大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不會(huì)讓大腿變粗的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹不會(huì)讓大腿變粗的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走會(huì)不會(huì)把腿走粗？
2. 人的腿又粗又長(zhǎng)，適合什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？ ？
3. 怎么運(yùn)動(dòng)才能讓大腿長(zhǎng)肉？
4. 天生腿粗有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦？
5. 堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？

每天快走會(huì)不會(huì)把腿走粗？

不會(huì)，我認(rèn)為，每天快走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)心肺功能和提升免疫力，能使身體血液循環(huán)加快，對(duì)消化系統(tǒng)有幫助。每天快走會(huì)不會(huì)把腿走粗？

每天堅(jiān)持快走只是一段時(shí)間這么鍛煉，不是一整天在走路，所以快走不會(huì)把腿走粗。

人的腿又粗又長(zhǎng)，適合什么運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？ ？

腿長(zhǎng)就不要改變了，因?yàn)?/a>截短點(diǎn)肯定不好。

我想你可能問(wèn)的是太粗想細(xì)點(diǎn)~

腿粗如果脂肪多，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)。

如果是肌肉多的腿粗，可以試試自重深蹲，初期每天累積50個(gè)或一次蹲完，根據(jù)個(gè)人能力。

當(dāng)然還有很多方式，可以找專(zhuān)業(yè)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)。

怎么運(yùn)動(dòng)才能讓大腿長(zhǎng)肉？

運(yùn)動(dòng)的肌肉增長(zhǎng)和減脂它是不一樣的，減脂不能局部減脂但是我們的肌肉?？梢跃植康脑鲩L(zhǎng)。

所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e8a2e0b02ef2b30 relatedlink">進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，首先要了解到哪些訓(xùn)練可以鍛煉到腿部，從而***他的肌肉增長(zhǎng)。

而且在腿部長(zhǎng)肉的這個(gè)環(huán)節(jié)也是有，分一下就是增長(zhǎng)的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一個(gè)，適當(dāng)?shù)姆秶灰幌?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a25d16cd3b95e1e relatedlink">肥肉增長(zhǎng)的太多。

那腿部的肌肉，從你的大腿到你的小腿，大腿前側(cè)，肌肉，大腿后側(cè)肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去鍛煉的。

下肢訓(xùn)練比較王牌的動(dòng)作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***動(dòng)作，來(lái)針對(duì)一部分小的肌肉群來(lái)進(jìn)行鍛煉。

運(yùn)動(dòng)初期的話，你主要做這兩個(gè)動(dòng)作就可以了，然后可以再加一些器械的訓(xùn)練就足夠了。

在這個(gè)鍛煉的時(shí)候，你可以剛開(kāi)始選擇一周訓(xùn)練三次，然后每一次深蹲或者硬拉的訓(xùn)練量，組數(shù)不要超過(guò)10組啊，隔天訓(xùn)練一次，讓你的身體有一個(gè)充分的恢復(fù)，在平時(shí)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣啊，堅(jiān)持下去，你的這個(gè)腿部肌肉就會(huì)有一個(gè)非常充足的進(jìn)步。

這些是力量訓(xùn)練的一些方法。但是你相信如果***用一些爆發(fā)的短跑訓(xùn)練，或者是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，它對(duì)于腿部的肌肉也是有增長(zhǎng)的，只要你進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練肌肉，受到一定的***，他都會(huì)增長(zhǎng)。

其實(shí)長(zhǎng)肉并不是很難，除了訓(xùn)練，更重要的一個(gè)就是你的飲食啊，要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，足量的碳水化合物，給身體有一個(gè)充足的能量供給，他才能夠在受到一定的訓(xùn)練之后充分的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

希望對(duì)你有所幫助。

這要看你的目的是什么，長(zhǎng)肌肉還是漲脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)，那就需要肌肉上漲，在家可以做徒手蹲起負(fù)重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿舉，深蹲，以增加力量！使身體更加健康，另外您想長(zhǎng)肉說(shuō)明可能是身體比較瘦弱，建議看看自己消化系統(tǒng)怎么樣，光練不吸收營(yíng)養(yǎng)不論是肌肉還是脂肪都不會(huì)上漲，脂肪建議就不要漲了！對(duì)身體沒(méi)好處！我是自由健身教練營(yíng)養(yǎng)師熊二教練可以關(guān)注我！給您制定詳細(xì)計(jì)劃！

謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題兒。運(yùn)動(dòng)想讓大腿上長(zhǎng)肉，一個(gè)辦法，深蹲，負(fù)重深蹲，啞鈴深蹲或杠鈴深蹲。深蹲不但能讓大腿上長(zhǎng)肉，深蹲的好處也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉。深蹲還能防止衰老， 俗話說(shuō)，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部力量，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以提高心肺功能 ，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

要想大腿長(zhǎng)肉，不能天天練深蹲，天天練它就不長(zhǎng)肉了，一個(gè)星期最多練兩次，每組做深蹲8次至12次，練4至5組，練[_a***_]是三分練七分養(yǎng)，還需要充足的休息，充足的睡眠，在飲食上還要多補(bǔ)充一些高蛋白食物，像牛奶，雞蛋，牛肉，魚(yú)肉，雞肉等等。按照以上這幾點(diǎn)練，想要大腿練出肉沒(méi)問(wèn)題。

我練深蹲的時(shí)候是大重量，少次數(shù)每組做8～12個(gè)，做4～5組。因?yàn)橹挥写笾亓可俅尾拍茏尨笸仍黾蛹∪饩S度，也就是人們說(shuō)的大肌肉塊。我是每個(gè)星期練一次，我在家里只能用啞鈴做深蹲，已經(jīng)練了十幾年了，我覺(jué)得效果挺好的。

來(lái)吧朋友！要想腿上長(zhǎng)肉，那就只有做深蹲，而且是負(fù)重深蹲，只要能堅(jiān)持深蹲，大腿上的肌肉就會(huì)越來(lái)越多，只要能堅(jiān)持，你就會(huì)得到意想不到的收獲。最后送你一個(gè)字（深蹲前熱身深蹲后拉伸）。祝你健身快樂(lè)！

天生腿粗有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦？

腿部有六條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，通過(guò)“粗腿”的不同部位，可以觀察是哪條經(jīng)絡(luò)的問(wèn)題：

1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖（外褲線的位置——膽經(jīng) ? ?大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng)）肝膽經(jīng)的堵塞，會(huì)形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。肝膽是排毒的主要器官，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染、食品添加等問(wèn)題的加劇，大大加重了肝膽排毒的負(fù)擔(dān)，一旦休息不好或者疏于保養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致肝膽超負(fù)荷而形成淤堵。同時(shí)肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。

2、大腿前的肥胖（大腿前是脾胃經(jīng)）有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個(gè)專(zhuān)用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e8a2e0b02ef2b30 relatedlink">人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒(méi)有力量及時(shí)把廢物排出，就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來(lái)，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖。此外有的人思慮過(guò)多。思則傷脾，影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。

3、大腿后的肥胖?（大腿后側(cè)——膀胱經(jīng)）膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，是貯***體水液的地方，幫我們把身體里沒(méi)用的水液轉(zhuǎn)化成尿，排出體外。女人體內(nèi)的毒素，大部分都通過(guò)大小便和汗液排出體外。腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說(shuō)臉大不是病，腿粗要人命。

粗腿怎么破？

1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖?-刮肝經(jīng)。用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。如果覺(jué)得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可涂一些有潤(rùn)滑作用的油脂。

2、大腿前的肥胖?- 按摩腸胃。首先需要使用到雙手進(jìn)行***，并且按照右手在下左手在上的順序輕輕的放在腹部重疊；然后兩只手同時(shí)用力，按照從上往下的順序進(jìn)行***推腹，重復(fù)服四十次。

3、大腿后的肥胖 -?排膀胱經(jīng)：如何排出膀胱經(jīng)的毒素？方法很多，在膀胱經(jīng)上***、刮痧、拔罐、捏脊、敲臀法都可以用。拔罐：拔罐要順著膀胱經(jīng)拔，因?yàn)楹蟊持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e0b02ef2b300906 relatedlink">穴位都叫俞穴，俞是通道的意思，膀胱經(jīng)是五臟六腑和體表之間的通道。所以五臟六腑的毒素可以通過(guò)在膀胱經(jīng)上拔罐排出去。當(dāng)***師將我們后背走一遍罐之后，我們就會(huì)感覺(jué)后背很松快，就像卸掉一塊盔甲一樣地輕松。這就說(shuō)明我們的陽(yáng)氣得以升發(fā)了。

天生的腿粗對(duì)癥一下，之后才考慮做那些運(yùn)動(dòng)有益瘦腿。

堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？

凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān)。

我身邊有很多人會(huì)問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題：堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？對(duì)于這句話呢！我們不能認(rèn)為跳繩比跑步等等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e1e546664a5e1df relatedlink">強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。舉個(gè)例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小時(shí)要累得多。weight: bold;"> 但跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說(shuō)：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，經(jīng)常這樣跳確實(shí)是可以鍛煉你的腿部、手部及腹部等肌肉群！

跳繩帶來(lái)的減脂效果，其實(shí)不只是靠著我們原地跳，主要是結(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時(shí)的“動(dòng)、停、動(dòng)、停”的運(yùn)動(dòng)模式，來(lái)快速提高心率，加速nengliang耗盡，身體就動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造nengliang。

看到這里，聰明的小伙伴可能已經(jīng)猜出來(lái)了，跳繩的間歇訓(xùn)練，其實(shí)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）很像，只是跳繩這個(gè)單一動(dòng)作強(qiáng)度沒(méi)有HIIT來(lái)的大。

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練。

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

到此，以上就是小編對(duì)于不會(huì)讓大腿變粗的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不會(huì)讓大腿變粗的減肥運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。