大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動怎么越減越胖的問題，于是小編就整理了6個相關介紹減肥運動怎么越減越胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 想跑步減肥，為什么會增肥？
- 節(jié)食運動，體重不減反增，可能是什么原因？
- 為什么經(jīng)過反復多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運動減肥效果不好？
- 為什么游泳不能減肥，還越減越肥？
- 健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
- 減肥后多吃了一些為什么體重會連續(xù)增長，漲的特別多？
想跑步減肥，為什么會增肥？
按你說的，飲食上沒有改變，光跑步是不行的。應該明白一個道理，攝入量大于消耗量，怎么能減肥，增肥就有可能。我就是通過飲食控制+有氧運動+長期堅持才減肥成功的。可以關注我，里面有我的減肥經(jīng)歷，你可以參考下，一起討論！
跑步減肥，結果越減越肥，這是很多人都會遇到的情況。歸根到底主要是由于在運動的過程中沒有控制好飲食所導致。
減肥成功的前提是控制飲食
很多人在做運動后，都會有一種心態(tài)就是我今天運動了，可以多吃一點，在飲食上就會不加以節(jié)制。但是對于減肥本身而言，只有在攝入能量小于消耗能量時才能達到減肥的目的。如果能量超標，即使大量運動對于減肥也不會有實質性的幫助。
運動熱量消耗的局限性
只要我們運動就會產生熱量的消耗，但是熱量消耗的多少則取決于運動的方式，運動頻率，以及運動的時間。
就跑步而言，同樣的時間，快跑和慢跑的熱量消耗不同。同樣的運動強度，運動十分鐘跟運動一小時熱量消耗也不一樣。即便是同樣運動時間，和運動的跑速，每天跑跟每周跑一兩次消耗的熱量也不同。通過跑步減肥，沒有達到預期效果時，除了飲食的控制，需要考慮熱量的消耗對于減肥的幫助到底有多大。
怎么跑步才減肥
控制好每日飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口。跑步減肥時，依據(jù)依據(jù)身體具體情況選擇跑速。每次堅持不低于40的分鐘以上，每周不低于三次跑步頻率，在跑步過程中保證蛋白質的足夠攝入，達到穩(wěn)定和提升基礎代謝率和防止肌肉流失的效果。
節(jié)食運動，體重不減反增，可能是什么原因？
你好，胖哥回答下這個問題，先自我介紹下，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望我的回答可以解開你的疑惑。
胖哥初步懷疑是你的蛋白質的攝入不足，首先減肥的原理非常簡單，就是身體消耗的熱量大于攝入熱量即可。一公斤脂肪大約等于7700大卡熱量，如果每天消耗大于攝入770大卡，十天就能減掉一公斤，就是這么簡單的道理。
我在那一年減肥的時間里，記得只有一次家里親戚和參加婚禮這兩次之外，我沒有在任何飯館吃過飯，沒有跟任何朋友聚過餐。
午餐自己帶飯水煮菜雞胸肉、牛肉，減肥期間我最愛吃的就是這兩種高蛋白的肉類了。
我開始減肥的時候是秋天，秋高氣爽，非常適合戶外跑步、健身，為了加快減肥速度我開始跑步，就去附近的公園跑步。一開始體重大，也缺乏鍛煉，跑完三公里之后要死要活的，呼吸里都是血腥味。慢慢的體能上來了，速度一般是每小時八公里到十公里不等，一周能跑上兩三次。
都說減肥要做有氧運動，但其實如果一味的做有氧運動其實減肥的效果并不好，而且出現(xiàn)了[_a***_]期后體重就不會變，所以在減脂期間一定要加上無氧力量訓練，無氧運動主要是通過力量破壞肌肉纖維，在肌肉纖維修復期間會消耗身體大量如何，而且這個消耗過程會持續(xù)48小時，也就是說一次的無氧運動會持續(xù)消耗熱量48小時，而有氧運動頂多會持續(xù)12小時，所以推薦題主在有氧運動之外還要多做一些針對大肌肉群的無氧運動，比如深蹲、硬拉、胸部、背部等
節(jié)食運動，體重不減反增，可能是什么原因？
我們的體重每天都會出現(xiàn)波動，或增或減，這個波動的幅度在1～2公斤。
現(xiàn)在幾乎家家都有電子秤，很多人都有天天稱量體重的習慣。尤其是女性，昨天體重輕兩斤就會很開心，今天體重長兩斤就會有些沮喪。其實這種體重的波動都是非常正常的。
如果樓主所謂的體重增長幅度不大同樣也是非常正常的現(xiàn)象，沒有什么可擔心的。
女性在臨近生理期時也會出現(xiàn)體重增長，體溫升高的現(xiàn)象。
節(jié)食會讓肌肉流失，降低代謝
節(jié)食意味著營養(yǎng)不夠了，包括構成肌肉細胞需要的蛋白質都缺乏，沒有蛋白質就沒有代謝。多出來的糖和能量可以被肌肉存儲為肌糖原，營養(yǎng)缺乏，肌肉減少了，那么多余的糖和能量不能變?yōu)樘窃?，只能轉化為第三種---脂，運動會加快營養(yǎng)的需求量，更加缺乏營養(yǎng)。
本身運動減肥就是暫時消耗能量和增加肌肉來減肥的，現(xiàn)在節(jié)食讓肌肉流失更快，減肥效果反之。
節(jié)食就像古時候人們鬧饑荒。古代出現(xiàn)第一次饑荒之后，那么人們就會學聰明，建糧倉。那么我們身體感覺到節(jié)食 （饑荒/營養(yǎng)不足）就會加快脂肪糧倉的建造，存儲細胞的糧食能量---脂肪，脂肪的產生能力強了。并且身體會降低沒有必要的損耗，降低能量的消耗，代謝慢了，脂肪就會變得容易囤積。同理相同的節(jié)食，加上運動，營養(yǎng)能量需求更大，讓身體覺得饑荒更加嚴重。
這個時候身體會不斷***你的食欲，讓你很想很想去攝入食物，食欲越壓制反彈越厲害，有些人壓抑過度會導致厭食癥和暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
如果真的能堅持節(jié)食和運動那么你肯定可以瘦，只不過是暫時的，而且對身體傷害很大，女性有些節(jié)食減肥很多減出月經(jīng)不正常和腸胃不適問題。
當前面兩個條件滿足的時候我們很容易就會因為身體心理受不了就會恢復正常飲食，而且節(jié)食過后，脂肪產生能力強了，脂肪代謝能力慢了，所以很容易胖。反復去折騰最后很容易導致易胖體質的出現(xiàn)。
胖是身體營養(yǎng)混亂導致內分泌紊亂導致胰島素抵抗導致脂肪產生能力強了，脂肪代謝能力弱了，所以才會胖。
節(jié)食會讓營養(yǎng)更加紊亂，身體內分泌更加糟糕，所以很多人用節(jié)食，或者產品藥物變相控制飲食都會容易反彈和越減越胖。
體重增，并不代表你的減肥計劃出問題，買一個體脂稱，看看體脂有沒有下降。
體重增加，增加的可能是肌肉，肌肉是會增加你的新陳代謝，讓你遠離易胖體質。
同樣的體重，不同體脂率的人看起來是不同的，所以不要看體重多少，關鍵看體脂。
為什么經(jīng)過反復多次節(jié)食減肥然后反彈，感覺合理飲食運動減肥效果不好？
節(jié)食減肥是最錯誤的減肥方法。
人有個基礎代謝。如果節(jié)食，身體自動轉為省電模式。原先一天基礎代謝是1500大卡。極端情況，這個數(shù)會掉到800大卡。
這樣只會越減越肥。
別人吃三頓飯，剛好維持體重。而你吃兩頓，體重還往上跳。
減肥如果急于求成，節(jié)食運動絕對是首選的方式，但多數(shù)人的節(jié)食是盲目的，因為人的欲望和身體所需永遠不會說謊，你愛吃，你的身體所需的能量都不會因為你人為的控制而改變，最后帶來結果一是反彈，二是把身體搞垮。
其實減肥最健康的方式，是選擇適量的運動和慢慢調整自己的飲食習慣，而不是一味地少***吃，如果身邊天天跟一個私人營養(yǎng)專家或許這條可以行的通，但個人的力量是不可能瘦身與健康兼顧的！
作為一個明智的人，一定要瘦身和健康同時擁有，祝愿大家都能有健康的身體和自己羨慕的身材。
為什么游泳不能減肥，還越減越肥？
減脂的基本原理就是消耗大于攝入。很多人認為只要運動就可以減脂，其實沒有真正理解運動減脂的規(guī)律，我們通常的有氧運動是減脂效果比較好的一種運動方式，像游泳運動是非常好有氧運動，對人體的膝關節(jié)不存在損傷的問題，通過游泳完全可以達到減肥的目的，不存在越減越肥。出現(xiàn)減不下來，不是游泳的問題，主要有以下幾種情況，首先，運動時間不夠，人在做有氧運動時，一開始是消耗體內的糖原，隨著時間的增加，體內的糖原殆盡，這才動用脂肪。一般來說至少需要持續(xù)三十分鐘。而且每周要達到150分鐘。其次，運動的強度，低強度的運動對于減脂沒有多大的作用，必須發(fā)達中等強度以上。關于怎樣的強度屬于中等強度，主要看心率。簡單的方法就是在有氧運動中，略微有點氣喘吁吁，就屬于中等強度。再次，運動后的飲食，許多人認為運動體力消耗大，就可以放開的吃，咋一看好像沒錯，實際上的攝入量已經(jīng)超過消耗量，多余的熱量又轉化成脂肪。如果總是這樣再怎么游也減不了指。通過以上分析可以大致了解，有氧運動的減脂規(guī)律。只要按照正確的方式去游泳，減肥的目的一定可以達到。還有一個最重要的原則，任何運動必須持之以恒。減肥是一場持久戰(zhàn)。
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
跑步是減肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因為慢跑屬于有氧運動，大量的有氧運動能夠有效的消耗脂肪。
在跑步的基礎上，一定要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不餓就行。 飯后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花錢，那就自律起來，跑步加飲食堅持到底，不瘦都難
你要是這樣都不瘦，你來找我
跑步是有氧運動，合理的飲食加堅持有氧運動肯定會減的。反彈是因為不運動了，或者之前靠節(jié)食減肥引起的。特別是那種減肥產品，每一種都是讓你們吃他們產品然后節(jié)食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然后告訴你產品要繼續(xù)吃才有效果，你繼續(xù)節(jié)食好像又減了，停了又反彈了，反反復復讓身體變差。其實不吃他們的產品，只要節(jié)食肯定會掉體重，當然肯定也反彈。至于健身教練為什么說跑步無用，是因為他的職業(yè)原因，國內健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什么？減肥的話，任何運動都是有效果的，反彈是因為自己減下來后亂吃東西不運動引起的，并不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個人意志力。我現(xiàn)在靠自己合理健康飲食，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運動1小時以上，2個月從178減到162了
健身教練說跑步減肥沒用還會反彈，是真的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，并且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動，在節(jié)食的同時開始長時間的有氧運動，跑步就是其中最有代表性的。
但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實這是不準確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那么很容易減肥反彈。
那么為什么跑步會容易造成減肥反彈的局面呢？
一：對身體的***在減少。
每天都跑步，做一模一樣的運動，甚至連配速都不發(fā)生改變，這樣久而久之，相同的運動量，消耗的脂肪會一次比一次少。
這就是為什么減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些***。
跑步跑步減肥沒用會反彈這句話是比較片面的。
跑步有很好的減脂作用
跑步會產生熱量消耗，只要產生熱量消耗的運動都是有助于減肥的，只是對于減肥的幫助的大小而已。
通過跑步想要達到最好的減肥目的，一是要保持跑步的頻率，每周不能低于三次。二是保障跑步的時間，每次不低于40分鐘。不超過兩個小時，就能夠達到較好的減脂效果。跑步的速度越快，減肥的效果越好。
力量訓練減脂反彈率低
力量訓練本身并不能直接燃燒太多的脂肪，它的目的在于提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加時，瘦體重重量也會增加，就會帶來脂肪含量的減少。
與有氧運動不同，力量訓練的運動效果主要是在運動后體現(xiàn)。。經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)的力量訓練，即使在停訓之后也可以達到較長時間內維持較好的減脂效果。因此力量訓練也是反彈率最低的運動方式。
所有的運動都需要飲食的控制
無論是力量訓練，有氧運動或是高強度的間歇訓練，都只能作為減肥***方式。減肥是否能夠成功，主要取決于飲食的控制。
每日的飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量，以及在飲食結構中避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入才是減肥的最基本條件。
減肥后多吃了一些為什么體重會連續(xù)增長，漲的特別多？
這2個原因會導致你稍微多吃一些就長體重:
1.你的減肥過程還沒有結束
減肥一般先有個快速減重期，大概持續(xù)一兩個月，然后就會進入平臺期，此時體重會停滯甚至會增加，那很多人是在這個時候放棄的，其實這個時候已經(jīng)是成功的一半了，而且、熬過平臺期就會迎來下一個減重期……直到減到目標體重，等等，這時還不是最后的勝利，還有個維穩(wěn)期去維持記住你現(xiàn)在的體型，一般要三個月多的時間，在這期間身體并沒有達到一個穩(wěn)定的平衡點，所以，稍微多吃一點，就會為身體想恢復之前體重的頑固念頭給利用了、吸收了。
2.你可能***取的是節(jié)食減肥
節(jié)食減肥因不能滿足身體最基本的營養(yǎng)需要，使身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，而身體是非常怕餓的，一旦你多吃一點，他就會瘋狂的吸收營養(yǎng)，并且以脂肪形式保存下來，防止你下次再節(jié)食，這種情況往往先是減了5斤，最后卻長了10斤。
減肥雖然好處多多，但一定要對結果有充分認知，當然了，減肥方法的選擇更是需要慎重！
你好，人是胖還是瘦，跟熱量攝入的多少和代謝了多少有很大關系。如果你本來基礎代謝率就低，再多吃一些高能量的食品，那體重一定是會“蹭蹭蹭”地往上漲的。
那如何吃再多也不容易胖？這里要給大家介紹幾個小妙招。
1、每天飲食一定要控制好自己熱量的攝入。如果你是正在減肥的女性朋友，請將每天攝入熱量控制在1500大卡以內，如果是男性朋友，建議每天攝入熱量控制在1800大卡以內。當你對每天能吃多少有個清晰的認識的時候，接下來就是如何選擇食物的時候了。
在選擇食物上，想要多吃點，那食物含的能量就一定要低。我們看看下面這個小零食。
像這樣的小蛋糕，看起來小小一個，但是你看它后面的營養(yǎng)成分表標注了每100克就有1601千焦，這相當于382大卡！一個這樣的小蛋糕，大概吃4個，你今天一天，就啥也不要吃了。即便反式脂肪酸含量為0，但蛋白質含量低，脂肪、碳水化合物、鈉的含量高，再打著健康的旗號，也是一款不健康的食品。所以減肥的朋友在選擇預包裝食品的時候，一定要先看看營養(yǎng)成分表才買來食用。建議最好自己做，這樣比較容易控制熱量的攝入。在做的時候，也要少放佐料，很多醬料也是高能量食物，要減少食用。做的時候，盡量選擇蒸、煮等油鹽較少，又能保證營養(yǎng)不流失的烹飪方式，也是減肥過程中，容易忽視的一點。
第二，很多肥胖人士也會有很多不好的飲食習慣。例如，[_a1***_]快，食物還沒充分咀嚼，就全部吞到胃里了；不愛吃蔬菜水果，一筷子下去先是肉；沒有飯前喝湯或喝點水的習慣；很餓的時候，才去吃飯。這些不起眼的小習慣，都是容易讓人發(fā)胖的原因。
在飲食上，我們可以先喝點湯或吃點蔬菜水果，讓自己有點飽腹感了，再吃肉類，米飯。這樣可以減少食物的攝入，而又不容易產生饑餓感。每吃一口食物，讓食物在口腔里至少咀嚼25次，也可以達到控制飲食的作用。要知道，我們胃飽了的時候，大腦可能還沒反應過來，覺得還沒飽，于是又會下達指令讓我們多吃一點，等大腦真正感到“飽”的時候，其實我們已經(jīng)吃過量了，這也是為什么建議大家吃七八分飽的原因。
最后，建議減肥的小伙伴們，一定要運動，堅持運動。運動不一定是要非常劇烈的，但一定要保持每天30~40分鐘的運動量，提高你的基礎代謝率。只有基礎代謝率提高了，才能多吃也不胖。
到此，以上就是小編對于減肥運動怎么越減越胖的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動怎么越減越胖的6點解答對大家有用。
