大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房器械無氧減肥效果的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房器械無氧減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
想減脂只做無氧力量鍛煉效果并不明顯，無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運動，有氧運動主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運動進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每周至少堅持5~6次的運動頻率。
有氧運動為什么建議30分鐘以上？因為運動前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而運動30分鐘后，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進行的。所以，有氧運動30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運動是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運動***配合才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓你在營養(yǎng)充足的基礎上實現(xiàn)健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，并沒有多少營養(yǎng)，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
無氧運動能夠減肥，因為無氧運動中，能夠消耗糖，在運動中消耗大量的能量。通過氧氣能夠分解很多的脂肪，在做無氧運動的過程中能夠消耗糖分，糖分是造成肥胖的主要原因，再加上在運動過程中氧氣能夠分解脂肪，所以無氧運動可以達到減肥目的，注意不要暴飲暴食，平時多做一下鍛煉，多吃水果蔬菜，少吃油膩食物。
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的[_a***_]，這種訓練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
希望我的回答能夠幫助到你!
非常有效呀，我就是這么過來的。但要堅持，我是堅持了三個月才看到的效果，而且力量訓練瘦下來后，很難反彈，而且你一定要配合飲食，多吃蛋白質(zhì)。給你看看我三個月的效果。
無氧運動確實有減脂的效果.
但是非常小因為無氧運動由于運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內(nèi)的糖原,而不是脂肪,
因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續(xù)較長時間,如舉重、短跑、格斗、健美訓練等。
無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發(fā)力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。
這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質(zhì)乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
想減肥還是要做有氧運動！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運動的區(qū)別。
有氧運動主要脂肪來供給能量，而無氧運動只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實是多余能量的儲備，所以有氧運動減脂的綜合效果能定是要好于無氧運動的。
但有氧運動和無氧運動是不可能單獨存在，而有氧運動剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運動。所以減脂最好是先無氧運動，把體內(nèi)的糖消耗一點，然后有氧運動，這樣能更好達到減脂的目的。
減脂肪從我的經(jīng)驗來說，既需要做無氧運動，也需要做有氧運動。
無氧運動實際上有三個以上好處
1.提高代謝率，一次適當?shù)臒o氧運動可以持續(xù)燃燒脂肪36小時，即使安靜時也會消耗的比較快。
2.肌肉結(jié)實了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相應下降
3.無氧訓練同樣消耗能量
再結(jié)合有氧，減脂效果更佳！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度后，可以再加入無氧的器械力量訓練。
這個時候，可以先做無氧力量訓練，再做有氧訓練，無氧和有氧結(jié)合，更容易達到減脂的效果。有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
綜上所述，有氧運動主要是燃燒脂肪，無氧運動主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過，話說回來，從運動心理角度和個體差異上來說，每個人都有自己相對比較感興趣的運動類型，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因為自己喜歡的，才能長久的進行下去。畢竟，減脂，或者說通過運動達到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅持是所有過程和目標的前提。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導致身體的基礎代謝下降?；A代謝下降也會影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運動和無氧運動(力量訓練)，減脂運動最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個，感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅持，修身須先修心！
在健身房里，有哪些器材能夠減“啤酒肚”？
健身，只要規(guī)定飲食清淡少油膩，戒酒。最主要的.。所有的減脂肪都是力量訓練為基礎。然后進行有氧。我身邊的人兩個月前他還是個啤酒肚大叔。兩個月后肚子真的下去了。
一定要戒酒才是王道
局部減肥基本上是做不到的，想減肥就運動，可以加強局部肌肉力量和肌肉塑形。不能一味的進行有氧運動，適當?shù)臒o氧運動會有很好效果。另外飲食很關鍵，攝入小于消耗才能達到目的。
脂肪是整體存在于身體的。不是和肌肉一樣，一塊一塊的。而且就算是肌肉也其實是一個整體來的(筋膜學說。)
所以有人跟你說局部減肥的都是騙子。
想要減肥的話有以下幾點。
1，力量訓練。
2，有氧訓練。
3，飲食調(diào)整。
4，睡眠調(diào)整。
5，壓力調(diào)整。
你這個問題實際上就是有沒有局部減脂的方法？答案是沒有。因為人是一個整體，全身各個部位都是協(xié)同運動的。打個比喻，就好像一句老話，大河有水小河滿，大河無水小河干。大河就好比人的整體，小河就好比身體的各個部位。當你只做腹部運動的時候雖然會有能量消耗，腹部這一條小河的水消耗的很多，但是很快身體這條大河的水又會來補充。最后結(jié)果是做了很多運動效果不盡人意。但是千萬不要灰心，我們要看到的是整個身體的河水已經(jīng)減少了，只要堅持下去，身體的每條小河水都會減少。為了加快速度，你可以多做一些其他的運動，同時配合合理的飲食。這樣你會得到一個協(xié)調(diào)的體型，而不是單單某一個部位很好看，整體看來卻不協(xié)調(diào)。希望你能看懂我的比喻，哈哈。
一天器械一天有氧45分鐘，還是無氧完之后有氧30分鐘？哪個減脂效果好？
純有氧運動耗時過長，運動初期，身體主要由消耗糖原供能，脂肪參與消耗較少，個人體質(zhì)不同，一般需要20-30分鐘消耗糖原，之后才由脂肪燃燒大量供能。所以說先進行無氧可以讓你快速進入減脂狀態(tài)。
運動只是一個***手段，重要的還是控制飲食，制造熱量缺口。如果只是運動不控制飲食，當天運動只是消耗當天的攝入能量，并不能減掉身體原來儲備的。所以我們只有控制當天的攝入量小于當日消耗量，才能將身體原來儲備的進行消耗達到減脂的目的。
控制飲食并不是節(jié)食不吃，而是要減少精制碳水和高熱量食物的攝入，保證身體每日所需營養(yǎng)。很多人控制飲食只是少吃，長期的飲食習慣并沒有改變，攝入了大量的精制碳水和高熱量食物，仍有熱量盈余，所以減脂效果并不明顯。
有氧無氧結(jié)合+均衡營養(yǎng)攝入才能更加有效減脂。
你好，我是健身領域創(chuàng)作者塑形規(guī)劃師Baymax，很高興可以來回答這個問題。
首先我們的結(jié)論是先做45分鐘左右的力量之后再做有氧運動，這樣的話想對的燃脂效果更好。因為我們力量訓練時候主要是以糖酵解系統(tǒng)供能，其他功能系統(tǒng)為輔，主要就是我們身體里碳水化合物提供能量，當我們力量訓練之后，身體里的碳水化合物消耗的相對會比較多一些。更有助于接下來跑步燃燒脂肪。
當我們力量訓練之后再做中低強度的有氧訓練，本身脂肪供能比例相對比較高，由于前期力量訓練消耗的碳水已經(jīng)很多了，就更加容易燃燒我們脂肪了，而且有研究表明，運動30分鐘之后，碳水化合物供能比例會降低。
而我們直接跑步，就少了前邊對于碳水化合物的消耗，所以跑步的時候脂肪的消耗還是相對會少一點。
以上就是我的關于力量之后再跑步和直接跑步哪個消耗脂肪多的回答，我認為力量后跑步消耗更多，希望我的回答能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于健身房器械無氧減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房器械無氧減肥效果的4點解答對大家有用。
