大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)加飲食和純飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)加飲食和純飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天走兩萬(wàn)步＋控制飲食＋左旋肉堿效果好嗎？
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
很多朋友都通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食控制的方法進(jìn)行減肥，這也是最安全健康的減肥方法。
題主所使用的這個(gè)方式對(duì)減肥是有效的，下面老胡來(lái)具體分析一下，每天走2萬(wàn)步＋控制飲食＋服用左旋肉堿來(lái)減肥的效果到底如何？
1 每天走2萬(wàn)步
每天走2萬(wàn)步約等于16公里左右（平均數(shù)），還要看你的走步速度，如果能達(dá)到每小時(shí)5公里，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)。
這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，用來(lái)減肥是沒(méi)有問(wèn)題的。
2 控制飲食
控制飲食的目的是減少熱量攝入，只有攝入的熱量低于消耗的熱量才能夠實(shí)現(xiàn)減肥。
因此在制定飲食計(jì)劃時(shí)，可以使整體熱量攝入低于消耗500千卡左右，保持這個(gè)熱量缺口。
同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以減少脂肪類食物的攝入，適量攝入碳水化合物，足量攝入蛋白質(zhì)以及水果蔬菜等。
我個(gè)人不太建議用什么左旋肉堿，因?yàn)?/a>我們市面上賣的那些，多少都含有一些西藥減肥成分，這些東西會(huì)對(duì)肝腎功能影響很大。我在20幾歲的時(shí)候，曾經(jīng)連續(xù)幾年春天用減肥產(chǎn)品，后來(lái)感覺(jué)身體越來(lái)越差，抵抗力下降了好多，整個(gè)人也沒(méi)有精神。
運(yùn)動(dòng)?飲食控制是不錯(cuò)的選擇，但飲食控制一定要堅(jiān)持下去，即使瘦下來(lái)了，也要保持減肥時(shí)期的飲食習(xí)慣，這樣才能保證不會(huì)復(fù)胖。
我目前在用頭條邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝方法減肥，感覺(jué)這種方法還是很健康的，能夠保證每天營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們能健康的瘦下來(lái)。我自己還建了一個(gè)群，加了幾個(gè)頭條的朋友一起減肥，大家互相監(jiān)督鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持下去。
這樣一定會(huì)非常快速的掉磅！?。?/p>
但是這樣壓力太大了，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，就算靠著強(qiáng)大的意志力長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了，也一定會(huì)很辛苦。
建議循序漸進(jìn)，建立長(zhǎng)期目標(biāo)，從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上逐步調(diào)整。
畢竟你要的是看上去很美，而不是站上去很輕！
加油，ヾ(?°?°?)??，你是最棒的！！
調(diào)整好心態(tài)很重要，祝福你找尋到更好的自己！
每天慢跑+走4-6公里，低碳飲食，堅(jiān)持1個(gè)月了，為嘛沒(méi)瘦？
慢步跑十行走幾公里。沒(méi)瘦是因?yàn)槟阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40efd2f3e0bf8941 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有消耗體內(nèi)脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列運(yùn)動(dòng)。既使運(yùn)動(dòng)心跳率不能超過(guò)人九十吧。非但無(wú)宜反之有害。損傷關(guān)節(jié)。年輕人體力壯。堅(jiān)持快步跑。每天跑上8/10公里。還要注意飲食。少吃動(dòng)物內(nèi)臟。及高脂肪食物。經(jīng)常用山查，梔子等泡茶??飲。
有句俗話，拉鋸就掉沫！不是你的體重沒(méi)有減，而是沒(méi)有顯示出來(lái)。比如，進(jìn)食，飲水就填補(bǔ)了你減去的[_a***_]！在說(shuō)，你剛慢跑了一個(gè)多月，減去的體重不會(huì)太大，不可能有突飛猛進(jìn)的效果。雖說(shuō)，體重減的不明顯，至少讓你的身體更健康了，在有，你慢跑一個(gè)多月肯定感覺(jué)到你的小腿肌肉在堅(jiān)實(shí)和脹痛！這就是你一個(gè)月的成果。
我本人不適合跑步，因腿關(guān)節(jié)受過(guò)傷。只能以快步走的方式減肥，我和你有同樣的感受。我記得剛開(kāi)始健步走時(shí)，一個(gè)多月幾乎沒(méi)有什么效果，只給我留下的是腿部的賬痛。那時(shí)候真的想放棄減肥，在那一個(gè)月的時(shí)間里，對(duì)自己的減重的數(shù)字很在乎！那怕減一斤都是給自己堅(jiān)持的動(dòng)力?？墒?，我沒(méi)有放棄，天氣好在室外快走。趕上下雨下雪就在室內(nèi)原地跑步！從此，我不在重視減重的數(shù)字，就是為了健康。
最后我發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)原地跑步要比在外面健步走消耗的熱量更大。從那以后一個(gè)星期四天健步，三天在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。大概有三個(gè)月以后感覺(jué)褲腰很松，在稱體重減了有五公斤。特別是在夏天在家光膀子，我老婆看見(jiàn)說(shuō)"你肚子快沒(méi)了"這時(shí)我才看到了希望，也讓我"愛(ài)"上了運(yùn)動(dòng)。
總體來(lái)說(shuō)，你一個(gè)多月的慢跑沒(méi)有減重，這只是剛開(kāi)始，堅(jiān)持下去會(huì)看到你希望的結(jié)果。
首先，你是吃的飽飽的去運(yùn)動(dòng)的嗎？建議少吃多動(dòng)！再則是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間30分鐘以上可能會(huì)好點(diǎn)，慢跑或快走都挺好的！其實(shí)每周四五次且每次能達(dá)到30甚至40分鐘以上，加上多素少葷少甜食，肯定會(huì)有效果的，我相信運(yùn)動(dòng)+控制飲食的健康減肥方式，因?yàn)?個(gè)月下來(lái)我已經(jīng)瘦了約12斤！
很高興回答你的問(wèn)題～
根據(jù)你的描述，一點(diǎn)不瘦是不可能的，體重多少都是有變化的，更何況是早晚的體重也是不一樣的。所以你大可不必灰心喪氣，這里面還有幾個(gè)問(wèn)題，需要多多注意。
1??時(shí)間太短。這里說(shuō)的不是你每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，一般減重都是半年或是一年才會(huì)看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的時(shí)間，我個(gè)人花費(fèi)六年時(shí)間完成的。而且你決定運(yùn)動(dòng)減重，那就沒(méi)有結(jié)束，必須堅(jiān)持下去，否則目標(biāo)永遠(yuǎn)只是夢(mèng)想而已。
2??飲食問(wèn)題。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，吃什么并沒(méi)有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜歡吃什么，控制好攝入量，把握好尺度，一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。道理很簡(jiǎn)單，如果把整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程看成總量，每天的攝入量不是過(guò)多，所謂的高熱量，確實(shí)可以忽略不計(jì)的。
3??運(yùn)動(dòng)方式。如果你有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，那就說(shuō)明已經(jīng)具備一定的基礎(chǔ)了，可以適當(dāng)加大力度，變換運(yùn)動(dòng)類型，提高心率，這樣燃脂效果會(huì)更好的。
希望我的回答可以幫助你，能給個(gè)關(guān)注么，碼字不易，感謝支持！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加飲食和純飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加飲食和純飲食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
