大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥吃什么肉最好方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥吃什么肉最好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃牛肉好還是雞肉好呢？
如果想要減肥的話，一般是可以吃牛肉和雞肉的，這兩種肉是可以交替的進(jìn)行食用，同時在日常生活中還需要多加注意自己的飲食，要吃太多高油脂，高熱量，還有高糖分的食物，而且還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如做單車或者慢跑，俯臥撐，還有游泳瑜伽等都是可以的。
減肥期間，瘦豬肉和雞胸肉吃哪個比較好？為什么？
對于食物來說，“存在即合理”的原則是正確的，尤其是對于瘦豬肉和雞胸肉這兩種健康食物而言更是如此。
瘦豬肉和雞胸肉的共同點(diǎn)是脂肪含量低（<10%）、蛋白質(zhì)含量高（約為20%），都適合作為減肥乃至日常飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。但它們各有各的好處，不能相互代替，而應(yīng)該相互補(bǔ)充。
豬肉屬于畜肉，也叫紅肉，因為生肉呈現(xiàn)紅色，煮熟后則因氧化呈現(xiàn)褐色。這主要是由于肉中的血紅素造成的，它存在于血紅蛋白、肌紅蛋白中，負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣。
瘦豬肉的脂肪含量約為8%，每百克的熱量約為155千卡，算是低脂肪高蛋白食物了。。但是紅肉吃得太多，會增加心血管疾病和腸癌的風(fēng)險。
最優(yōu)質(zhì)的瘦豬肉是里脊肉，這個部位不僅是脂肪含量最低的部位，而且肉質(zhì)很嫩，沒有瘦肉那種很柴的口感，相比吃雞胸肉幸福感要更強(qiáng)一些。
雞肉屬于禽肉，也較白肉，因為生肉甚至熟肉的顏色都是白色。它的脂肪含量為5%，每百克熱量約為133千卡，都比瘦豬肉低，同時鐵、鋅等微量元素的含量也要略少一些。但卻沒有致癌風(fēng)險，也有助于長壽。
雞胸肉口感比較干柴，需要***取正確的烹飪方式，每天吃難免有些厭煩。而且很可能缺少鐵等礦物質(zhì)，造成缺鐵性貧血。
因為在減肥期間，我們為了控制熱量，每天只需要吃50g左右的畜禽肉，無須擔(dān)心紅肉過量會致癌的風(fēng)險。而且因為食用量并不多，實際只能吃到4g或2.5g脂肪，熱量也只是77.5或66.5千卡。從數(shù)值上看，二者的熱量和脂肪含量差異并不大，多吃一點(diǎn)炒菜油或者一大口米飯就能補(bǔ)回這個差異。
減肥期間，瘦豬肉跟雞胸肉吃哪個比較好？這個具體與量有關(guān)，以及與目的有關(guān)，如果時避免增加總能量的攝入，那么在正常量的范圍之內(nèi)，哪種肉都可以，也可以都吃，但是如果是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，因為雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量為20%，而豬瘦肉中根據(jù)不同部位所含的蛋白質(zhì)為8%－20%不等。
不過具體吃哪種比較好，還與脂肪含量以及烹飪方式有直接的關(guān)系，豬瘦肉中的脂肪肝量為6.2%，而雞肉帶皮的脂肪含量為14-17%左右不等，但是如果烹飪方式正確，那么肌肉的脂肪含量可以降到比豬肉低，除來很多人常吃的水煮的雞胸肉以外，還可以用錫紙包住在烤箱中烤，只需撒上調(diào)味料，不需要用到油，舉個例子：一個帶皮的雞腿的脂肪含量在20%左右，如果用上述方式烤完，脂肪含量可以降到8%，而如果去皮再吃，那么脂肪含量會更低。同理其他的肉類也一樣。
不過不從蛋白質(zhì)有很多中方式，未必只有吃豬瘦肉或者雞胸肉可以選擇，如：豆制品／牛奶／雞蛋等食物中也富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，都可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，均衡多樣的膳食時可以滿足機(jī)體對于蛋白的需要。如果運(yùn)動大夠大，如超過一個小時的力量運(yùn)動，那么也可以用蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。
每晚跑步一小時，有氧運(yùn)動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天[_a***_]攝入的平衡，再配合運(yùn)動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動一時，瘦下來的。
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動加基礎(chǔ)代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅持一定會有好的收獲。
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動減肥的新人在啟動瘦身計劃時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運(yùn)動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“驚人的”運(yùn)動量和突然戒掉的食量?！懊客砼懿揭恍r、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運(yùn)動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運(yùn)動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，“適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運(yùn)動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運(yùn)動的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動量（包括運(yùn)動強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運(yùn)動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗。可以想像每天晚上只吃雞胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥吃什么肉最好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥吃什么肉最好方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
