大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥計(jì)劃男食譜減脂的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥***男食譜減脂的解答，讓我們一起看看吧。
170 130斤男生健身是減脂還是增?。?/h3>
應(yīng)該進(jìn)行減脂。
2. 因?yàn)?/a>身高170體重130的情況下，體重已經(jīng)超過了正常范圍，需要減脂來減少脂肪含量，達(dá)到健康的體重水平。
減脂可以通過控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)等方式來實(shí)現(xiàn)。
健身對(duì)于每個(gè)人來說都可能會(huì)有不同的效果,因?yàn)槊總€(gè)人的身體類型、代謝率、飲食習(xí)慣、訓(xùn)練***和目標(biāo)都不同。因此,無法簡單地回答減脂還是增肌的問題。
不過,如果正在考慮健身,以下是一些可能有助于決定健身目標(biāo)的建議:
1. 目標(biāo):明確自己的健身目標(biāo)。是希望增加肌肉量、減少體脂率還是其他目標(biāo)?
2. 身體類型:身體類型是指一個(gè)人的肌肉質(zhì)量和代謝率的差異。一些人相對(duì)于其他人更容易增肌,而其他人則更容易減脂。
3. 代謝率:代謝率是指一個(gè)人每天消耗的熱量。通過增加代謝率,可以更容易地燃燒更多的熱量,從而減脂。
有哪些減脂、健身和增肌的飲食套餐值得推薦？
以下飲食照片來自我自己的隊(duì)員分享，這些隊(duì)員主要目的是減肥，但是我給搭配的飲食是在健康飲食的基礎(chǔ)上來做的。
如果減肥，可以直接參考下圖來安排自己的三餐；
如果增肌，那么需要更多的蛋白質(zhì)攝入，那么增加下圖中肉蛋的比例就可以了。
（圖片謝絕轉(zhuǎn)載）
需要長期使用減肥套餐，同時(shí)又不想丟失肌肉、影響美容的話，可以看一下“下廚房”app的“專欄·電子書”中給出的“7日減肥食譜（夏秋特輯）”和“7日減肥食譜”。其中有7天21餐的營養(yǎng)食譜，熱量在1200-1600之間，為輕體力活動(dòng)女性設(shè)計(jì)的。
如果是每天運(yùn)動(dòng)量不超過1小時(shí)的女生，用這個(gè)食譜就可以減脂。其中各種營養(yǎng)素的含量都能滿足身體需求，比不減脂的食譜營養(yǎng)素還要全面。
如果不需要減肥，只需要增肌，每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或超過1小時(shí)，則在食譜基礎(chǔ)上需要加一個(gè)蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白質(zhì)供應(yīng)。
男性使用這些食譜的時(shí)候，需要額外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，約250-350千卡熱量。
同時(shí)，食譜的使用目標(biāo)不同時(shí)，吃的方式也要改變。減肥時(shí)要先吃蔬菜后吃肉和飯，這是為了延緩餐后血糖的上升，促進(jìn)脂肪的分解。而運(yùn)動(dòng)增肌時(shí)需要先吃肉和飯，后吃蔬菜。這是為了適度提升胰島素水平，保證增肌的效果。
烹調(diào)方法都很簡單，不需要復(fù)雜的操作。和全家一起分享也沒有問題的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨試試?yán)病?/p>
減脂、健身和增肌等需求已經(jīng)有很多新興餐廳設(shè)計(jì)了這些菜式了，就是大家還沒舍得買而已。
有一個(gè)很有趣的問題，那些健身達(dá)人減脂達(dá)人發(fā)出來的飲食會(huì)有很多人覺得麻煩，但是有沒有想過如果不是這么麻煩的話營養(yǎng)很難達(dá)到均衡的狀態(tài)。
同時(shí)，大家也忽略了一個(gè)很重要的一點(diǎn)，自己原來的飲食只要微微修改一下，也可以是減脂餐。
最好是計(jì)算好分量，淺食八分飽，吃到剛剛好就好~
男178厘米，體重82公斤，想減肥，怎么減到70公斤？
我們兩個(gè)身高一樣，我最胖的時(shí)候195斤。兩個(gè)月瘦到160，再用三個(gè)月瘦到140。瘦下來之后皮膚沒有一點(diǎn)松弛，[_a***_]腹肌很明顯，身材比例很好。
我的方法很簡單，不知道適不適合你。但我相信，我這方法絕大部分人都能瘦下來。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一個(gè)完美的身體，睡眠的充足和睡眠的質(zhì)量非常重要。對(duì)于我來說，每天7-8小時(shí)的睡眠是必須的。早上7點(diǎn)起床。一杯水之后簡單的幾組動(dòng)作做個(gè)熱身，然后慢跑15分鐘?；丶蚁磦€(gè)澡之后開始準(zhǔn)備早餐。我一般都是兩片全麥面包，一杯脫脂牛奶，一些蔬菜，再加兩片火腿和一個(gè)煮蛋。減肥的時(shí)候我是不太建議吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的話，中午還是要有足夠的營養(yǎng)的，這個(gè)就因人而異了，只要保證自己營養(yǎng)足夠，熱量不要太高，最好有稱并且自己在家做好，精準(zhǔn)的計(jì)算出自己做食的熱量，控制好就行。
第三步，下午。這是很重要的時(shí)刻，下午就到了我一天鍛煉的時(shí)候了，其實(shí)應(yīng)該早晚兩次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。
來到健身房，簡單熱身之后，就開始15分鐘HIIT。這個(gè)對(duì)于減肥來說太重要了，一般我都是熱身15分鐘，HIIT15分鐘。這里的HIIT你可以上網(wǎng)查一下，很多種的。也有很多方法，多用幾種，找?guī)追N自己最爽的去做。然后就是1小時(shí)的器械了。我個(gè)人最喜歡練腿，男人嘛，腿和腰太重要了，雖然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去練，其實(shí)做動(dòng)作時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，每個(gè)動(dòng)作你都可以練腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天專門練就好啦。最好請(qǐng)一個(gè)私教或者有專門的朋友陪著你，還是怕受傷。減肥的時(shí)候不用上太多力量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，先塑形減脂就好了。
第四部，晚上。這個(gè)就沒啥好說的了，自己看著來吧，晚上你也知道，少吃點(diǎn)吧。早點(diǎn)休息！不要熬夜！盡量不要喝酒！
還有，欺騙餐這些東西吧能不吃就不吃。真的，認(rèn)真堅(jiān)持半年的時(shí)間，你會(huì)看到春天的！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥***男食譜減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥***男食譜減脂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
