大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步減肥跑出健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹跑步減肥跑出健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是最好的減肥健身方式嗎？
謝謝邀請。
跑步減肥是一個不錯的選擇。
跑步，可以達到較高的配速、跑量，可以有更高的運動強度，減肥的速度可能更快一些，可以在更短的鍛煉時間之內(nèi)見到效果，從而增強自己減肥的信心；
跑步，比快走，有更多的優(yōu)點。
但是，由于跑步的速度、強度要比快走大一些，難度、風險也就更大一些。
首先，你要提前準備，掌握、了解一些跑步的基本知識，方便你在跑步過程中，力求跑姿正確，跑量合適，配速適宜。
要防止運動過量，防止跑姿不科學，傷到膝蓋，造成傷病。那樣的話，就會得不償失了。
要量力而行，要循序漸進，慢慢的增加跑量、配速，掌握好運動時間，感到近期總是疲勞，睡眠不好，甚至膝蓋出現(xiàn)疼痛時，要及時***取措施，減少運動量和配速，甚至還要休息一陣，根據(jù)身體恢復情況，再開始跑步。
對于年紀較大的人，如果想減肥，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運動減肥的方式方法。體質較弱的人最好從快走開始，先把身體素質提高了，再加大運動量，力爭能有一個最好的減肥效果。
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也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
碼字不易，如果你覺得回答對
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"?！《?、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
四、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
五、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲
慢跑好。
謝邀！
這個世界上沒有最好的減肥方式，在不斷的摸索過程中，只有更好的減肥方式。跑步是減肥的方法之一，個人認為，跑步可以減肥，但是見效緩慢，但是他能增強人的免疫力，提高大家的身體素質。不過跑步還是要量力而為，建議可以配以減肥食譜，這樣效果會更佳顯著。
其實沒有哪一種減肥方式是最好的，只有適合自己的哪一種最好。所以選對減肥方法很重要！最后，減肥是一個漫長的過程，一定要堅持！
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慢跑多長時間可以減肥？
慢跑對于減肥來說是一種十分有效的有氧運動。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運動量在40分鐘到一個小時左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運動。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質也不會明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要[_a***_]，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質就降低了，然后體重也會隨之降低的重要的就是在堅持。加油吧。
慢跑是一種有氧運動，那么長時間堅持慢跑是能夠達到一個減肥的效果的，但是慢跑的時間相對來說也是非常久的，每天就應該要堅持40分鐘以上，這樣的話其實才能夠達到一個減肥的效果。
運動減肥是非常好的，那么對于身體就不會帶來一些副作用，但是運動減肥的話需要花費的時間相對來說還是很多的時間，如果是比較短，那么減肥的效果也就會不明顯了，如果是想要成功的減肥，不管是做什么運動，每天都應該要至少堅持半個小時，因為在運動前半個小時是在消耗身體的糖原半個小時之后團圓才會被消化。干凈，就可以開始消耗身體的一個脂肪了，這樣的話也就是可以減肥了，所以說不管是慢跑還是做其他的一些運動，就應該要在半個小時以上。
減肥除了運動的話應該要注意一些，其他的事情特別是在我們的飲食上就應該要去注意運動，減肥雖然好，但是也并不需要太過了，不然的話因為體力不足，從而傷害到自己的身體健康。
在我們運動的時候，那么就應該要準備一些補充體內(nèi)的飲料，鹽水飲料是非常好的，運動之后應該要及時的吃一些補充體力的食物，這樣的話吃的食物熱量不應該太高，里面含有的蛋白質要比較高，雞胸肉或者是其他的一些脂肪含量比較低的肉類都是非常好的，這樣的話減肥效果也是很好的。
在減肥的時候飲食是非常重要的，熱量千萬不要太高，比如說油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果盡量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一種減肥的減肥餐，零食多吃水果，蔬菜，這樣不僅可以減肥，對于身體的健康也是有著很大的好處，減肥的話就應該要堅持吃，效果才會比較好。
從運動能量代謝角度，要運動三十分鐘以上，脂肪代謝才達到最大功率，就是機體主要依靠脂肪分解代謝來提供能量，脂肪分解的過程就是減肥過程，因此，要想通過慢跑減肥，運動時間最好在三十分鐘到一小時。同時，要想通過慢跑減肥，還有個運動強度的問題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運動強度要達到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺上，感覺很輕松、輕松或有點費力的慢跑強度，基本相當于上述的耗氧量，減肥運動者可以通過運動中自已的主觀感受來調(diào)整運動強度，要減肥，不堅持是不能達到效果的。
另外，要減肥，必須對飲食有所節(jié)制，因為肥胖無非是吃的多動的少的問題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運動、節(jié)制飲食的健康生活方式。
題主您好!我感覺這個問題網(wǎng)上有好多答案，我就來說說我的經(jīng)驗吧。每一位跑友都知道跑步可以達到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說長距離慢跑好，還有的說高強度間歇跑燃脂效果是最好的。其實每一種跑法都有自己的特點，優(yōu)勢與劣勢并存，主要看你想要達到什么效果，相應的跑法有相應的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高?？赡苣忠獑柺裁词侵械葟姸鹊腻憻捘兀縿e著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開始，隨著運動強度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運動強度達到最大心率的73%時，脂肪供能比率最大;當運動強度達到最大心率79%時，脂肪供能比率開始下降。因此跑步時保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達到燃脂效果，個人的最大心率計算我記得是-最大年齡來粗略計算自己的最大心率?；蛘吣阋部梢愿鶕?jù)mf180的跑法來鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時候把心率控制在這個區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個區(qū)間下移5-10個點。MAF180訓練法最大的特點是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者***用MAF180訓練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時，相當于快走。隨著訓練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟姸龋鋵嵰埠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00cc24fd09e5977e relatedlink">簡單，運動中可以自如說話，就意味著中等強度。如果運動時已經(jīng)說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強度運動。另外再給你說一種燃脂跑法！LSD訓練，長距離慢跑，是常見跑步訓練方法。它的跑步訓練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。對于目標是燃脂的人群來說LSD鍛煉建議時間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過足夠長的時間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，只要開始跑步，就會脂肪燃燒。最后說下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級跑者！中等強度長時間慢跑是減脂的最佳運動，如果跑步結束后再進行幾組間歇跑，燃脂效果會更加。當然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運動對減脂還是有限的，減肥人群必須結合飲食控制，減脂瘦身的效果會更加明顯，你想要的各種“線”來的才會更快些。最后祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對于跑步減肥跑出健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步減肥跑出健康的2點解答對大家有用。
