大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于掌握減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹掌握減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來(lái)的。本條做不到，其它都無(wú)效。
2?運(yùn)動(dòng)357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅(jiān)持，決不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲(chóng)夏草多糖，研究證實(shí)通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚(yú)目混珠，仁者見(jiàn)仁 智者見(jiàn)智。
管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持兩個(gè)月左右體重一定能下來(lái)，具體能減掉的重量要看個(gè)人體質(zhì)，但一定會(huì)瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到了52.5公斤。
具體情況是這樣的：
第一個(gè)月，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃?xún)扇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318a0b80e7b50caa relatedlink">大米，盡量吃點(diǎn)土豆，莜面啥的。晚上回來(lái)吃水煮菜，試過(guò)網(wǎng)上說(shuō)的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點(diǎn)鹽，味道還可以。運(yùn)動(dòng)的話，我開(kāi)始每天跑半小時(shí)，大約堅(jiān)持了20幾天，后來(lái)有次跑的過(guò)猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開(kāi)始，體重下的很慢一個(gè)月大約只瘦了2公斤。后來(lái)一個(gè)月因?yàn)?/a>工作的原因，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，但還是基本不吃米飯面條之類(lèi)的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續(xù)下降到了52.5。最近因?yàn)橥祽袥](méi)有在運(yùn)動(dòng)了，也 正常吃飯，沒(méi)有反彈，但體重也不再下降了。
我覺(jué)得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒(méi)有喝過(guò)飲料奶茶，沒(méi)有吃過(guò)火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開(kāi)始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經(jīng)歷可以幫到你。
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，[_a***_]讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下減肥怎樣才能最有效這個(gè)問(wèn)題吧。
如果你想減肥，多喝水會(huì)很有幫助。多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，抑制食欲，減掉體內(nèi)的水分。要達(dá)到所建議的每天8-10杯水不容易，但是只要有決心，你很快就能用正確的方法喝水減肥。
1、一整天多喝水。白天喝水有助于維持飽足感，防止自己攝入會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點(diǎn)心。由于你已經(jīng)感到飽足，到了吃點(diǎn)心的時(shí)間自然就會(huì)吃得少一些。每天攝取少一點(diǎn)熱量可以加快減肥過(guò)程。設(shè)置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會(huì)忘記喝水，也能養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。隨身攜帶水。隨身帶一瓶水，方便自己多喝水。購(gòu)買(mǎi)一個(gè)可以重復(fù)使用的瓶子，不管在家、上班或外出辦事都隨身帶著。
專(zhuān)家提示：一整天多喝水可以消除饑餓感。因?yàn)樯眢w可能會(huì)誤把口渴當(dāng)成饑餓，從而發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)。多喝水可以消除饑餓和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水帶來(lái)的飽足感能幫助你減少食量，攝入更少熱量，提升減肥效果。
你也要注意食量和熱量攝入。水無(wú)法抵消不健康的飲食對(duì)身體的影響。用餐之前、期間和之后喝滿(mǎn)滿(mǎn)一杯水，幫助消化，加快減肥。水幫助身體分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于掌握減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于掌握減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
