大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥先瘦后漲反復(fù)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥先瘦后漲反復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)為什么第一天瘦一斤第二天就漲回去半斤？
這個(gè)很正常，體重本身就是一個(gè)浮動(dòng)的，只不過是浮動(dòng)的大小而已，減肥的第一天瘦了，那是因?yàn)?/a>你的飲食突然改變，讓身體以為發(fā)生什么大事就緊張，加速熱量的消耗，再加上你又運(yùn)動(dòng)，那熱量消耗就會(huì)更多，結(jié)果就表現(xiàn)體重降的比較多，而到第二同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，此時(shí)你的身體已經(jīng)明白是怎么回事，它不會(huì)像第一天一樣緊張擔(dān)心來利用身體里更多的熱量，而是慢慢就會(huì)接受和習(xí)慣這種新的生活方式，體重自然也就會(huì)回來，因此飲食運(yùn)動(dòng)減肥看似簡單，其實(shí)運(yùn)用起來并非那么簡單，甚至有時(shí)因體質(zhì)的不同，相同的飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，效果都不同。如果你想健康的減肥，建議你尋找一個(gè)專業(yè)營養(yǎng)師根據(jù)你的情況對你進(jìn)行指導(dǎo)。
我真相信你一天瘦一斤，因?yàn)槲乙郧耙灿羞^這樣的經(jīng)歷，第二天胖回去半斤其實(shí)是很正常的？因?yàn)橹辽倌阋郧笆潜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd633ead9a307bdfb relatedlink">別人吃得多，或者是你根本就是易胖體質(zhì)。我以前胖的時(shí)候是管不住嘴的，因?yàn)楸緛砭团?，稍微吃一點(diǎn)熱量高的食物就胖回去了。HICIBI體重管理法適用于管不住嘴的人，針對美食***取熱量主動(dòng)切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。再加上我本來就是易胖型體質(zhì)。那么怎么辦？
1，想吃
人確實(shí)不能餓了自己，對身體不好的同時(shí)還會(huì)快速反彈，因?yàn)橥Ｖ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7649d633ead9a307 relatedlink">攝入，不等于減掉了已經(jīng)有的脂肪，尤其是要吃早餐；
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，
因?yàn)闇p脂后皮脂減少的同時(shí)皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛，這就是你看有的瘦了但是皮膚好松，看不出腰線，但是不能出汗太多，水分流失過多，皮膚缺少彈性，會(huì)加快皺紋的出現(xiàn)；
3、如果經(jīng)不住美食誘惑
這真的是讓人很矛盾，我們?nèi)绱藷釔凵?，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又?huì)導(dǎo)致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關(guān)上一扇門，就會(huì)為你打開一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI體重管理法通過阻斷飲食當(dāng)中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗(yàn)了暢吃減脂的新科。
吃好+阻斷發(fā)胖因素+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)=7天減掉5—25斤，重點(diǎn)是不但改變了你的體內(nèi)酶，形成易瘦體質(zhì)，而且不反彈！
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運(yùn)動(dòng)沒有效果是為什么？
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會(huì)以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運(yùn)動(dòng)或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會(huì)下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時(shí)就會(huì)反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會(huì)濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因?yàn)橛懈綆б恍┢渌愋?/p>
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個(gè)部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e31342147dafcc0 relatedlink">藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會(huì)類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
其實(shí)體重的變化主要看攝入的熱量和消耗的熱量兩者之間的關(guān)系是怎樣的，攝入的熱量高于消耗的熱量，體重就會(huì)增加；攝入的熱量與消耗的熱量持平，維持現(xiàn)有的體重；攝入的熱量比消耗的熱量低，體重就會(huì)減輕。
不知道題主是***用什么樣的方式來減肥的，如果是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的話，體重前期會(huì)減一點(diǎn)，因?yàn)闇p少了熱量的攝入，增加了熱量的消耗，所以會(huì)減一點(diǎn)，但是這種方式減的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢復(fù)正常之后，就會(huì)又長回來，因?yàn)閿z入的熱量變多了，節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，也就是消耗熱量的能力會(huì)降低，這樣體重就會(huì)上升。
另外如果運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大體積小，[_a***_]尺寸變化會(huì)更明顯，也就是塑形了，但是體重沒減反增。
建議題主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在16:00-19:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉合成更快，運(yùn)動(dòng)耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
體重反復(fù)上升或下降的波動(dòng)，但總的趨勢是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是這樣啊。看體重變化趨勢是個(gè)技術(shù)活，按照以下要點(diǎn)來做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量體重。其它時(shí)間也可以量，看看而已，但對跟蹤體重變化趨勢沒有實(shí)質(zhì)意義，反而造成心理負(fù)擔(dān)，因此沒有必要。
2）每次在同一個(gè)地方、用同一臺(tái)體重秤、***用相同的身體姿態(tài)量體重。
3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來，每周進(jìn)行一次簡單的統(tǒng)計(jì)，計(jì)算當(dāng)周平均體重。平均體重=各天體重?cái)?shù)據(jù)之合/秤量的天數(shù)。
4）用每周平均體重來衡量變化趨勢才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么體重趨勢是持續(xù)下行的，說明***取的減肥措施是有效的，堅(jiān)持就能獲得最終勝利。
至于運(yùn)動(dòng)為什么沒有效果，我看到問此類問題的很多，已經(jīng)專門寫了一篇文章發(fā)布在頭條號，對此進(jìn)行了專門的解讀，敬請關(guān)注，相信對你定有切實(shí)的幫助。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥先瘦后漲反復(fù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥先瘦后漲反復(fù)的2點(diǎn)解答對大家有用。
