大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么越減越胖的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)怎么越減越胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 想跑步減肥，為什么會(huì)增肥？
- 節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
- 為什么經(jīng)過反復(fù)多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運(yùn)動(dòng)減肥效果不好？
- 為什么游泳不能減肥，還越減越肥？
- 健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
- 減肥后多吃了一些為什么體重會(huì)連續(xù)增長(zhǎng)，漲的特別多？
想跑步減肥，為什么會(huì)增肥？
按你說的，飲食上沒有改變，光跑步是不行的。應(yīng)該明白一個(gè)道理，攝入量大于消耗量，怎么能減肥，增肥就有可能。我就是通過飲食控制+有氧運(yùn)動(dòng)+長(zhǎng)期堅(jiān)持才減肥成功的。可以關(guān)注我，里面有我的減肥經(jīng)歷，你可以參考下，一起討論！
跑步減肥，結(jié)果越減越肥，這是很多人都會(huì)遇到的情況。歸根到底主要是由于在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有控制好飲食所導(dǎo)致。
減肥成功的前提是控制飲食
很多人在做運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)有一種心態(tài)就是我今天運(yùn)動(dòng)了，可以多吃一點(diǎn)，在飲食上就會(huì)不加以節(jié)制。但是對(duì)于減肥本身而言，只有在攝入能量小于消耗能量時(shí)才能達(dá)到減肥的目的。如果能量超標(biāo)，即使大量運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也不會(huì)有實(shí)質(zhì)性的幫助。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗的局限性
只要我們運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是熱量消耗的多少則取決于運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)頻率，以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
就跑步而言，同樣的時(shí)間，快跑和慢跑的熱量消耗不同。同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)十分鐘跟運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗也不一樣。即便是同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和運(yùn)動(dòng)的跑速，每天跑跟每周跑一兩次消耗的熱量也不同。通過跑步減肥，沒有達(dá)到預(yù)期效果時(shí)，除了飲食的控制，需要考慮熱量的消耗對(duì)于減肥的幫助到底有多大。
怎么跑步才減肥
控制好每日飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口。跑步減肥時(shí)，依據(jù)依據(jù)身體具體情況選擇跑速。每次堅(jiān)持不低于40的分鐘以上，每周不低于三次跑步頻率，在跑步過程中保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，達(dá)到穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝率和防止肌肉流失的效果。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
你好，胖哥回答下這個(gè)問題，先自我介紹下，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望我的回答可以解開你的疑惑。
胖哥初步懷疑是你的蛋白質(zhì)的攝入不足，首先減肥的原理非常簡(jiǎn)單，就是身體消耗的熱量大于攝入熱量即可。一公斤脂肪大約等于7700大卡熱量，如果每天消耗大于攝入770大卡，十天就能減掉一公斤，就是這么簡(jiǎn)單的道理。
我在那一年減肥的時(shí)間里，記得只有一次家里親戚和參加婚禮這兩次之外，我沒有在任何飯館吃過飯，沒有跟任何朋友聚過餐。
午餐自己帶飯水煮菜雞胸肉、牛肉，減肥期間我最愛吃的就是這兩種高蛋白的肉類了。
我開始減肥的時(shí)候是秋天，秋高氣爽，非常適合戶外跑步、健身，為了加快減肥速度我開始跑步，就去附近的公園跑步。一開始體重大，也缺乏鍛煉，跑完三公里之后要死要活的，呼吸里都是血腥味。慢慢的[_a***_]上來了，速度一般是每小時(shí)八公里到十公里不等，一周能跑上兩三次。
都說減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)如果一味的做有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)減肥的效果并不好，而且出現(xiàn)了瓶頸期后體重就不會(huì)變，所以在減脂期間一定要加上無氧力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)主要是通過力量破壞肌肉纖維，在肌肉纖維修復(fù)期間會(huì)消耗身體大量如何，而且這個(gè)消耗過程會(huì)持續(xù)48小時(shí)，也就是說一次的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗熱量48小時(shí)，而有氧運(yùn)動(dòng)頂多會(huì)持續(xù)12小時(shí)，所以推薦題主在有氧運(yùn)動(dòng)之外還要多做一些針對(duì)大肌肉群的無氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、胸部、背部等
節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
我們的體重每天都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，或增或減，這個(gè)波動(dòng)的幅度在1～2公斤。
現(xiàn)在幾乎家家都有電子秤，很多人都有天天稱量體重的習(xí)慣。尤其是女性，昨天體重輕兩斤就會(huì)很開心，今天體重長(zhǎng)兩斤就會(huì)有些沮喪。其實(shí)這種體重的波動(dòng)都是非常正常的。
如果樓主所謂的體重增長(zhǎng)幅度不大同樣也是非常正常的現(xiàn)象，沒有什么可擔(dān)心的。
女性在臨近生理期時(shí)也會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)，體溫升高的現(xiàn)象。
節(jié)食會(huì)讓肌肉流失，降低代謝
節(jié)食意味著營養(yǎng)不夠了，包括構(gòu)成肌肉細(xì)胞需要的蛋白質(zhì)都缺乏，沒有蛋白質(zhì)就沒有代謝。多出來的糖和能量可以被肌肉存儲(chǔ)為肌糖原，營養(yǎng)缺乏，肌肉減少了，那么多余的糖和能量不能變?yōu)樘窃荒苻D(zhuǎn)化為第三種---脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快營養(yǎng)的需求量，更加缺乏營養(yǎng)。
本身運(yùn)動(dòng)減肥就是暫時(shí)消耗能量和增加肌肉來減肥的，現(xiàn)在節(jié)食讓肌肉流失更快，減肥效果反之。
節(jié)食就像古時(shí)候人們鬧饑荒。古代出現(xiàn)第一次饑荒之后，那么人們就會(huì)學(xué)聰明，建糧倉。那么我們身體感覺到節(jié)食 （饑荒/營養(yǎng)不足）就會(huì)加快脂肪糧倉的建造，存儲(chǔ)細(xì)胞的糧食能量---脂肪，脂肪的產(chǎn)生能力強(qiáng)了。并且身體會(huì)降低沒有必要的損耗，降低能量的消耗，代謝慢了，脂肪就會(huì)變得容易囤積。同理相同的節(jié)食，加上運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)能量需求更大，讓身體覺得饑荒更加嚴(yán)重。
這個(gè)時(shí)候身體會(huì)不斷***你的食欲，讓你很想很想去攝入食物，食欲越壓制反彈越厲害，有些人壓抑過度會(huì)導(dǎo)致厭食癥和暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
如果真的能堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)那么你肯定可以瘦，只不過是暫時(shí)的，而且對(duì)身體傷害很大，女性有些節(jié)食減肥很多減出月經(jīng)不正常和腸胃不適問題。
當(dāng)前面兩個(gè)條件滿足的時(shí)候我們很容易就會(huì)因?yàn)?/a>身體心理受不了就會(huì)恢復(fù)正常飲食，而且節(jié)食過后，脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力慢了，所以很容易胖。反復(fù)去折騰最后很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。
胖是身體營養(yǎng)混亂導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致胰島素抵抗導(dǎo)致脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力弱了，所以才會(huì)胖。
節(jié)食會(huì)讓營養(yǎng)更加紊亂，身體內(nèi)分泌更加糟糕，所以很多人用節(jié)食，或者產(chǎn)品藥物變相控制飲食都會(huì)容易反彈和越減越胖。
體重增，并不代表你的減肥計(jì)劃出問題，買一個(gè)體脂稱，看看體脂有沒有下降。
體重增加，增加的可能是肌肉，肌肉是會(huì)增加你的新陳代謝，讓你遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)。
同樣的體重，不同體脂率的人看起來是不同的，所以不要看體重多少，關(guān)鍵看體脂。
為什么經(jīng)過反復(fù)多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運(yùn)動(dòng)減肥效果不好？
節(jié)食減肥是最錯(cuò)誤的減肥方法。
人有個(gè)基礎(chǔ)代謝。如果節(jié)食，身體自動(dòng)轉(zhuǎn)為省電模式。原先一天基礎(chǔ)代謝是1500大卡。極端情況，這個(gè)數(shù)會(huì)掉到800大卡。
這樣只會(huì)越減越肥。
別人吃三頓飯，剛好維持體重。而你吃兩頓，體重還往上跳。
減肥如果急于求成，節(jié)食運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是首選的方式，但多數(shù)人的節(jié)食是盲目的，因?yàn)槿说挠蜕眢w所需永遠(yuǎn)不會(huì)說謊，你愛吃，你的身體所需的能量都不會(huì)因?yàn)槟闳藶榈目刂贫淖?，最后帶來結(jié)果一是反彈，二是把身體搞垮。
其實(shí)減肥最健康的方式，是選擇適量的運(yùn)動(dòng)和慢慢調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，而不是一味地少***吃，如果身邊天天跟一個(gè)私人營養(yǎng)專家或許這條可以行的通，但個(gè)人的力量是不可能瘦身與健康兼顧的！
作為一個(gè)明智的人，一定要瘦身和健康同時(shí)擁有，祝愿大家都能有健康的身體和自己羨慕的身材。
為什么游泳不能減肥，還越減越肥？
減脂的基本原理就是消耗大于攝入。很多人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以減脂，其實(shí)沒有真正理解運(yùn)動(dòng)減脂的規(guī)律，我們通常的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式，像游泳運(yùn)動(dòng)是非常好有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)不存在損傷的問題，通過游泳完全可以達(dá)到減肥的目的，不存在越減越肥。出現(xiàn)減不下來，不是游泳的問題，主要有以下幾種情況，首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，人在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一開始是消耗體內(nèi)的糖原，隨著時(shí)間的增加，體內(nèi)的糖原殆盡，這才動(dòng)用脂肪。一般來說至少需要持續(xù)三十分鐘。而且每周要達(dá)到150分鐘。其次，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂沒有多大的作用，必須發(fā)達(dá)中等強(qiáng)度以上。關(guān)于怎樣的強(qiáng)度屬于中等強(qiáng)度，主要看心率。簡(jiǎn)單的方法就是在有氧運(yùn)動(dòng)中，略微有點(diǎn)氣喘吁吁，就屬于中等強(qiáng)度。再次，運(yùn)動(dòng)后的飲食，許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)體力消耗大，就可以放開的吃，咋一看好像沒錯(cuò)，實(shí)際上的攝入量已經(jīng)超過消耗量，多余的熱量又轉(zhuǎn)化成脂肪。如果總是這樣再怎么游也減不了指。通過以上分析可以大致了解，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂規(guī)律。只要按照正確的方式去游泳，減肥的目的一定可以達(dá)到。還有一個(gè)最重要的原則，任何運(yùn)動(dòng)必須持之以恒。減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。
健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
跑步是減肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗脂肪。
在跑步的基礎(chǔ)上，一定要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不餓就行。 飯后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花錢，那就自律起來，跑步加飲食堅(jiān)持到底，不瘦都難
你要是這樣都不瘦，你來找我
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食加堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)減的。反彈是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)了，或者之前靠節(jié)食減肥引起的。特別是那種減肥產(chǎn)品，每一種都是讓你們吃他們產(chǎn)品然后節(jié)食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然后告訴你產(chǎn)品要繼續(xù)吃才有效果，你繼續(xù)節(jié)食好像又減了，停了又反彈了，反反復(fù)復(fù)讓身體變差。其實(shí)不吃他們的產(chǎn)品，只要節(jié)食肯定會(huì)掉體重，當(dāng)然肯定也反彈。至于健身教練為什么說跑步無用，是因?yàn)樗穆殬I(yè)原因，國內(nèi)健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什么？減肥的話，任何運(yùn)動(dòng)都是有效果的，反彈是因?yàn)樽约簻p下來后亂吃東西不運(yùn)動(dòng)引起的，并不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個(gè)人意志力。我現(xiàn)在靠自己合理健康飲食，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，2個(gè)月從178減到162了
健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，并且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動(dòng)，在節(jié)食的同時(shí)開始長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步就是其中最有代表性的。
但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那么很容易減肥反彈。
那么為什么跑步會(huì)容易造成減肥反彈的局面呢？
一：對(duì)身體的***在減少。
每天都跑步，做一模一樣的運(yùn)動(dòng)，甚至連配速都不發(fā)生改變，這樣久而久之，相同的運(yùn)動(dòng)量，消耗的脂肪會(huì)一次比一次少。
這就是為什么減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些***。
跑步跑步減肥沒用會(huì)反彈這句話是比較片面的。
跑步有很好的減脂作用
跑步會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，只要產(chǎn)生熱量消耗的運(yùn)動(dòng)都是有助于減肥的，只是對(duì)于減肥的幫助的大小而已。
通過跑步想要達(dá)到最好的減肥目的，一是要保持跑步的頻率，每周不能低于三次。二是保障跑步的時(shí)間，每次不低于40分鐘。不超過兩個(gè)小時(shí)，就能夠達(dá)到較好的減脂效果。跑步的速度越快，減肥的效果越好。
力量訓(xùn)練減脂反彈率低
力量訓(xùn)練本身并不能直接燃燒太多的脂肪，它的目的在于提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加時(shí)，瘦體重重量也會(huì)增加，就會(huì)帶來脂肪含量的減少。
與有氧運(yùn)動(dòng)不同，力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)效果主要是在運(yùn)動(dòng)后體現(xiàn)。。經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使在停訓(xùn)之后也可以達(dá)到較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較好的減脂效果。因此力量訓(xùn)練也是反彈率最低的運(yùn)動(dòng)方式。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要飲食的控制
無論是力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)或是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，都只能作為減肥***方式。減肥是否能夠成功，主要取決于飲食的控制。
每日的飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量，以及在飲食結(jié)構(gòu)中避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入才是減肥的最基本條件。
減肥后多吃了一些為什么體重會(huì)連續(xù)增長(zhǎng)，漲的特別多？
這2個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致你稍微多吃一些就長(zhǎng)體重:
1.你的減肥過程還沒有結(jié)束
減肥一般先有個(gè)快速減重期，大概持續(xù)一兩個(gè)月，然后就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，此時(shí)體重會(huì)停滯甚至?xí)黾?，那很多人是在這個(gè)時(shí)候放棄的，其實(shí)這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是成功的一半了，而且、熬過平臺(tái)期就會(huì)迎來下一個(gè)減重期……直到減到目標(biāo)體重，等等，這時(shí)還不是最后的勝利，還有個(gè)維穩(wěn)期去維持記住你現(xiàn)在的體型，一般要三個(gè)月多的時(shí)間，在這期間身體并沒有達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的平衡點(diǎn)，所以，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)為身體想恢復(fù)之前體重的頑固念頭給利用了、吸收了。
2.你可能***取的是節(jié)食減肥
節(jié)食減肥因不能滿足身體最基本的營養(yǎng)需要，使身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，而身體是非常怕餓的，一旦你多吃一點(diǎn)，他就會(huì)瘋狂的吸收營養(yǎng)，并且以脂肪形式保存下來，防止你下次再節(jié)食，這種情況往往先是減了5斤，最后卻長(zhǎng)了10斤。
減肥雖然好處多多，但一定要對(duì)結(jié)果有充分認(rèn)知，當(dāng)然了，減肥方法的選擇更是需要慎重！
你好，人是胖還是瘦，跟熱量攝入的多少和代謝了多少有很大關(guān)系。如果你本來基礎(chǔ)代謝率就低，再多吃一些高能量的食品，那體重一定是會(huì)“蹭蹭蹭”地往上漲的。
那如何吃再多也不容易胖？這里要給大家介紹幾個(gè)小妙招。
1、每天飲食一定要控制好自己熱量的攝入。如果你是正在減肥的女性朋友，請(qǐng)將每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi)，如果是男性朋友，建議每天攝入熱量控制在1800大卡以內(nèi)。當(dāng)你對(duì)每天能吃多少有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)的時(shí)候，接下來就是如何選擇食物的時(shí)候了。
在選擇食物上，想要多吃點(diǎn)，那食物含的能量就一定要低。我們看看下面這個(gè)小零食。
像這樣的小蛋糕，看起來小小一個(gè)，但是你看它后面的營養(yǎng)成分表標(biāo)注了每100克就有1601千焦，這相當(dāng)于382大卡！一個(gè)這樣的小蛋糕，大概吃4個(gè)，你今天一天，就啥也不要吃了。即便反式脂肪酸含量為0，但蛋白質(zhì)含量低，脂肪、碳水化合物、鈉的含量高，再打著健康的旗號(hào)，也是一款不健康的食品。所以減肥的朋友在選擇預(yù)包裝食品的時(shí)候，一定要先看看營養(yǎng)成分表才買來食用。建議最好自己做，這樣比較容易控制熱量的攝入。在做的時(shí)候，也要少放佐料，很多醬料也是高能量食物，要減少食用。做的時(shí)候，盡量選擇蒸、煮等油鹽較少，又能保證營養(yǎng)不流失的烹飪方式，也是減肥過程中，容易忽視的一點(diǎn)。
第二，很多肥胖人士也會(huì)有很多不好的飲食習(xí)慣。例如，[_a1***_]快，食物還沒充分咀嚼，就全部吞到胃里了；不愛吃蔬菜水果，一筷子下去先是肉；沒有飯前喝湯或喝點(diǎn)水的習(xí)慣；很餓的時(shí)候，才去吃飯。這些不起眼的小習(xí)慣，都是容易讓人發(fā)胖的原因。
在飲食上，我們可以先喝點(diǎn)湯或吃點(diǎn)蔬菜水果，讓自己有點(diǎn)飽腹感了，再吃肉類，米飯。這樣可以減少食物的攝入，而又不容易產(chǎn)生饑餓感。每吃一口食物，讓食物在口腔里至少咀嚼25次，也可以達(dá)到控制飲食的作用。要知道，我們胃飽了的時(shí)候，大腦可能還沒反應(yīng)過來，覺得還沒飽，于是又會(huì)下達(dá)指令讓我們多吃一點(diǎn)，等大腦真正感到“飽”的時(shí)候，其實(shí)我們已經(jīng)吃過量了，這也是為什么建議大家吃七八分飽的原因。
最后，建議減肥的小伙伴們，一定要運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不一定是要非常劇烈的，但一定要保持每天30~40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，提高你的基礎(chǔ)代謝率。只有基礎(chǔ)代謝率提高了，才能多吃也不胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么越減越胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)怎么越減越胖的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
