大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房晚上跑步減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車(chē)兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案是可以爆瘦，但也會(huì)摧毀健康。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車(chē)算各1個(gè)小時(shí)，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車(chē)加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個(gè)月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
單純按照脂肪計(jì)算，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事實(shí)上不會(huì)有這么多。因?yàn)?/a>：
你晚餐不吃到第2天早上相隔時(shí)間太長(zhǎng)。而且還做了兩個(gè)小時(shí)激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡(jiǎn)單的估算你這兩小時(shí)的有氧就會(huì)消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會(huì)有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會(huì)很快，但是不可取。減體重的速度在一個(gè)月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會(huì)有各種問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)讓你變得很餓，這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時(shí)不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長(zhǎng)期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會(huì)有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來(lái)還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量并做減脂運(yùn)動(dòng)就可以有所幫助了，謝謝。
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10METs，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，一半的脂肪供能率，2個(gè)月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動(dòng)能消耗多余的能量，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒(méi)有說(shuō)體重，和運(yùn)動(dòng)的速度。
這里列出計(jì)算公式，和不同速度下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，題主自己計(jì)算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動(dòng) 體重會(huì)下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動(dòng) 飯量也加大！減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程 需要長(zhǎng)期控制飯量 跟運(yùn)動(dòng) 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動(dòng)消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時(shí)少 還要加運(yùn)動(dòng)那個(gè)餓啊 這感覺(jué)就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長(zhǎng)肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動(dòng)把這多余的熱量消耗掉就像上面說(shuō)的吃的要比運(yùn)動(dòng)的少 才能減肥 這是最基本的原則！
每天晚上跑步一小時(shí)真的能減肥么？有什么好處？
每天晚上跑步一小時(shí)，并不能減肥，想要減肥可以堅(jiān)持[_a***_]身體，但是跑步一小時(shí)對(duì)于減肥并沒(méi)有太大的用處，對(duì)于身體而言，還是很有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗我們身體大量的熱量，對(duì)于減肥有***作用，卻不一定真的能夠減肥，最多可以消耗我們常吃的熱量食物，比如說(shuō)我們吃了漢堡喝奶茶，然后跑步一小時(shí)，就可以消耗這些食物的熱量。
因此就算每天晚上跑步一小時(shí)，只能算是消耗了我們晚上的熱量，但是卻不一定能夠減肥。晚上堅(jiān)持跑步雖然不能減肥，但是對(duì)于保持身材還是有好處的，每天堅(jiān)持跑步，讓你跑出好身材，再加上晚上有很多熱量不容易消耗，因此夜跑對(duì)于揮發(fā)熱量，對(duì)于保持身材有很大的好處，但對(duì)于減肥的幫助不大。成年人一般日常維持生活需要消耗2000k的熱量，跑步一小時(shí)大概消耗500k的熱量，想要減肥只需要做到日常攝取低于消耗即可
如果大家真的要減肥的話，可以去健身房進(jìn)行鍛煉，對(duì)于減肥或許有幫助，不過(guò)去健身房鍛煉也需要大家的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才有減肥的效果。也可以每天晚上去健身房跑步一小時(shí)，對(duì)于身體散發(fā)熱量也有幫助，當(dāng)你的身體因?yàn)榕懿缴l(fā)的熱量越多，你的身體就越有可能減肥成功，此時(shí)需要控制飲食。
因?yàn)槌缘枚啵眢w積攢的熱量也就越多，當(dāng)你積攢的熱量沒(méi)有得到消化，就很容易會(huì)形成脂肪，而跑步卻可以幫助你消耗熱量。當(dāng)你消耗的熱量，必吃的熱量多，自然就可以瘦下來(lái)了，這就需要飲食的配合了，并不是說(shuō)讓你不吃飯減肥，而是少吃含有熱量的飲食，同時(shí)也能保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減肥。
每天晚上跑步一小時(shí)，達(dá)到了一定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肯定能減肥。但如果想鞏固提高減肥效果，最好和控制飲食相結(jié)合，身材才會(huì)保持的越來(lái)越好，身體會(huì)更加的健康。
一、怎樣跑減肥效果才更好
1、配速要合適：跑步時(shí)心率最好能達(dá)到最大心率的60%至80%，才是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。跑的太慢，達(dá)不到燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn)，跑得太快，時(shí)間不夠，所以控制好這個(gè)均速，減脂效果最好。
2、時(shí)間上要合適：跑步時(shí)，在前30分鐘只是消耗身體里食物的熱量，30分鐘以上脂肪供能比例增加，燃燒脂肪速度加快，所以減肥時(shí)間在40-60分鐘左右，效果比較好。
3、達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量：想要減肥，一定達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，建議每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、經(jīng)常改變跑步的習(xí)慣：改變一下跑步路線，增加跑步距離和時(shí)間，進(jìn)行快速和慢速結(jié)合的變速跑，平時(shí)一直跑平道，試一試改跑有點(diǎn)坡度的。
5、控制好飲食：跑步能促進(jìn)消化，也會(huì)令你食欲大增，如果不控制 運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，馬上補(bǔ)回來(lái)，出現(xiàn)反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。
二、跑步有什么好處
1、塑造好身材：跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，減去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰圍瘦一圈，身材比例勻稱，穿衣更加好看，形象變得更好。
2、身體更加健康：跑步能提高心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力，提高抵抗力，變得不容易感冒，跑步能改善睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)特別香，不容易失眠。跑步對(duì)久坐人群，頸腰椎改善效果特別好。
3、顯年輕：跑步通過(guò)出汗，可以排出毒素，使皮膚變得緊致，光滑細(xì)膩，富有彈性，顯示一種自然美，與同齡人相比更顯年輕。
4、精神狀態(tài)更好：跑步時(shí)大腦排空一切，可以釋放壓力，使人心情愉悅，變得快樂(lè)，產(chǎn)生幸福舒適感。跑完步渾身輕松舒服，整個(gè)人從內(nèi)到外散發(fā)出滿滿的正能量，精氣神特別足。
總之，堅(jiān)持跑步，一分耕耘，一分收獲，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂(lè)，堅(jiān)持科學(xué)適量鍛煉，身體更加健康。
每天晚上跑步一小時(shí)，會(huì)不會(huì)瘦，那也要看人的。一般沒(méi)有跑步經(jīng)歷的人和體重大基數(shù)的人，每天晚上跑步一小時(shí)，加上飲食清淡規(guī)律，不吃夜宵和高熱量事物，肯定會(huì)瘦下來(lái)。那如果像我這種有十幾年跑齡的人，體重基數(shù)小，而且飲食也不會(huì)控制，想吃啥就吃啥的人肯定不會(huì)瘦了。我跑一休一或者跑二休一，一個(gè)月跑量多少300公里左右，我一斤都沒(méi)瘦。而且身體是有記憶力的，長(zhǎng)期跑步后機(jī)體適應(yīng)了也不會(huì)瘦的。就是堅(jiān)持跑步不容易發(fā)胖，身體各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)很正常。所以堅(jiān)持跑步特別是慢跑還是非常非常好的。
每天晚上跑步不一定全是為了減肥，但散步絕對(duì)身體健康有處比如腸胃，散步也是一個(gè)人的生活習(xí)慣。
在月光下散步會(huì)找到一份寧?kù)o，一個(gè)人在夜晚過(guò)了九點(diǎn)多鐘空曠的操場(chǎng)快步行走，也是一種放松心情……
這是發(fā)生在我身上的真事！
高中畢業(yè)那年暑***，我160斤，真的特別胖，高中學(xué)業(yè)繁重，沒(méi)時(shí)間減肥，但是一畢業(yè)之后，我就開(kāi)始每天晚上跑步一小時(shí)！
兩個(gè)半月的時(shí)間，你猜我瘦了多少？
整整25斤！褲子和腰圍都小了兩碼，整個(gè)人真的變帥了！
那時(shí)候我就每天晚上跑步，一天一個(gè)小時(shí)，不跑完就不回家，功夫不負(fù)有心人，終于從160降到了135！
每天晚上跑步一小時(shí)真的能減肥么？
從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，每晚跑一小時(shí)，你真的是想不變瘦都難！
人在跑步20分鐘后就開(kāi)始瘋狂的燃燒脂肪，如果每天跑一小時(shí)，那燃燒的脂肪總量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小時(shí)，你的身體依然在燃燒脂肪，這就是跑步的后燃效果，所以你真的能減肥，真的能變瘦！
當(dāng)然，每晚跑一小時(shí)，你還需要飲食清淡，鍛煉肌肉，這樣減肥的效果更好，你就會(huì)更快的變瘦！
每晚跑步一小時(shí)有什么好處？
到此，以上就是小編對(duì)于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
