圍會好一點，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會更劃算，有氧的話就是跑步機或者動感單車。戶外的話可能更多一個人，戶外跑步沒有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調性，不同的健身項目，所練的肌肉部位不一樣，有時堅持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因為把多余的脂肪燃燒了，而肌肉結實了。
跑步只要堅持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓練，在運動中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據自己情況而定吧！不論做什么貴在堅持！堅持一段時間再說吧！
到此，以上就是小編對于健身房減肥時的運動項目的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥時的運動項目的5點解答對大家有用。
