大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做什么運動叫肌肉訓練減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹做什么運動叫肌肉訓練減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥并且練肌肉，應該怎么鍛煉？
增肌減脂那么久，健身的朋友肯定會問，我增肌的肌肉是靠蛋白質補充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
開什么國際玩笑？脂肪能排除體外？你聽說過，你流汗把脂肪流出來，還是上廁所小便把脂肪排出來，你只是聽說過多余的水能排出體外的,沒有聽說過脂肪能排出體外的,一般呀,有這樣個規(guī)則：
脂肪代謝與機體內(nèi)多種內(nèi)分泌腺的活動有著密切的聯(lián)系。例如，垂體和甲狀腺的分泌活動增強時，可以加速脂肪的分解。而胰島的分泌活動則能夠抑制脂肪的分解，同時也能夠促進葡萄糖轉化成脂肪。（來源于百度百科）
所以脂肪只能轉化為或者分解為熱量、二氧化碳和水排出體外，自己是不能從身體排出的。
根據(jù)國外研究表明，我們持續(xù)的有氧運動或者無氧運動，心率保持在一個范圍70%左右可以有效的讓脂肪提供能量。也就是我們所說的減脂了，那怎么算我們的心率呢？
男性用220減去其年齡;女性用226減去其年齡。（這只是一種估算）通過這種簡單公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基礎上通過乘以70-75%可以得到自己的心率活動范圍。以下是以25歲男性為例的心率計算：
1.220-25=195；這是25歲男性最大的心率值。
照片不是本人吧？如果是的話，沒有必要刻意減肥了，注意飲食，配合有氧運動繼續(xù)做無氧運動就好，無氧運動時，盡可能選擇重量始終，不宜過重的重量來運動，可以控制在做到20到25之間力竭的重量來進行訓練，這樣可以有效的給肌肉起到塑型的作用，同時也能進行燃脂，
除了運動之外還要注意飲食，俗話說三分練七分吃，我覺得這話還是有道理的，如果運動量很大，然后飯量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，這樣只會越來越壯，（下圖為高蛋白、低脂肪食物）
三文魚、蝦、扇貝
牛排
畢竟運動量大了，食量也會大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只會越鍛煉越壯，最后一定會像一只熊一樣，雖然力大無窮，但讓人感覺太臃腫！所以，健康的飲食，配合正確的運動方式，加上有規(guī)律的作息規(guī)律，
堅持下去，你一定會變成自己喜歡的模樣的！最后對比一下健康食譜，對應你的食譜做出改變吧！
如對應照片來看，作為健身達人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的體重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。現(xiàn)在正是長肌肉圍度的好時候。可以盡量增加操械的重量，減次數(shù)，增組數(shù)。每天練的部位只有2~3個部位，每次盡量到力竭為止。如今的季節(jié)預熱和放松花的時間要長些。要避免用大運動有氧來預熱。放松最好還是大池泡澡啦。塑型可等氣候轉暖些再......
可以學跳舞，而且不論學什么舞蹈，培養(yǎng)[_a***_]和瘦身塑形的效果都特別好，看你對哪種風格的舞蹈感興趣，你可以考慮學習爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎培訓，教學和師資特別強，而且代課老師經(jīng)驗也很豐富，你想學的話可以先去了解看看
不知道年齡有些難說，但是在20-50歲的健康人（沒有高血壓，糖尿病，心臟病及代謝性疾病的人來說）最好的方法是低脂飲食，適當鍛煉身體，如仰臥起坐，快步走（每分鐘100步）是最佳辦法。
通過游泳可以減肥和鍛煉肌肉嗎？
減肥是肯定可以的，但是效果不明顯。我目前還在學游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是沒法做到天天去，就沒法做的持續(xù)瘦。個人認為還是找私教健身能夠持續(xù)瘦，不過最重要的還是飲食，不控制飲食無法持續(xù)。
謝謝邀請！游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，提高你的心肺功能，而且能鍛煉你的肌肉群！但是得規(guī)律的強化訓練，才會呈現(xiàn)好點的效果！游泳能緩解正常運動對骨關節(jié)的損傷，并且消耗的能量大，容易堅持！而且水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的的消失！但是在游泳之前，一定要做好前期準備工作，并且注意安全！再次謝謝邀請！
謝謝邀請：
游泳作為運動來講是可以減肥的，在游泳的過程中，會消耗大量的體能，通常游泳30分鐘差不多就把體內(nèi)的糖消耗完了，40分鐘以后才開始消耗脂肪，不管你用什么姿勢游，這是必須要游的情況，自然還要結合水溫等因素。
那么問題來了，為什么還有許多游泳的人會胖呢？原因有幾點，一、游泳過后人會很疲憊，上岸后幾乎都是一動不動的躺著或者坐著，這樣對身體并不是太好，至于為什么，需要說的又太多了，不在一一贅述；二、游泳后會讓人感到很餓，于是多數(shù)都會大吃一頓，消耗為數(shù)不多的脂肪就這樣又吃回去了；三、人的皮脂有給人體保溫的作用，當人在水里游泳時，人體消耗了大量的熱能，內(nèi)臟的溫度也會降低，這時人體的自我調(diào)節(jié)功能啟動，就會主動的來維持內(nèi)臟溫度，于是皮脂就難被消耗。
游泳是運動，對人體健康有好處，不僅對大肌肉群組有作用，還對人體的各項平衡起到很好的作用，能提高血液的攜氧能力，增強心肺功能。
總體來說，游泳還是很好的，如果能很好的計劃，減肥，健體，美容養(yǎng)顏，年輕化等等效果還是很明顯。
對于這個問題的答案首先是肯定的。游泳不但可以減肥鍛煉肌肉，同時他還可以加速我們減肥。為什么呢？因為在所有的運動當中游泳是消耗熱量最大的運動。也就是說在同等的時間下。游泳和其他運動相比，它所消耗的熱量是最大的。
當我們的運動量到了我們的肌肉肯定也就鍛煉了。但是如果說我們想去鍛煉自己的肌肉，那就不建議***用游泳。這個原因并不是說游泳不能夠鍛煉我們的肌肉，而是因為游泳鍛煉肌肉的部位，它是有局限性的。
因為我們在游泳的過程當中，很多時候都是四肢在活動，所以游泳的過程中，對于我們四肢肌肉的鍛煉幫助會比較大。但是大家想要去鍛煉出其他部位的肌肉那就比較難了，比方說腹肌，胸肌，肱二頭肌等等。對于這些部位的話，我們還是建議能去健身房做一些有針對性的運動，效果會更好。
頭條上有很多人提問比如跑步能減肥，游泳能減肥問題，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你現(xiàn)在正在減肥或者準備減肥，你有關所有減肥問題在提問之前，你問自己一個問題，你要減肥，請問你是如何肥起來的？搞清楚這個問題所有的減肥問題不是問題！
胖人有兩種 1 天生就胖 2 后天胖起來的。第一種人父母就胖，孩子胖的概率高達52%，遺傳概率最高的疾病(中國人目前覺得肥胖不是病)。第二種人，出生以后胖起來的。我們每個從小到大，每天我們都在吸收營養(yǎng)，小時后是營養(yǎng)維持身體各種生理機能和生長發(fā)育，成人以后，營養(yǎng)就剩下維持各種生理機能了。因為你不再生長了。我們每個人身體脂肪細胞是固定的數(shù)值，不是瘦人脂肪細胞少，胖人脂肪細胞多，胖人和瘦人脂肪細胞數(shù)量差不多。但是為什么胖人顯得那么胖呢？是因為胖人脂肪細胞體積比瘦人的脂肪細胞大！瘦人脂肪細胞雞蛋那么大一個，胖人脂肪細胞鵝蛋那么大一個。我不是醫(yī)學專家，我就用我能理解的方式舉例子。你覺得好，點個贊，關注一下！你覺得不好，請繞行！
我說所有運動都不能減肥你信嗎？至于你是怎么瘦的，聽我從頭道來。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的體重會一直維持不變，如果你攝入的5000大卡，消耗2000大卡，你就會慢慢胖起來。但這不是無限增長的，漲到一定極限就不漲了，你在什么體重維持不變，你都是攝入和消耗處于一種相對的平衡。所以，無論你做什么樣體育運動，你都是想消耗掉你身體目前已經(jīng)大起來脂肪細胞，想讓脂肪細胞變小，就得攝入熱量少，你消耗還多，你攝入熱量不夠了，身體就會把脂肪轉化成熱量供給身體。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡熱量，你吃5000大卡，長期這樣，你的脂肪細胞就會變小，就會瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和沒運動一樣！這就是很多人，累死累活一個月，一兩沒減！你天天不運動，消耗2000大卡吃1000大卡，照樣會減，照樣會瘦。你想減肥，一定是打破目前你身體現(xiàn)在平衡狀態(tài)！這是真理，可是現(xiàn)實生活里，我們很多人還在幻想，隨便吃，隨便喝，我還能變瘦！你覺得可能嗎？
功能性訓練有哪些動作？哪些動作能很好的幫助減肥？
功能性訓練的好處：
訓練的動作應該要有兩個功能：降低受傷機率和提高運動表現(xiàn)。相比傳統(tǒng)的孤立肌肉訓練和固定器械（機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作），這些孤立肌群的訓練方式已經(jīng)不具有專項性和功能性，這種孤立肌群，特別強化某些肌群的訓練方式，其實從來沒有被證明過能有效的預防運動傷害。以下有幾種方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亞分腿蹲
4.俯臥撐
5.農(nóng)夫走路
以下有幾個很好的減肥方法:
1.游泳減肥法
2.慢跑減肥法
功能性訓練主要用于治療一些由于損傷而使身體某些功能喪失的情況，通過針對性的動作，恢復身體基礎功能。功能性訓練是為了加強某些衰退的功能。
功能性訓練包含力量訓練，爆發(fā)訓練，敏捷訓練，平衡訓練，核心訓練等。
其中力量訓練又包括懸掛訓練，TRX，壺鈴訓練，藥球訓練等?？梢詥问郑部梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ec278b495df724d relatedlink">雙手，對于所鍛煉的肌肉動作可以參考啞鈴等重量訓練。
爆發(fā)訓練比較典型的就是甩大繩，戰(zhàn)繩訓練，還有彈力帶。
敏捷訓練有很多種，多以功能性的膠為主，像敏捷梯訓練等，這種比較好的方式就是可以同時可以多人進行，隨時隨地，道具的準備也很方便。
平衡訓練像健身球、泡沫軸，泡沫軸還是很好的幫助放松的器械。
功能性訓練通過這個名字很明確的接收到的信息，就是提高身體的功能方面的能力而不是拿來做減脂，功能性訓練主要提高我們肢體本身存在弱點針對性的進行訓練，
比如：
一，多關節(jié)功能受阻，髖關節(jié)屈起，外旋和內(nèi)旋有問題等
二、肢體肌肉受力不均引起身體外斜，左右受力不均等問題，高低肩，長短腿，羅圈腿，X性腿都可以通過功能性訓練做調(diào)整
三、脊柱側彎，也是肢體不良習慣的功能性脊柱側彎也可以通過功能性訓練來調(diào)整
四、功能性訓練主要起到身體各個部位，骨骼到肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)到韌帶等等均衡運作為目的進行訓練，
所以不能單純的認為功能性訓練可以減肥，減肥還是得綜合訓練比如有氧無氧訓練相結合飲食調(diào)整作為主要的行為習慣來改善！#為健身打Call# #健身教學# #健身與減肥# #馬甲線***臀# @頭條健身
功能性訓練：可以理解為提升運動項目共性能力的一種訓練方法。
功能性訓練的動作很多，推薦5個提升運動表現(xiàn)的動作。
1.硬拉
2.熊爬式
3.保加利亞深蹲
4.俯臥撐
5.農(nóng)夫行走。
一張瑜伽墊，一部手機，一個app，keep，可以根據(jù)軟件里的訓練動作根據(jù)自己的時間條件和身體條件選擇適合自己的動作，相信我，你會喜歡上這個運動方式的，很好堅持，而且很有意思，當然，這是夏天等天氣暖和點的季節(jié)，冬天室內(nèi)太冷的話則很難進行這項運動。
跳繩減肌肉嗎？
1. 跳繩可以減少肌肉量。
2. 跳繩是一種高強度的有氧運動，可以消耗身體的能量和脂肪，從而減少肌肉量。
此外，如果跳繩的時間和強度不合適，也可能會導致肌肉的流失。
3. 跳繩雖然可以減少肌肉量，但是也有很多好處，比如可以提高心肺功能、增強身體協(xié)調(diào)性和靈活性等。
如果想要減肥和塑形，可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3a859523c873619 relatedlink">加入跳繩運動，但是要注意控制時間和強度，避免過度消耗肌肉。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的[_a1***_]。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
圖：力量訓練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
到此，以上就是小編對于做什么運動叫肌肉訓練減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于做什么運動叫肌肉訓練減肥的5點解答對大家有用。
