大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥伸展運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥伸展運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天搖呼啦圈15分鐘跳繩10分鐘，對(duì)減肥有幫助嗎？
減肥其實(shí)是每天的能量消耗大于每天的攝入，體重就會(huì)下降。如果想要取得相對(duì)不錯(cuò)的效果，一般一周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，再加上注意飲食，其實(shí)減肥并不難的。堅(jiān)持下來，我有兩個(gè)月減九公斤。
有幫助的。10分鐘大概可以跳繩1000次左右，只耗時(shí)間是沒有用的，您得計(jì)次，防止太累了，休息時(shí)間太久導(dǎo)致沒有達(dá)到應(yīng)有的效果。呼啦圈15分鐘，按照現(xiàn)在的天氣，可能僅僅是能身上發(fā)熱，其他的可能就沒有了。
換言之，有幫助是有幫助的，但是因?yàn)?/a>時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，所以效果也就那樣了。如果想快點(diǎn)瘦，建議還是以四十分鐘為基準(zhǔn)，選擇比較消耗熱量的運(yùn)動(dòng)比較合適。
當(dāng)然有幫助。呼啦圈主要是腹部肌肉的鍛煉，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到很好的效果運(yùn)動(dòng)時(shí)再延長(zhǎng)一點(diǎn)，這要根據(jù)自己的身體狀況決定，但是運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如拉伸、扭轉(zhuǎn)等，待運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要放松身體，如用空心掌拍打身體或者拉伸、扭轉(zhuǎn)等。但是要注意腰椎有問題的人不要搖呼啦圈，跳繩要注意保護(hù)自己的膝蓋，跳時(shí)雙腿微彎曲，不要腳跟跳，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生沖擊，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)損傷自己的膝蓋。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過跑步類的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活[_a***_]，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅(jiān)持過的人才好回答這個(gè)問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥伸展運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥伸展運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
