大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
- 為什么越鍛煉體重越重？
- 為什么我停止運(yùn)動(dòng)體重反而輕了？
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過(guò)低，過(guò)低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)?/a>不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說(shuō)大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒(méi)注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚(yú)蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,不能一概而論。首先要看進(jìn)行的是何種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的種類很多,比如體健運(yùn)動(dòng),象練瑜珈,體操等,武術(shù)運(yùn)動(dòng),象拳術(shù),太極,刀、棍、棒、劍術(shù)等,象跑步,游泳,爬山等運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,體質(zhì)自然會(huì)增強(qiáng),但隨著運(yùn)動(dòng)的消耗,人的飲食會(huì)增加,脾胃功能的改善,吸收能力會(huì)增強(qiáng),這就是導(dǎo)致體重增加的原因,但如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中間不要停歇,一般是不會(huì)增加體重的。如果選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式不合理,時(shí)常停頓,間歇性的運(yùn)動(dòng),絕大部份人的體重會(huì)增加。
減肥這件事情，不是只靠運(yùn)動(dòng)就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，沒(méi)看到他們在做有氧、做無(wú)氧訓(xùn)練，沒(méi)看到他們?cè)诓妥郎细鞣N被嫌棄，為啥，因?yàn)樗麄儗?duì)食物要求很嚴(yán)苛，很多東西都不能吃的。所以運(yùn)動(dòng)減肥，體重不減還會(huì)增，有這么幾點(diǎn)原因（部分來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）：
1.運(yùn)動(dòng)太劇烈：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，但也會(huì)產(chǎn)生脂肪，即便你經(jīng)常鍛煉，三餐規(guī)律。
2.運(yùn)動(dòng)后食欲大增？
這屬于典型的“補(bǔ)償”狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)燃燒熱量，隨之會(huì)產(chǎn)生饑餓，你運(yùn)動(dòng)的越拼命，想吃的欲望會(huì)更強(qiáng)。
3.你選擇的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)的？
貝德福德大學(xué)的體育教授約翰·布魯爾認(rèn)為，很多人覺(jué)得一去健身房體重就應(yīng)該開(kāi)始下降?！笆聦?shí)上沒(méi)有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說(shuō)跑步80英里（約128公里）才可以減少1kg體重?！?/p>
吭哧吭哧健身、鍛煉、運(yùn)動(dòng)，為什么體重不降反增？！其實(shí)無(wú)論是妹子或者是漢子，在減脂過(guò)程中總會(huì)遇到這樣一個(gè)現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時(shí)間后這個(gè)勢(shì)頭卻不對(duì)了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？
體重秤是一個(gè)調(diào)皮的孩子，他很少會(huì)帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項(xiàng)物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會(huì)增加了。
其它細(xì)節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對(duì)好兄弟了。對(duì)于一個(gè)希望獲得[_a***_]的人來(lái)說(shuō)，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個(gè)重要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：減脂+增肌。
No.1 體重下降，是因?yàn)槟愕闹緶p少了
大部分小伙伴開(kāi)始進(jìn)行自己的健身路程都是從跑步開(kāi)始的，健身初期，自己沒(méi)有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。
答：我的觀點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
像你說(shuō)的這種情況確實(shí)存在的，但是要具體問(wèn)題具體分析。首先要看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量以及你的飲食是什么樣的，如果說(shuō)你想要達(dá)到一個(gè)減脂目的地你需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加上有氧運(yùn)動(dòng)。再加上合理的飲食控制，才能達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
至于你說(shuō)的沒(méi)有減下來(lái)反而體重還上去了，大概分析可能你的飲食沒(méi)有控制好或者是你在訓(xùn)練中長(zhǎng)了肌肉，它會(huì)導(dǎo)致你的糖原儲(chǔ)備量和儲(chǔ)水量升高導(dǎo)致體重上升。但是像這種狀況一般都是前期會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)你再繼續(xù)維持訓(xùn)練和控制飲食的話，慢慢體重就會(huì)下降了，但是體脂下降也不代表體重下降。
因?yàn)轶w重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪確實(shí)下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說(shuō)。并不代表脂肪下降，體重一定會(huì)下降。
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為什么越鍛煉體重越重？
為什么越鍛煉體重越重？
可以分為兩種情況來(lái)分析：
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)是讓體重增加的最主要的原因。當(dāng)身體的能量在短時(shí)間內(nèi)被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。
與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過(guò)快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來(lái)提供。
所以體重會(huì)增加一定程度上是因?yàn)樘窃瓡?huì)大量停留在體內(nèi)，一般情況下，運(yùn)動(dòng)以后大量糖原會(huì)被消耗，***了肌肉組織，然后大量吸收營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重增加，相對(duì)的，脂肪細(xì)胞較少吸收營(yíng)養(yǎng)，于是糖原大量沉淀在肌肉組織里。
這種情況在鍛煉堅(jiān)持了7-10天左右時(shí)間后會(huì)逐漸穩(wěn)定，通過(guò)合理的飲食和堅(jiān)持鍛煉后，體重會(huì)有所下降的趨勢(shì)。
體重越重很大情況下是由于每日的熱量盈余造成的，除非你是在增肌期并維持著增肌期的訓(xùn)練及飲食方式，不過(guò)以題主提問(wèn)題的方式應(yīng)該是前者，也就是飲食不合理。
首先，鍛煉消耗的熱量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基礎(chǔ)代謝，所以，管理好飲食是減重、減脂的核心并有效的方法。
其次，鍛煉會(huì)增加消耗，雖然多余的消耗會(huì)有利于減重減脂，然而也正是由于這個(gè)能量缺口導(dǎo)致身體需要更多的熱量來(lái)供給，這本身是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好途徑，但是在選擇食物不恰當(dāng)?shù)那闆r下，不僅補(bǔ)充不了營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)攝入過(guò)多的熱量。
并不是說(shuō)越鍛煉就可以達(dá)到減肥的一個(gè)效果，首先你要控制好能量的平衡，想要達(dá)到減肥的效果，減少能量的攝入是非常重要的。正常一個(gè)成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超過(guò)了2000大卡，就需要你做額外很多的鍛煉，才能把這個(gè)多攝入能量消耗掉。
你要做到減肥的目的而動(dòng)員體體內(nèi)燃燒脂肪，就必須要能夠做多一個(gè)負(fù)能量平衡，即減少能量的攝入，少吃但不是不吃，不是禁食，是節(jié)食。鍛煉，要適當(dāng)鍛煉也并不是說(shuō)你短時(shí)間內(nèi)做一些超出你身體能夠承受的一個(gè)極限的運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)造成損傷
鍛煉后增加體重，首先要看是不是你的熱量攝入增加了，鍛煉能提高代謝能力，但也能增加食欲，如果你鍛煉了，吃得東西也多了，就有可能造成體重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪減少，鍛煉后肌肉組織會(huì)提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。 而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
平時(shí)睡眠不足，經(jīng)常熬夜，會(huì)讓你的鍛煉效果大減，就沒(méi)達(dá)到減肥效果，反而體重增加。
您好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
日常生活中確實(shí)有很多伙伴在運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。
比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，又吃了一份中薯?xiàng)l大概有三百千卡能量。這樣長(zhǎng)期下去肯定會(huì)胖的。
要想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮減肥作用，前提是運(yùn)動(dòng)后不能多吃，要吃對(duì)食物。
一般的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說(shuō)，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復(fù)受損的肌肉。
我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細(xì)胞間液以及脂肪。
在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對(duì)較難，骨骼成分基本保持不變。
為什么越鍛煉體重越重呢？
如果遇上體能比較差，又有長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的伙伴們，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)體重上漲的情況。運(yùn)動(dòng)(尤其加了力量型運(yùn)動(dòng))，會(huì)出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動(dòng)修復(fù)—形成更粗的肌纖維”的過(guò)程，肌肉得到了快速增長(zhǎng)。體重就會(huì)上漲，很可能會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗脂肪導(dǎo)致的體重減輕情況。
油比水輕，脂肪比重小于水，脂肪組織幾乎不含水；肌肉比重大于水，其成分約有70%的水分、糖原和蛋白質(zhì)。最后的結(jié)論是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身體里的脂肪重量輕，但體積比肌肉大；肌肉密度較大，有一定的重量，但在體內(nèi)占的體積不是很大。
為什么我停止運(yùn)動(dòng)體重反而輕了？
這個(gè)有點(diǎn)反常，一般說(shuō)，停止運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加。
兩個(gè)問(wèn)題
一是你是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還是短期運(yùn)動(dòng)？你是負(fù)重運(yùn)動(dòng)還是輕微運(yùn)動(dòng)？后者和體重的增減沒(méi)什么關(guān)系。停止運(yùn)動(dòng)體重增加，主要還是指運(yùn)動(dòng)員武術(shù)愛(ài)好者特種部隊(duì)特警一類的人。
二，如果你是后面幾類人，停止運(yùn)動(dòng)體重下降，可能就要去檢查一下身體。老年人退休后散步打極拳類的健身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)影響體重。
對(duì)于有些朋友，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)或者健身鍛煉結(jié)束后，會(huì)有種奇怪的發(fā)現(xiàn)
——就是，這時(shí)再次稱一***重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重比運(yùn)動(dòng)開(kāi)始輕了一些，為什么會(huì)這樣呢 ？
難道是減肥運(yùn)動(dòng)天才，減肥效果立竿見(jiàn)影？
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
運(yùn)動(dòng)后體重下降——這是因?yàn)?，鍛煉運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有合理做到補(bǔ)充身體所需水分；
身體水分以汗液形式，流失了一部分，所以，體重降了些。
（運(yùn)動(dòng)使得體溫升高，身體處于生理調(diào)節(jié)，所以……以排汗的方式來(lái)維持正常代謝機(jī)能——體溫恒定）
（夏天運(yùn)動(dòng)一會(huì)，衣服就濕一大片）
所以……運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)出汗過(guò)多的朋友，要注意及時(shí)的喝水（或者淡鹽水）；
健身鍛煉時(shí)，飲水也必不可少，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可大口猛灌，
要小口多次飲水，也不要喝冰水。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)減肥嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
