大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于138減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹138減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高168cm，體重138斤，怎么才能瘦下去了，減肥實(shí)在是太難了？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動***的方式來健康瘦下去。身高168體重138斤，你的BMI=24.46，屬于超重范圍。你的健康體重在120斤左右，等于是需要減18斤左右。通過減少體內(nèi)多余脂肪，增加肌肉比例達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間要保持消耗量大于攝入量，***用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)模式，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，才能讓你健康的減少體重和體脂的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，通過飲食控制一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者堅(jiān)果3~4顆或者圣女果8~9顆或者黃瓜一根。
5，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
你肥的話肯定就是管住嘴邁開腿這比較重要，一米六八身高。138斤也不算太重呀，我一米六三現(xiàn)在體重還140斤呢。
我覺得這個(gè)主要還是靠自己自律，我記得我那時(shí)候剛生完孩子的時(shí)候體重也是140，后來從140掉到100。也只用了三個(gè)月，那時(shí)候就是吃的很少，每天就只喝湯，嗯，中午喝一碗湯溪湯，晚上喝一碗湯就是小米粥之類的，然后每天還要去超市里面干很重的活兒，天天拉貨，卸貨拉貨卸貨。很累的就每天就工作很辛苦的，結(jié)果三個(gè)月瘦掉了30多斤，當(dāng)時(shí)黃家人還有我的朋友都以為我生病了，他們都問我你是不能吃飯呀，還是不想吃飯呀？怎么會瘦成這樣子？是不是有病呀？要不要去看一看呀？其實(shí)不是的，就是因?yàn)?/a>吃到少干的多管住嘴，邁開腿那是最重要的。
后來就慢慢的又換了一個(gè)工作，工作沒有那么辛苦了，然后孩子也大了，吃飯各方面也正常啊，這體重又一下恢復(fù)起來了，現(xiàn)在又沒有像以前那個(gè)狠心，所以又減不下去了，其實(shí)人要狠起心來。那肯定能減下去。
沒有吧，那么高的個(gè)子138斤不算重屬于正常。減不減都無所謂的。
我個(gè)人的絕對真實(shí)親身經(jīng)歷，大一下學(xué)期的時(shí)候，那時(shí)候沒有什么生活費(fèi)了，又不想向家里人要，當(dāng)時(shí)是買了三瓶老干媽，雞油辣椒，辣三丁，風(fēng)味豆豉三種不同口味的。然后中午晚上就在食堂打個(gè)五毛錢飯，最多加個(gè)一塊5的土豆絲，就大概這樣吃了一個(gè)月，我瘦了20多斤（老干媽記得打錢）。只有107斤左右，我176.我當(dāng)時(shí)鎖骨是真能養(yǎng)金魚啊。當(dāng)然我個(gè)人不太建議這種方法，你也就當(dāng)參考吧
身邊減肥的朋友很多。所以減肥方法也很多。
有位朋友原來120斤左右，用瘦瘦包，三個(gè)月，嚴(yán)格按照瘦瘦包的使用要求做的，然后三個(gè)月后減到110斤左右。
還有一位朋友同時(shí)也用瘦瘦包，三個(gè)月，然后體重沒有變，也許是她不適合用，也許是她沒有按照要求來。
我自己，原來123斤，沒[_a***_]任何東西，三餐照吃，戒掉所有下午茶，宵夜，實(shí)在餓了就吃個(gè)蘋果。傍晚打籃球或者羽毛球一小時(shí)。半年，減到110斤。
還有，另一個(gè)，每天做瑜伽一小時(shí)，三餐減少食量。4個(gè)月左右，從原來115斤，減到101斤。
重點(diǎn)是堅(jiān)持[呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對于138減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于138減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
