大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前吃什么可以加速減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動前吃什么可以加速減肥的解答，讓我們一起看看吧。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運動前，如何吃才最有利？
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因為你吃了什么會直接影響運動效果。
健身的時候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時候多吃，什么時候少吃，那就要看你健身的目標和運動強度了。
減脂的時候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運動前1—2小時吃點東西，避免運動時空腹或者太過飽腹?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQebf2f9505ee4d3af relatedlink">選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
現(xiàn)在社會人們對健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達到更好的身材都會選擇運動。
運動固然重要，但是運動前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運動的時候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運動又非常難受，你說吃吧，又擔(dān)心飲食過多或者不合理會影響運動的效果。
所以，今天借著題主這個提問給大家分享一下運動的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點，那就是餓著肚子運動肯定是會影響運動的效果，因為餓就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對于鍛煉來講根本達不到非常好的效果。
所以對于運動的人來說，運動之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時間消化來為運動消耗做準備，另一方面也可以避免剛攝入完就開始運動造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。
在運動之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。
如果運動時間超過一個小時，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運動提供充足的能量；如果運動時間少于一小時，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時補充功能。
01.堿性食物。
進餐時機對于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個內(nèi)容，進餐時機才會有意義。
運動前后如何補充三大營養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細碳水為輔，[_a***_]蛋白質(zhì)，有利于快速補充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時補充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充即可。因為，碳水通常1小時消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時，脂肪4小時。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
晨跑前要不要吃點東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
供大家分享一下吧，我每天清晨會選擇快走，俯臥撐等運動，剛開始也是不吃東西，運動完之后精神不是很好。
現(xiàn)在我是起床之后，刷牙，喝溫開水，吃一小點面包之類的，進行一個多小時的鍛煉之后，吃早餐，現(xiàn)在感覺還是挺不錯的。
我不是這方面的專業(yè)，這只是我的一點小小的經(jīng)歷而已，僅供參考。最終還是以各自的身體而定吧！
晨跑前要不要吃點東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
你好，我是黃志艷大夫，很高興回答你的這個問題。
很多人都會有晨跑的習(xí)慣，晨跑不僅能夠提高人整天的代謝水平，還能讓你從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)。
很多晨跑的人會糾結(jié)晨跑到底需不需要吃東西。至于這個問題，完全取決于個人意愿。
晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。
如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，但千萬不要吃太多。因為食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。
空腹晨跑沒有問題，但是不建議長距離晨跑，如果是長距離晨跑，最好是先吃點東西再跑。
有一部分跑友也會擔(dān)心，晨跑會不會有引發(fā)低血糖的風(fēng)險？
一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低于55毫克，就會出現(xiàn)一系列臨床癥狀，稱之為低血糖癥。運動中出現(xiàn)的低血糖癥多發(fā)生在長跑、馬拉松、自行車等項目中。很多人會擔(dān)心經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)血糖被消耗，所以早晨起來會容易發(fā)生低血糖的狀況。但是實際并不是這樣，晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發(fā)生低血糖。
如果擔(dān)心會發(fā)生低血糖，晨跑需要注意以下事項。
這個問題一般人會認為讓醫(yī)生來解答會專業(yè)一點，因為科學(xué)總能帶給人更多令人信服的數(shù)據(jù)；我不是醫(yī)生，我只能從我個人的角度，表達一下見解或者說經(jīng)歷，與題主探討一下，算是交流吧。
晨跑前個人不建議吃東西，如果你有喜歡吃東西的習(xí)慣，那就吃完東西半個小時后再去跑吧；要么，實在不想空腹，就稍微補充一點水吧。但跑步喝水也有講究的，如果你的運動量不足5公里，補水就算了吧；如果你的運動量大，那就事前補少量的水，以潤喉為主，不建議大口飲用。至于所提到的空腹晨跑的危害，個人認為和前面的不建議用食是同一個問題，對一個健康的人來說不應(yīng)該具備什么危害。以本人為例，我堅持了5年，并不覺得空腹有什么不妥。但我須負責(zé)任的說，再科學(xué)、完美的方法未必適合所有人，所以只能說因人而異，適合自己的才是最好的！
跑步這項運動，在多數(shù)人看來可能覺得易操作，本人當初就是這么認為的，后來才知道這是對跑步的一種膚淺認識。跑步現(xiàn)在被越來越多的年輕人喜歡，但越是簡單的東西反而越被人們忽視它的規(guī)范化；形如開車，***都會駕駛，也許過個簡單的地壟或是超個道便能看出一個人的駕駛水平，這就是經(jīng)驗的差距。
毫不夸張的說，我們身邊跑步的人那么多，但真正會跑的并不多，因為很多人跑錯了、跑偏了、跑的不規(guī)范、不科學(xué)；出現(xiàn)了意外的副作用，這也是有部分跑者不能堅持下去的原因。
對于跑步，我只能給出一點個人的建議: 跑前的熱身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的補水要跟上，個人的體能要與跑量相匹配，鞋服得體，循序漸進。
我的回答不知你是否滿意，僅供參考吧！歡迎更多的跑友留言、討論。
到此，以上就是小編對于運動前吃什么可以加速減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前吃什么可以加速減肥的2點解答對大家有用。
