大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多長時間能運(yùn)動健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后多長時間能運(yùn)動健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身力量訓(xùn)練之后做多久的有氧運(yùn)動？
- 通過運(yùn)動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
- 對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個問題你們有什么見解？
健身力量訓(xùn)練之后做多久的有氧運(yùn)動？
力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動20到40分鐘左右。 力量訓(xùn)練一般是做全身肌肉力量，而且一般需要訓(xùn)練5~10分鐘左右，做完力量訓(xùn)練以后可以做有氧運(yùn)動，比如慢跑以及游泳等，能夠加快機(jī)體新陳代謝的速度，還有利于脂肪燃燒，但是時間比較短就無法達(dá)到燃脂效果，所以需要每天都堅(jiān)持20~40分鐘左右，減肥的效果比較好。
如果是因?yàn)?/a>身材肥胖想要通過運(yùn)動減肥，雖然能夠起到減肥效果，如果想要更快的減肥也可以選擇埋線減肥。
通過運(yùn)動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點(diǎn)，你是無法做到天天堅(jiān)持運(yùn)動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動，量都不會很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅(jiān)定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅(jiān)持減肥運(yùn)動的朋友，但是堅(jiān)持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運(yùn)動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動時間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅(jiān)持，能夠在一定時間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動，減肥就是一個逐步實(shí)現(xiàn)的過程。
祝福每個想減肥的朋友。
減肥為目的運(yùn)動，與健身為目標(biāo)的運(yùn)動一樣，貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動強(qiáng)度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點(diǎn)，你就要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅(jiān)持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點(diǎn)時間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運(yùn)動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運(yùn)動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運(yùn)動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅(jiān)持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅(jiān)持一小時的運(yùn)動。
謝謝邀請。
通過運(yùn)動減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥計(jì)劃，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動通常是指持續(xù)較長時間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動，比如慢跑或騎自行車，為這種[_a***_]提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
運(yùn)動減肥，是以有氧運(yùn)動為主，保證足夠的運(yùn)動次數(shù)、運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動次數(shù)、運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動的次數(shù)、時間和強(qiáng)度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動次數(shù)、運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動、每次半小時、運(yùn)動時的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動能力提高之后，應(yīng)及時增加運(yùn)動的次數(shù)、時間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動四到五次，每次一個小時左右，運(yùn)動時的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。
無運(yùn)動基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)閷τ谶@種情況來說，首先能堅(jiān)持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運(yùn)動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動，對這個問題你們有什么見解？
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動雙管齊下才會有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動對健康是好處的?？梢踩菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f36ea3e9c18390e relatedlink">出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會不會出現(xiàn)問題，你“先餓后動”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動”？
先運(yùn)動后節(jié)食。運(yùn)動過后食欲只會增大，而你也會吃的更多，不過并不排除這會使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。。〖佑桶桑。。?br/>
瘦下來去運(yùn)動本身是沒有錯的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動會增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測應(yīng)該是運(yùn)動習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，這種選手啟動運(yùn)動的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動中提高意識，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時逐漸加大運(yùn)動量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個動作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會有并發(fā)癥。且這個持久使用這個動作會有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個例，在特殊情況的特殊時期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
到此，以上就是小編對于減肥后多長時間能運(yùn)動健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多長時間能運(yùn)動健身的3點(diǎn)解答對大家有用。
