大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法效率的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法效率的解答，讓我們一起看看吧。
通過力量訓(xùn)練來提高減肥效率，這樣的方式可靠嗎？
我只說以我親身經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)都能減肥，但不一定能減重，我喜歡慢跑，和我一起跑的跑友只怕有上千個(gè)，凡是跑齡兩年以上的沒一個(gè)顯胖的，身材都很好。我跑齡3年，體重增了5公斤，但腰圍減了，穿衣顯瘦，脫衣光健子肉。但我認(rèn)為減肥最好方式還是有氧為主，無氧兼顧為輔，再加節(jié)制飲食必有效果。
任何一種運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)減肥是否有效還得科學(xué)地綜合看待。
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧，有氧是公認(rèn)的減脂運(yùn)動(dòng)，可以直接消耗脂肪，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就不在消耗熱量。力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)，但力量訓(xùn)練可以增加肌肉量、提高身體新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)完成后還可以持續(xù)消耗熱量，是有利于減脂的，也是大量實(shí)踐證明的提高效率的有效途徑。
產(chǎn)后如何快速瘦身？抓住產(chǎn)后減肥黃金期，安全、有效、效率高？
感謝邀請(qǐng)先說說我的生產(chǎn)經(jīng)歷。從懷孕起每天接女寶，終于讓我接到了，一胎是哥哥，這次如愿生了一個(gè)妹妹好開心！說說順產(chǎn)經(jīng)歷吧，3號(hào)凌晨1點(diǎn)左右上廁所見紅，緊接著就破水了，肚子也只是輕微的姨媽痛，但是破水不敢大意啊，馬上把婆婆叫醒收拾東西去了醫(yī)院，老公還在上夜班，也把他叫了回來，到了醫(yī)院后抽血做b超，b超顯示6斤半（生下來6斤3兩，還是蠻準(zhǔn)的），
做完b超后宮縮越來越密，8點(diǎn)醫(yī)生上班了給我內(nèi)檢開2指了，二胎開指確實(shí)快啊，立馬進(jìn)了產(chǎn)房，等***師打無痛，不得不說無痛確實(shí)是女人生孩子的福音，一下子就不痛了，甚至還困的想睡覺，沒一會(huì)宮口就開全助產(chǎn)士說可以生了，可是無痛的作用太好了，我一點(diǎn)都沒有感覺到痛，感覺不到宮縮不知道怎么發(fā)力，助產(chǎn)士就使勁壓我肚子，把寶寶頭壓下來，沒一會(huì)就脹得慌，使勁幾次就生了，
把寶寶給我看給我確認(rèn)，是個(gè)閨女！我都激動(dòng)得哭了？真的看肚型早期孕囊都不準(zhǔn)，懷哥哥是早期孕囊是橢圓形，后期肚子也是圓圓的，大家都說是女孩結(jié)果是個(gè)男孩，這次早期孕囊是橢圓形肚子特別尖，結(jié)果生個(gè)閨女，所以呀千人千相，大家不要套癥狀哦，生下來最準(zhǔn)！祝大家要男得男要女得女！
生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。
如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)***下垂的情況，肚子看起來會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來很大，這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)?/a>關(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了?。。」?，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！
最后給大家說說一般來說，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。但很多新晉寶媽不是帶娃帶娃帶娃，就是補(bǔ)覺補(bǔ)覺補(bǔ)覺，錯(cuò)過了大好[_a***_]。
如果是易胖體質(zhì)，錯(cuò)過了這個(gè)黃金時(shí)間，未來就需要花更多的努力瘦身了。所以這個(gè)時(shí)候，我們需要有一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
產(chǎn)后哺乳，哺乳就是吸脂。最好在產(chǎn)后當(dāng)天立即開始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運(yùn)動(dòng)，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動(dòng)整個(gè)身體燃燒脂肪，恢復(fù)身材指日可待。
負(fù)重慢跑真的可以提高減肥效率嗎？
慢跑減肥一直是被稱為是最有效的減肥方法，能夠讓減脂效果加倍！所以負(fù)重慢跑一定程度上是可以提高減肥效率的，但是也會(huì)特別的累。
你發(fā)現(xiàn)沒有，夏天的話，胖子就比瘦子容易出汗，越胖就越容易出汗，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49d0bdde510e4692 relatedlink">活動(dòng)時(shí)，都會(huì)調(diào)動(dòng)到肌肉，調(diào)動(dòng)肌肉的時(shí)候，會(huì)使肌肉產(chǎn)熱量，并且比瘦子多許多，而胖子的脂肪偏多，脂肪擋住身體的熱量排出，導(dǎo)致熱量就無法得到及時(shí)的發(fā)散，所以身體的溫度就是上升，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)體溫，當(dāng)你因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)的溫度偏高卻無法發(fā)散時(shí)，你的身體就會(huì)你***取排汗的方式來調(diào)節(jié)體溫，讓汗液將體內(nèi)溫度帶出來散發(fā)掉，讓身體維持一個(gè)正常的溫度，這就是出汗的原理！
有人說，“流下的汗水，就是你流掉的脂肪”其實(shí)這種說法不是特別的正確，只能你流汗多，是因?yàn)槟闩?，并?strong>越胖越容易出汗。
相比很多偏瘦、脂肪比較少的人，在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到一定程度也會(huì)一身濕透。只是他們的肌肉運(yùn)行產(chǎn)生的熱量，在沒有脂肪阻擋的情況下，容易散發(fā)出來，所以不容易流汗。所以越瘦越不容易出汗
在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域里面，將脂肪的成分分成了是氧、氫、碳三種元素，主要通過新陳代謝來排出，消耗掉脂肪，這也是為什么瘦的人容易怕冷，而胖得人不怕，因?yàn)榕值萌酥径啵牡臒崃恳捕?，而瘦的人，沒有那么多脂肪去提供身體的熱量消耗，就容易怕冷。
脂肪的最后生成物是二氧化碳和水！
人體內(nèi)的水份主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物，84%由呼吸排出、15%由汗液排出！
***如運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)速率不變理論上是可以提升效率。
原因是負(fù)重相當(dāng)于增加了身體重量，從而增加了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提升了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，相同時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷那就會(huì)多消耗熱量，熱量消耗多了自然會(huì)多消耗脂肪。想想汽車，同樣的車多拉了貨物是會(huì)增加油耗一個(gè)道理。
但是，我非常不建議用這種方式來增加跑步的負(fù)荷，尤其是對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的愛好者，因?yàn)樯眢w負(fù)重，不管是在腳上綁沙袋還是在身上穿沙衣都會(huì)改變運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，本來剛開始運(yùn)動(dòng)的愛好者肌肉耐力和力量都不夠強(qiáng)悍，空載尚且不能保證好的跑步姿態(tài)，負(fù)重之后動(dòng)作變形的幾率更高，這無形增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
比如賽車運(yùn)動(dòng)會(huì)有一些原因賽會(huì)方會(huì)給一些賽車增加負(fù)載重量，比如平衡大車隊(duì)和小車隊(duì)之間技術(shù)的差距，增加配重的賽車剎車系統(tǒng)和輪胎壓力都非常大，會(huì)比沒有增加配重的車過早消耗。我們的關(guān)節(jié)也是如此，突然增加的配重會(huì)給膝關(guān)節(jié)軟骨，足踝關(guān)節(jié)增加了相當(dāng)?shù)膲毫?huì)導(dǎo)致過度磨損。
總結(jié)——這個(gè)方***提升效率么？理論可以。
但是增加了許多受傷的幾率。需要衡量利弊取舍。我個(gè)人非常不建議。
如果已經(jīng)有不錯(cuò)的有氧基礎(chǔ)了，那么可以通過引入間歇跑的方式來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升有氧運(yùn)動(dòng)的效率。
我們最好遵循運(yùn)動(dòng)漸近原則，安排好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率以及休息的時(shí)間。
祝大家跑步愉快
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法效率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法效率的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
