大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康而不減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康而不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不吃肉而選擇吃素食健康嗎？能不能減肥？
- 有沒有不需要運動，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
- 那些靠不健康方式減肥的人現(xiàn)在怎么樣了？
- 不極端節(jié)食，只依靠健康飲食減肥就不會暴食嗎？
不吃肉而選擇吃素食健康嗎？能不能減肥？
如果是個人愛好的話是可以的啦 如果為了減肥沒必要這樣做 吃肉也減肥的哦 只不過豬肉會讓人更容易發(fā)胖 比如牛肉 雞肉 還都是減肥的良品 可以多吃素食 如果個人愛好 只吃素也是很好的 吃素會讓人心情更加愉悅 會讓你的心更平靜 祥和一些
首先從心里排除吃肉就一定肥胖的的這種心里，除了豬肉和羊肉的脂肪含量較高外，經(jīng)常運動的人都比較喜歡牛肉和雞肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來源，而且脂肪也是每天必須攝入的三大營養(yǎng)元素之一，長期低脂飲食，人會沒有辦法保持精力，而且一些必要的營養(yǎng)元素必須依靠脂肪合成和吸收。為了減肥不吃肉，我覺得不可取，很難堅持下去，養(yǎng)成一個健康的生活方式才是最后的贏家
肉類也含有健康所需的各種營養(yǎng)元素
就算是脂肪 適量攝入也是有益于健康
始終被認(rèn)為有礙于健康的膽固醇 只要攝入量合理也是有益于健康的
只吃素能減肥是一種誤區(qū)
減肥和減體重是兩個概念
該吃肉吃肉
合理飲食多運動
圖中美女130斤 可是你覺得她胖嗎？
喜歡美食和運動可以關(guān)注我
想要減肥改天我教你做一些減脂餐
感謝邀請！
我可以負(fù)責(zé)任的告訴你基本沒什么用，減肥金科玉律管住嘴邁開腿，其余的所謂經(jīng)驗和秘訣統(tǒng)統(tǒng)都是騙人的，健康減肥唯一渠道攝入小于消耗，自然就會變瘦！長胖非一朝一夕長年累月的生活方式是根本原因，所以如果你想減肥動起來同時控制自己對食物的貪念自然就可以瘦下來！
我們都知道食物多樣化的平衡膳食，可以最大程度保障人體的營養(yǎng)需要，
不吃肉意味著食譜中就會缺少畜禽肉、海鮮等動物性食物，容易造成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B12、n-3多不飽和脂肪酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的缺乏。如果食譜中能夠保證以下原則，那么就會降低這些營養(yǎng)缺乏的風(fēng)險，做到素食也健康。
② 多吃大豆制品及發(fā)酵豆制品；
③ 常吃堅果；
那么不吃肉的素食能減肥嗎？這個還真不一定。因為減肥跟能量有關(guān)，跟某一種或一類
食物的關(guān)系不大。
和尚、尼姑作為純素食的擁躉不也有很多的肥胖者嗎？千萬不要以為素食是減肥的捷徑，如果你的飲食中沒有控制油、鹽、糖；吃了很多主食又吃了大量的水果等等，能量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，素食也是一樣“胖你沒商量”。
有沒有不需要運動，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
想要減肥就要動，除非你是易瘦體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運動還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、[_a***_]、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細(xì)嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會反彈。減肥，絕食不值得。
現(xiàn)在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五谷雜糧，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點吃。少吃咸，少喝水。要有運動。漫步朝夕。增強(qiáng)血液循環(huán)。
有的，通過控制飲食就能健康科學(xué)的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因為攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會慢慢的減下去了。
均衡飲食首先要滿足2個條件，第一個就是以低熱量食物為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營養(yǎng)，必須要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。
3，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
減肥是一個任重道遠(yuǎn)的過程，如果想瘦又不想運動，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以飯后走一走，如果你實在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說你不吃就瘦了，有時候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點點瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅持下去
有的啊，疫情期間完全沒有運動，本來在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調(diào)整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。
方法就是以粗糧代替精細(xì)米飯和面食，增加蛋白質(zhì)攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果?，F(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了，從偏低到了正常，開心~
那些靠不健康方式減肥的人現(xiàn)在怎么樣了？
圍繞著減肥，市面上有各種各樣的減肥方法，可謂層出不窮。從2013年到2015年，我參加了全國保健服務(wù)體重控制國家標(biāo)準(zhǔn)的起草工作?，F(xiàn)在這個工作已經(jīng)完成，形成為國標(biāo)委正式文件。在這個文件中確定了幾種健康減肥方法，包括營養(yǎng)減肥、運動減肥、中醫(yī)減肥（包括針灸和推拿按摩）、儀器減肥等四大類。
今天，我要跟大家分享的并不是哪種減肥方法，而是分享一個放之四海皆準(zhǔn)的有效減肥模型。也就是說，通過這個減肥模型，你可以去判斷任何一種減肥方法對你是否有效，尤其是速效還是長效。同樣，你也可以通過應(yīng)用這個減肥模型去達(dá)到自己減肥的效果。
這個模型其實很簡單：3個點9個字，即全營養(yǎng)、低升糖、促代謝。
也就是說任何一種減肥方法，必須同時滿足全營養(yǎng)、低升糖、促代謝三個條件，才可以速效和長效，滿足其中任何1個或者2個條件，都可以速效，但不能保證長效或者說不反彈。
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簡單一句話：飽受各種副作用的困擾
很多人在減肥的時候都希望能夠在短時間將體重降下來，殊不知，減肥是一個相對長期的過程，一味地追求快速是錯誤的，以下這些減肥方式會對身體造成極其嚴(yán)重的損害：
通過節(jié)食的方式來減肥在任何時候都是不被推薦的。節(jié)食減掉體重主要是由于水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的不斷損耗所致。
長期通過節(jié)食的方法減肥，會缺失營養(yǎng)，傷害腸道健康，以至于全身的健康，還會增加抑制靜息代謝率(使持續(xù)減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風(fēng)險。
不極端節(jié)食，只依靠健康飲食減肥就不會暴食嗎？
感謝邀請。
當(dāng)然也不是，只能說節(jié)食的話會讓人更控制不住自己的食欲而暴飲暴食，但也并不代表健康飲食的減肥方式就絕對能控制住自己的食欲，相對來說，科學(xué)的飲食方式讓人能量充足，營養(yǎng)均衡，大腦處于相對滿足的狀態(tài)，不容易產(chǎn)生需求能量的食欲，因此，更能控制暴飲暴食。節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體能量和營養(yǎng)不足，于是大腦命令開啟身體的“求生”模式，減少基礎(chǔ)代謝，減少熱量散發(fā)，增加能量吸收，往往會增強(qiáng)食欲，在下一頓中能吃更多食物，攝入更多熱量，以保證身體不在處于缺乏能量的狀態(tài)，如此一來，自然就容易暴飲暴食，這并不是人的意志力不夠堅定，而是頭腦自行的命令，實在難以控制。降低基礎(chǔ)代謝和降低熱量散發(fā)也是不利于減肥的，它們會更容易囤積熱量，減少熱量的消耗。
另外，節(jié)食可能會對腸胃造成危害，腸胃有自己的休息時間和上班時間，休息時間活動少，蠕動緩慢，不適合進(jìn)餐，而工作時間它們會積極工作，這時候如果沒有食物給它們消化的話，胃很容易研磨自己的胃壁，損害胃粘膜，長期下去可能會造成胃潰瘍，胃酸的釋放可能也會造成腸胃不適，胃反酸。膽汁也會照常分泌，如果沒有脂肪供膽汁乳化的話，這些膽汁大幅分泌很容易造成結(jié)石，因此，很多不吃早飯、不準(zhǔn)時吃飯的人很容易患上胃病或者膽結(jié)石。節(jié)食減肥瘦下來也絕對只能滿足體重稱上的數(shù)值，往往人體在極度缺乏能量的時候的確會動用脂肪，但由于脂肪轉(zhuǎn)化速度緩慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮體，酮體無法大量存在人體內(nèi)，因為可能造成酮癥酸中毒，因此，會轉(zhuǎn)而消耗蛋白質(zhì)供能，所以，脂肪和蛋白質(zhì)的消耗是交替的，長時間下去，身體的肌肉組織會大幅下降，抵抗力也會減弱，一部分人可能還會脫發(fā)，缺鐵、貧血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使體重下去了，可能是因為大部分肌肉組織被消耗的緣故，這也是為什么節(jié)食減肥的人為什么看起來體型往往也不會那么健[_a1***_]緣故。
到此，以上就是小編對于健康而不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康而不減肥的4點解答對大家有用。
