大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法效率的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法效率的解答，讓我們一起看看吧。
通過力量訓練來提高減肥效率，這樣的方式可靠嗎？
我只說以我親身經歷，運動都能減肥，但不一定能減重，我喜歡慢跑，和我一起跑的跑友只怕有上千個，凡是跑齡兩年以上的沒一個顯胖的，身材都很好。我跑齡3年，體重增了5公斤，但腰圍減了，穿衣顯瘦，脫衣光健子肉。但我認為減肥最好方式還是有氧為主，無氧兼顧為輔，再加節(jié)制飲食必有效果。
任何一種運動都能起到減肥的效果，但運動減肥是否有效還得科學地綜合看待。
運動分為有氧和無氧，有氧是公認的減脂運動，可以直接消耗脂肪，但運動結束后就不在消耗熱量。力量訓練是無氧運動，但力量訓練可以增加肌肉量、提高身體新陳代謝，在運動完成后還可以持續(xù)消耗熱量，是有利于減脂的，也是大量實踐證明的提高效率的有效途徑。
產后如何快速瘦身？抓住產后減肥黃金期，安全、有效、效率高？
感謝邀請先說說我的生產經歷。從懷孕起每天接女寶，終于讓我接到了，一胎是哥哥，這次如愿生了一個妹妹好開心！說說順產經歷吧，3號凌晨1點左右上廁所見紅，緊接著就破水了，肚子也只是輕微的姨媽痛，但是破水不敢大意啊，馬上把婆婆叫醒收拾東西去了醫(yī)院，老公還在上夜班，也把他叫了回來，到了醫(yī)院后抽血做b超，b超顯示6斤半（生下來6斤3兩，還是蠻準的），
做完b超后宮縮越來越密，8點醫(yī)生上班了給我內檢開2指了，二胎開指確實快啊，立馬進了產房，等***師打無痛，不得不說無痛確實是女人生孩子的福音，一下子就不痛了，甚至還困的想睡覺，沒一會宮口就開全助產士說可以生了，可是無痛的作用太好了，我一點都沒有感覺到痛，感覺不到宮縮不知道怎么發(fā)力，助產士就使勁壓我肚子，把寶寶頭壓下來，沒一會就脹得慌，使勁幾次就生了，
把寶寶給我看給我確認，是個閨女！我都激動得哭了？真的看肚型早期孕囊都不準，懷哥哥是早期孕囊是橢圓形，后期肚子也是圓圓的，大家都說是女孩結果是個男孩，這次早期孕囊是橢圓形肚子特別尖，結果生個閨女，所以呀千人千相，大家不要套癥狀哦，生下來最準！祝大家要男得男要女得女！
生產經歷就這樣。接下來說說我的產后恢復經歷， 很多寶媽認為，產后肚子會自然恢復。
如果這樣想，就大錯特錯了。產后如果缺乏鍛煉，會出現***下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了?。。」?，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
最后給大家說說一般來說，產后6個月內是產后減肥的黃金時期。因為在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。但很多新晉寶媽不是帶娃帶娃帶娃，就是補覺補覺補覺，錯過了大好時間。
如果是易胖體質，錯過了這個黃金時間，未來就[_a***_]花更多的努力瘦身了。所以這個時候，我們需要有一個運動計劃。
產后哺乳，哺乳就是吸脂。最好在產后當天立即開始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
負重慢跑真的可以提高減肥效率嗎？
慢跑減肥一直是被稱為是最有效的減肥方法，能夠讓減脂效果加倍！所以負重慢跑一定程度上是可以提高減肥效率的，但是也會特別的累。
你發(fā)現沒有，夏天的話，胖子就比瘦子容易出汗，越胖就越容易出汗，那是因為我們在日常活動時，都會調動到肌肉，調動肌肉的時候，會使肌肉產熱量，并且比瘦子多許多，而胖子的脂肪偏多，脂肪擋住身體的熱量排出，導致熱量就無法得到及時的發(fā)散，所以身體的溫度就是上升，身體會自我調節(jié)體溫，當你因為肌肉的運動導致體內的溫度偏高卻無法發(fā)散時，你的身體就會你***取排汗的方式來調節(jié)體溫，讓汗液將體內溫度帶出來散發(fā)掉，讓身體維持一個正常的溫度，這就是出汗的原理！
有人說，“流下的汗水，就是你流掉的脂肪”其實這種說法不是特別的正確，只能你流汗多，是因為你胖，并且越胖越容易出汗。
相比很多偏瘦、脂肪比較少的人，在運動中達到一定程度也會一身濕透。只是他們的肌肉運行產生的熱量，在沒有脂肪阻擋的情況下，容易散發(fā)出來，所以不容易流汗。所以越瘦越不容易出汗
在醫(yī)學領域里面，將脂肪的成分分成了是氧、氫、碳三種元素，主要通過新陳代謝來排出，消耗掉脂肪，這也是為什么瘦的人容易怕冷，而胖得人不怕，因為胖得人脂肪多，消耗的熱量也多，而瘦的人，沒有那么多脂肪去提供身體的熱量消耗，就容易怕冷。
脂肪的最后生成物是二氧化碳和水！
人體內的水份主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物，84%由呼吸排出、15%由汗液排出！
***如運動時長和運動速率不變理論上是可以提升效率。
原因是負重相當于增加了身體重量，從而增加了運動負荷，提升了運動負荷，相同時間內提高運動負荷那就會多消耗熱量，熱量消耗多了自然會多消耗脂肪。想想汽車，同樣的車多拉了貨物是會增加油耗一個道理。
但是，我非常不建議用這種方式來增加跑步的負荷，尤其是對于剛開始運動的愛好者，因為身體負重，不管是在腳上綁沙袋還是在身上穿沙衣都會改變運動姿態(tài)，本來剛開始運動的愛好者肌肉耐力和力量都不夠強悍，空載尚且不能保證好的跑步姿態(tài)，負重之后動作變形的幾率更高，這無形增加了受傷的風險。
比如賽車運動會有一些原因賽會方會給一些賽車增加負載重量，比如平衡大車隊和小車隊之間技術的差距，增加配重的賽車剎車系統(tǒng)和輪胎壓力都非常大，會比沒有增加配重的車過早消耗。我們的關節(jié)也是如此，突然增加的配重會給膝關節(jié)軟骨，足踝關節(jié)增加了相當的壓力會導致過度磨損。
總結——這個方***提升效率么？理論可以。
但是增加了許多受傷的幾率。需要衡量利弊取舍。我個人非常不建議。
如果已經有不錯的有氧基礎了，那么可以通過引入間歇跑的方式來增加訓練強度，提升有氧運動的效率。
我們最好遵循運動漸近原則，安排好運動的強度和頻率以及休息的時間。
祝大家跑步愉快
到此，以上就是小編對于減肥方法效率的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法效率的3點解答對大家有用。
