本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc001a0404e0b860 relatedlink">健身減肥一個月不瘦了，以及健身一個月沒有瘦下來對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥一個月現(xiàn)在沒怎么瘦了
• 2、每天早晚有氧運動各45分鐘一個月了為什么一斤都沒瘦?
• 3、運動減肥一個多月了一點也沒瘦,為什么呢?
• 4、為什么健身一個月了,體重沒減輕呢?
• 5、健身一個月為什么沒瘦?
• 6、運動減肥健身一個多月毫無效果是為什么

減肥一個月現(xiàn)在沒怎么瘦了

重新評估和增加運動強(qiáng)度：為了突破平臺期，您可以嘗試增加運動難度或改變運動方式。例如，挑戰(zhàn)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練課程，或者更換不同種類的健身器械。 調(diào)整運動頻率：如果您之前沒有固定的運動計劃，現(xiàn)在是時候建立一個了。固定的運動時間可以幫助您克服厭倦感，并促使身體適應(yīng)新的訓(xùn)練節(jié)奏。

加強(qiáng)自己的運動量。在我們減肥的過程中，我們需要根據(jù)自己運動的時間來重新制定方案，因為一旦我們的身體適應(yīng)了這樣的一種運動以后，我們將很難瘦下去，所以才會出現(xiàn)體重一直停留在原地。

嘗試加大目標(biāo)強(qiáng)度 完成新目標(biāo) 你可以「增加」一些先前沒有做過的鍛煉，或者「變化」一下先前練的強(qiáng)度。 比如，挑戰(zhàn)超高難度強(qiáng)度的運動，給自己制定相應(yīng)難度的目標(biāo)；健身開始放下以前的小啞鈴，換一個更重更大的。嘗試從跑步機(jī)開始換做你從來沒練過的其他器械項目。

減肥都會遇到這樣的平臺期，不是減不下去了，是你的身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，體型正在努力跟上體重。一般這個時間為一個月左右，等過了這個時間，會發(fā)現(xiàn)自己才是真正瘦了。

每天早晚有氧運動各45分鐘一個月了為什么一斤都沒瘦?

1、沒瘦的話表示你運動消耗熱量+基礎(chǔ)代謝與攝入的熱量持平了，在網(wǎng)上找個卡路里計算器，每天計算一下你消耗與攝入的熱量是多少。不一定是你吃得少就代表你攝入量少，估計你平時吃的東西熱量都很高。我現(xiàn)在是運動跟攝入熱量比率是3比1，一天一斤的速度，基本可以堅持住。

2、答案是跑步前吃！對于有減肥需求的夜跑族來說，夜跑前2小時將晚飯干掉更好。因為吃完飯后，胃部囤積大量的食物，如果立即跑步容易造成胃部不適，所以晚飯后不應(yīng)立即切換成跑步模式。

3、如果是為了減脂減重的話有氧運動是一方面，日常的熱量攝入多少也很關(guān)鍵?？梢哉f比運動更重要。簡單的說雖然你晚上有運動按你說的運動量最多無非幾百大卡，加上人體維持正常生理活動一天1000多，2000大卡，當(dāng)然這個也要看你日常工作要是坐辦公室消耗會更少一些?？偟倪@些消耗基本小饕餮一下就都補(bǔ)回來了。

4、會出現(xiàn)這種情況一是因為運動量不夠?，F(xiàn)在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習(xí)慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經(jīng)歷一段較長的適應(yīng)期的。在這段適應(yīng)期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到減肥的作用。

運動減肥一個多月了一點也沒瘦,為什么呢?

揭秘運動減肥體重卻沒下降的原因第鍛煉使體內(nèi)脂肪減少，肌肉增多，所以體重不會下降。鍛煉中[_a***_]的消耗，促使儲存在體內(nèi)的脂肪氧化分解，導(dǎo)致脂肪減少。而同時，經(jīng)常鍛煉肌肉和力量，也會***肌肉纖維的粗大，使肌肉數(shù)量增加。鍛煉體重不減是因為如果希望健身后能夠減少體重就需要在飲食上加以控制。

減肥一個月體重沒有變化，可能是以下幾個方面的問題：減肥方法不科學(xué)，人體脂肪的燃燒需要達(dá)到一定的時間，人體運動半個小時以上才開始燃燒堆積的脂肪，前半個小時消耗的只是人體多余的熱量，適當(dāng)?shù)腻憻挄r間才能達(dá)到減肥的目的，降低反彈的幾率。

究其原因，運動的量還是不夠，體內(nèi)消耗的能量和平時攝入的能量不相等，如果運動量增加了，體內(nèi)消耗掉的脂肪熱量比攝入的要多，則會有瘦身的效果，這種比例差距越大，瘦身的效果則越好。所以，除了加強(qiáng)運動，飲食的調(diào)節(jié)也是至關(guān)重要的。要保持比平時適量的減少攝入，運動的量要增加才會有顯著的效果。

當(dāng)然了，運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外，還有一點就是運動形式太過單一。你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動，比如跳減肥操、游泳等等。除了這些有氧運動外，如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話，還有一點就是堅持做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以更加有效的幫助減脂。

嗯，可能的原因有很多……比如每一次的運動時間不夠1小時會沒有效果，或者對你來說這個運動量不算大，還可能運動姿勢需要調(diào)整，還有運動完不拉筋容易練出肌肉看起來并沒變瘦多少，等等。

運動減肥，就是增加減肥的難度，因為這是相當(dāng)于同時要完成減肥和增強(qiáng)體質(zhì)兩個任務(wù)，所以你一個多月了一點不見瘦，恐怕是因為你的飲食一點都沒控制吧？運動耗脂肪比較慢，但是讓你饑餓的卻很快。

為什么健身一個月了,體重沒減輕呢?

能量攝入過高：運動可能激發(fā)食欲，導(dǎo)致攝入更多高脂肪、高熱量的食物，從而抵消了運動消耗的熱量。 運動類型不當(dāng)：長時間高強(qiáng)度運動或間歇性訓(xùn)練可能不會有效燃燒脂肪，反而可能促使身體儲存脂肪。實際上，運動超過一定時間后，體重可能不會下降，因為肌肉和其他組織的重量增加。

您提到的鍛煉一個月但體重未減的情況，可能是由于您在鍛煉過程中肌肉量增加，而肌肉比脂肪密度大，所以體重不減是正常的。 您感到身體肉緊，這說明您的鍛煉是有效的，肌肉得到了鍛煉并且增加了體積。

鍛煉的時間不多，任何鍛煉的***都是要有三個月以上，一個月的時間太短了，身體還沒有明顯的變化，耐心堅持三個月以上，是會有明顯變化的，長期有***的堅持是成功的前提，要有耐心一點不能急。

為什么跑步一個月體重沒有減反而增加了。跑步屬于高強(qiáng)度運動一種，消耗量增加的同時也會增加食物攝入量。你去體脂稱上測一下你的體脂率，每個禮拜測一次，記錄下你的體脂率變化的過程。 有時候體重沒變，是因為你體內(nèi)肌肉量增加，脂肪下降，哪怕體重不降，這也是好事情。

有可能你是脂肪減了，肌肉代替了脂肪，所以體重沒有變化，或者你雖然在鍛煉，但是你吃的太多，又補(bǔ)回去了，我也天天運動，體重不減，就因為晚飯全吃回去了。

健身一個月為什么沒瘦?

健身一個月后瘦不下來的原因有很多，以下是一些可能的原因：訓(xùn)練方式出錯了。如果你只做有氧運動，人體會在六個星期內(nèi)適應(yīng)新的運動，特別是有氧運動。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。強(qiáng)度不夠。

天天鍛煉卻沒有起到減少體重的作用，其實，這是因為減肥不僅僅是體重的下降，更要關(guān)注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進(jìn)行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。鍛煉身體有益健康，這是我們從小就被灌輸?shù)某ＷR。

您好，不是每天堅持到健身房運動就可以立馬瘦下，而且1個月時間不算長，有些健身朋友健身運動都3個月還看不出有瘦下的樣子的哦?！?】改變對于瘦的認(rèn)知 既然你已經(jīng)進(jìn)了健身房，就應(yīng)該有一個概念： 你是要進(jìn)行減脂，而不是進(jìn)行減重。也就是說你現(xiàn)在應(yīng)該認(rèn)識到體脂率才是你的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。

體重沒有減，沒有什么大驚小怪的，你是減了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一邊減一邊加，體重自然就不會減了。你所說的肉緊就能說明你的運動有效果了，肌肉已增長了，這個是好的結(jié)果，有什么好懊惱的。

因為你鍛煉了，所以你肌肉長出來了，肥肉去掉了，所以沒變。

運動減肥健身一個多月毫無效果是為什么

1、其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數(shù)值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經(jīng)有了實質(zhì)變化了，只是這些變化太細(xì)小了以至于你并沒有感覺到。

2、其實，這些都對健身沒有好處。合理的膳食，均衡的營養(yǎng)，充足的睡眠，再配合足量的運動，這樣鍛煉出來的身體才打到真正的健身效果。第二個雷區(qū)：太心急。尤其是一些女孩，一到夏天就恨不得自己馬上暴瘦十斤。都說了是“暴瘦”，這個情況是非常不正常的。健身的大忌就是太心急，這是非常不好的。

3、運動減肥健身為什么無效果？因為激烈運動后把能量消耗掉了，每天堅持少吃少喝就能減肥了。但是你每次運動完后又渴又餓補(bǔ)充大量食物和水，超出你消耗的能量，所以一個月毫無效果。

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