大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房晚上跑步減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個小時，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運動。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。
同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機體代謝所需的熱量就會有健康隱患。
此外，不吃飯可能導致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護好腸胃，清單飲食，適當增加運動量并做減脂運動就可以有所幫助了，謝謝。
***設(shè)題主80kg，運動強度10METs，運動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。
運動能消耗多余的能量，長期運動，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒有說體重，和運動的速度。
這里列出計算公式，和不同速度下的運動強度，題主自己計算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的強度不同。
短時間的高強度運動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運動 體重會下降，目的性不要太強 不要體重降了就放棄運動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運動 讓身體機能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運動那個餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運動把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運動的少 才能減肥 這是最基本的原則！
每天晚上跑步一小時真的能減肥么？有什么好處？
每天晚上跑步一小時，并不能減肥，想要減肥可以[_a***_]鍛煉身體，但是跑步一小時對于減肥并沒有太大的用處，對于身體而言，還是很有好處的，因為運動能夠消耗我們身體大量的熱量，對于減肥有***作用，卻不一定真的能夠減肥，最多可以消耗我們常吃的熱量食物，比如說我們吃了漢堡喝奶茶，然后跑步一小時，就可以消耗這些食物的熱量。
因此就算每天晚上跑步一小時，只能算是消耗了我們晚上的熱量，但是卻不一定能夠減肥。晚上堅持跑步雖然不能減肥，但是對于保持身材還是有好處的，每天堅持跑步，讓你跑出好身材，再加上晚上有很多熱量不容易消耗，因此夜跑對于揮發(fā)熱量，對于保持身材有很大的好處，但對于減肥的幫助不大。成年人一般日常維持生活需要消耗2000k的熱量，跑步一小時大概消耗500k的熱量，想要減肥只需要做到日常攝取低于消耗即可
如果大家真的要減肥的話，可以去健身房進行鍛煉，對于減肥或許有幫助，不過去健身房鍛煉也需要大家的堅持，只有堅持才有減肥的效果。也可以每天晚上去健身房跑步一小時，對于身體散發(fā)熱量也有幫助，當你的身體因為跑步散發(fā)的熱量越多，你的身體就越有可能減肥成功，此時需要控制飲食。
因為吃得多，身體積攢的熱量也就越多，當你積攢的熱量沒有得到消化，就很容易會形成脂肪，而跑步卻可以幫助你消耗熱量。當你消耗的熱量，必吃的熱量多，自然就可以瘦下來了，這就需要飲食的配合了，并不是說讓你不吃飯減肥，而是少吃含有熱量的飲食，同時也能保證身體營養(yǎng)均衡的情況下減肥。
每天晚上跑步一小時，達到了一定運動量、運動時間和運動強度，肯定能減肥。但如果想鞏固提高減肥效果，最好和控制飲食相結(jié)合，身材才會保持的越來越好，身體會更加的健康。
一、怎樣跑減肥效果才更好
1、配速要合適：跑步時心率最好能達到最大心率的60%至80%，才是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。跑的太慢，達不到燃燒脂肪的標準，跑得太快，時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。
2、時間上要合適：跑步時，在前30分鐘只是消耗身體里食物的熱量，30分鐘以上脂肪供能比例增加，燃燒脂肪速度加快，所以減肥時間在40-60分鐘左右，效果比較好。
3、達到一定運動量：想要減肥，一定達到一定運動量，建議每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、經(jīng)常改變跑步的習慣：改變一下跑步路線，增加跑步距離和時間，進行快速和慢速結(jié)合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的。
5、控制好飲食：跑步能促進消化，也會令你食欲大增，如果不控制 運動消耗的熱量，馬上補回來，出現(xiàn)反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。
二、跑步有什么好處
1、塑造好身材：跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，減去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰圍瘦一圈，身材比例勻稱，穿衣更加好看，形象變得更好。
2、身體更加健康：跑步能提高心肺功能，增強人的免疫力，提高抵抗力，變得不容易感冒，跑步能改善睡眠質(zhì)量，睡覺特別香，不容易失眠。跑步對久坐人群，頸腰椎改善效果特別好。
3、顯年輕：跑步通過出汗，可以排出毒素，使皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然美，與同齡人相比更顯年輕。
4、精神狀態(tài)更好：跑步時大腦排空一切，可以釋放壓力，使人心情愉悅，變得快樂，產(chǎn)生幸福舒適感。跑完步渾身輕松舒服，整個人從內(nèi)到外散發(fā)出滿滿的正能量，精氣神特別足。
總之，堅持跑步，一分耕耘，一分收獲，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂，堅持科學適量鍛煉，身體更加健康。
每天晚上跑步一小時，會不會瘦，那也要看人的。一般沒有跑步經(jīng)歷的人和體重大基數(shù)的人，每天晚上跑步一小時，加上飲食清淡規(guī)律，不吃夜宵和高熱量事物，肯定會瘦下來。那如果像我這種有十幾年跑齡的人，體重基數(shù)小，而且飲食也不會控制，想吃啥就吃啥的人肯定不會瘦了。我跑一休一或者跑二休一，一個月跑量多少300公里左右，我一斤都沒瘦。而且身體是有記憶力的，長期跑步后機體適應(yīng)了也不會瘦的。就是堅持跑步不容易發(fā)胖，身體各項指標會很正常。所以堅持跑步特別是慢跑還是非常非常好的。
每天晚上跑步不一定全是為了減肥，但散步絕對身體健康有處比如腸胃，散步也是一個人的生活習慣。
在月光下散步會找到一份寧靜，一個人在夜晚過了九點多鐘空曠的操場快步行走，也是一種放松心情……
這是發(fā)生在我身上的真事！
高中畢業(yè)那年暑***，我160斤，真的特別胖，高中學業(yè)繁重，沒時間減肥，但是一畢業(yè)之后，我就開始每天晚上跑步一小時！
兩個半月的時間，你猜我瘦了多少？
整整25斤！褲子和腰圍都小了兩碼，整個人真的變帥了！
那時候我就每天晚上跑步，一天一個小時，不跑完就不回家，功夫不負有心人，終于從160降到了135！
每天晚上跑步一小時真的能減肥么？
從我個人的經(jīng)驗來看，每晚跑一小時，你真的是想不變瘦都難！
人在跑步20分鐘后就開始瘋狂的燃燒脂肪，如果每天跑一小時，那燃燒的脂肪總量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小時，你的身體依然在燃燒脂肪，這就是跑步的后燃效果，所以你真的能減肥，真的能變瘦！
當然，每晚跑一小時，你還需要飲食清淡，鍛煉肌肉，這樣減肥的效果更好，你就會更快的變瘦！
每晚跑步一小時有什么好處？
到此，以上就是小編對于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房晚上跑步減肥嗎知乎的2點解答對大家有用。
