大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃什么可以加速減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前吃什么可以加速減肥的解答，讓我們一起看看吧。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因?yàn)?/a>你吃了什么會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
為了更好的塑形，健身剛開始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過飽腹?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQef795ee49f18791e relatedlink">選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說吃吧，又擔(dān)心飲食過多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
所以，今天借著題主這個(gè)提問給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來講根本達(dá)不到非常好的效果。
所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時(shí)攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時(shí)間消化來為運(yùn)動(dòng)消耗做準(zhǔn)備，另一方面也可以避免剛攝入完就開始運(yùn)動(dòng)造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。
在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開心果等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長(zhǎng)激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于[_a***_]補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)椋妓ǔ?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
晨跑前要不要吃點(diǎn)東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
供大家分享一下吧，我每天清晨會(huì)選擇快走，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，剛開始也是不吃東西，運(yùn)動(dòng)完之后精神不是很好。
現(xiàn)在我是起床之后，刷牙，喝溫開水，吃一小點(diǎn)面包之類的，進(jìn)行一個(gè)多小時(shí)的鍛煉之后，吃早餐，現(xiàn)在感覺還是挺不錯(cuò)的。
我不是這方面的專業(yè)，這只是我的一點(diǎn)小小的經(jīng)歷而已，僅供參考。最終還是以各自的身體而定吧！
晨跑前要不要吃點(diǎn)東西，吃什么東西合適？空腹晨跑有什么危害嗎？
你好，我是黃志艷大夫，很高興回答你的這個(gè)問題。
很多人都會(huì)有晨跑的習(xí)慣，晨跑不僅能夠提高人整天的代謝水平，還能讓你從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)。
很多晨跑的人會(huì)糾結(jié)晨跑到底需不需要吃東西。至于這個(gè)問題，完全取決于個(gè)人意愿。
晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點(diǎn)水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會(huì)輕度脫水，補(bǔ)水是再正常不過了。
如果覺得餓，可以少量吃點(diǎn)東西墊墊，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，但千萬不要吃太多。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂。
空腹晨跑沒有問題，但是不建議長(zhǎng)距離晨跑，如果是長(zhǎng)距離晨跑，最好是先吃點(diǎn)東西再跑。
有一部分跑友也會(huì)擔(dān)心，晨跑會(huì)不會(huì)有引發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)？
一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低于55毫克，就會(huì)出現(xiàn)一系列臨床癥狀，稱之為低血糖癥。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的低血糖癥多發(fā)生在長(zhǎng)跑、馬拉松、自行車等項(xiàng)目中。很多人會(huì)擔(dān)心經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)血糖被消耗，所以早晨起來會(huì)容易發(fā)生低血糖的狀況。但是實(shí)際并不是這樣，晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)而不發(fā)生低血糖。
如果擔(dān)心會(huì)發(fā)生低血糖，晨跑需要注意以下事項(xiàng)。
這個(gè)問題一般人會(huì)認(rèn)為讓醫(yī)生來解答會(huì)專業(yè)一點(diǎn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f18791e408d566f relatedlink">科學(xué)總能帶給人更多令人信服的數(shù)據(jù)；我不是醫(yī)生，我只能從我個(gè)人的角度，表達(dá)一下見解或者說經(jīng)歷，與題主探討一下，算是交流吧。
晨跑前個(gè)人不建議吃東西，如果你有喜歡吃東西的習(xí)慣，那就吃完?yáng)|西半個(gè)小時(shí)后再去跑吧；要么，實(shí)在不想空腹，就稍微補(bǔ)充一點(diǎn)水吧。但跑步喝水也有講究的，如果你的運(yùn)動(dòng)量不足5公里，補(bǔ)水就算了吧；如果你的運(yùn)動(dòng)量大，那就事前補(bǔ)少量的水，以潤(rùn)喉為主，不建議大口飲用。至于所提到的空腹晨跑的危害，個(gè)人認(rèn)為和前面的不建議用食是同一個(gè)問題，對(duì)一個(gè)健康的人來說不應(yīng)該具備什么危害。以本人為例，我堅(jiān)持了5年，并不覺得空腹有什么不妥。但我須負(fù)責(zé)任的說，再科學(xué)、完美的方法未必適合所有人，所以只能說因人而異，適合自己的才是最好的！
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在多數(shù)人看來可能覺得易操作，本人當(dāng)初就是這么認(rèn)為的，后來才知道這是對(duì)跑步的一種膚淺認(rèn)識(shí)。跑步現(xiàn)在被越來越多的年輕人喜歡，但越是簡(jiǎn)單的東西反而越被人們忽視它的規(guī)范化；形如開車，***都會(huì)駕駛，也許過個(gè)簡(jiǎn)單的地壟或是超個(gè)道便能看出一個(gè)人的駕駛水平，這就是經(jīng)驗(yàn)的差距。
毫不夸張的說，我們身邊跑步的人那么多，但真正會(huì)跑的并不多，因?yàn)楹芏嗳伺苠e(cuò)了、跑偏了、跑的不規(guī)范、不科學(xué)；出現(xiàn)了意外的副作用，這也是有部分跑者不能堅(jiān)持下去的原因。
對(duì)于跑步，我只能給出一點(diǎn)個(gè)人的建議: 跑前的熱身不能少，跑后的拉伸不能省，跑后的補(bǔ)水要跟上，個(gè)人的體能要與跑量相匹配，鞋服得體，循序漸進(jìn)。
我的回答不知你是否滿意，僅供參考吧！歡迎更多的跑友留言、討論。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前吃什么可以加速減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃什么可以加速減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
