大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥是反彈最輕的嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥是反彈最輕的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
56公斤減到50公斤，需要多久？
直接舉個身邊人的例子吧。
我在一個對體重有要求的單位工作，和我一個部門的同事身體偏胖，每次測體重都不合格，領導們都喊他小胖。對這個稱呼他也習以為常了，久而久之我們同事也都喊他小胖。我們的直接領導經常督促他健身，希望他能夠將體重控制下來，否則很難得到上級重用。
應該說老板的出發(fā)點是好的，小胖也確實理解了領導的用心，每天也堅持鍛煉，但是體重并沒有減下來，反而越來越重。如此折騰了兩三年，大家也就放棄對他的督促了，都認為他就是這種體質，不可能瘦下來的。
后來他被調到另外一個部門，這個部門的領導屬于變態(tài)嚴厲，直接弄了一張海報，把員工的身高體重貼在辦公室最醒目的位置。不僅如此，他每天上下班都要測一下員工體重，這讓我的小胖壓力陡增。結果僅僅用了一個月，他就甩掉了接近20斤肉，成功從“小胖”變成了“小苗條”。
所以，題主所說的從56公斤到50公斤真的不是什么太難得事情，但前提是你要下定決心減肥，真正的做到“管住嘴、邁開腿”，如果決心夠大，一個月完成這個目標并不難。但是如果像換部門之前的小胖那樣，那么想要瘦下這6公斤的肉還是很難得。
56公斤減到50公斤，需要多久？
為什么至少需要三個月？科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利于身體的健康，也容易導致脂肪反彈。
就減去的體重而言，每周減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經不錯了。
怎么合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。
1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。
2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
按每天健康減脂0.3斤左右計算，需要40天左右的時間，健康減脂在均衡飲食和適合自己運動的情況才能達到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足夠的營養(yǎng)進行燃燒脂肪和增加代謝。健康減脂減去的是體內多余的脂肪，增加肌肉比，才能達到健康減脂不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
[_a***_]3~4點加餐：水果一份，或者酸奶一支，補充能量，避免挨餓。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，預防便秘。
56公斤減到50公斤需要多久，取決于飲食控制和運動的情況。對于減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。
保持適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf00f3c12072fe3de relatedlink">熱量缺口
從56公斤減到50公斤，并不算大基數(shù)的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。
有氧運動減脂
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式?？梢砸罁?jù)自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。每周可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節(jié)食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現(xiàn)反彈。
3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。
56公斤減到50公斤需要多久，這取決于你是否有合理的搭配運動和飲食 ，達到一個健康且有效的減脂，對于減肥我總結出了一下幾點，希望對你有所幫助。
1、合理的搭配飲食，要讓你消耗的熱量，大于你攝入的熱量，形成一個熱量缺口，這樣才能更有效的減脂。
2、 要堅持系統(tǒng)性的訓練，減肥是一項需要持之以恒的事情，如果只是三分鐘熱度，是幾乎沒有可能減的下去的，就算減下去了也會在你停止訓練之后很快的反彈回去。
3、不要只練有氧，要把有氧和無氧結合起來，讓肌肉在流失最小的情況下，最大限度的燃燒脂肪，然后你會發(fā)現(xiàn)，這樣不僅效果更好，而且減脂過后身形也會更加完美。
而我這個月從130斤減到了119斤只用了四周，也就是28天，下面繼續(xù)為您分享，我的減肥方案，及飲食搭配。
比如；周一40分鐘有氧加胸背訓練， 周二就是40分鐘有氧加腹腿訓練，周三還是有氧加胸背，周四有氧加腹腿，周五練核心，周六我會再練一天腹肌，周日休息。
飲食搭配方面；我會吃一些熱量低，但富有蛋白質的食物，比如，雞蛋，雞胸，牛里脊，還有一些蔬菜。，早餐的話我每天都是兩個雞蛋加一瓶純牛奶，中午吃米飯，晚上吃雞胸肉搭配一點西蘭花，畢竟營養(yǎng)也要跟的上，平時也要少吃油炸食品，能不吃就不吃，因為你吃一頓油炸食品，可能今天一天你就白練了，在減肥的路上你或許會有點狼狽，但瘦下來的你真的很美，加油！
到此，以上就是小編對于運動減肥是反彈最輕的嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥是反彈最輕的嗎的1點解答對大家有用。
