大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多減肥效果大嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多減肥效果大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對(duì)不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的[_a***_]運(yùn)動(dòng)，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個(gè)技術(shù)活，重在持之以恒！！
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)減肥，活動(dòng)量越大，效果越好嗎？
首先回答，是不好的。從身體承受能力和減肥效果方面都是不好的，下面具體說說。
先從減肥效果方面。
- 有氧運(yùn)動(dòng)的前二十分鐘大部分的能量消耗來自于糖原，二十分鐘后，脂肪分解參與供能的比例最大，而當(dāng)超過40分鐘后，肌肉的分解供能也開始加速。所以一般有氧運(yùn)動(dòng)不建議超過一個(gè)小時(shí)。而肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，這是得不償失的。
- 減脂是能量赤字，但不建議這個(gè)赤字特別大，不管是控制飲食方面還是增加運(yùn)動(dòng)消耗方面。能量赤字太大，由于人體的自我保護(hù)，也必然會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以減脂要慢慢的來，身體也有個(gè)適應(yīng)的過程。
從身體承受能力來講。
- 一天中，或者一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，身體自然是吃不消的，必然要有個(gè)休息恢復(fù)的過程。這樣不是一個(gè)循序漸進(jìn)的，可持續(xù)的過程（例如：瘋狂練了一天，休息三天，何苦呢）。就算你意志力堅(jiān)強(qiáng)，一直保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么傷病恐怕就要來了。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要有一個(gè)度。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更多的保留住肌肉，減去脂肪，并且是身體能承受的，是一個(gè)可持續(xù)性的減脂***。
運(yùn)動(dòng)中出汗多減肥效果更好嗎？
可以肯定一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)中出汗多，不代表減肥效果就一定很好。
因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，加上訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度不同，再加上室內(nèi)和室外溫度不同，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)中流汗更多，但是汗水僅僅只是體內(nèi)的水份，并不能說這樣就能減肥了。
在正常的坐立、站立、慢步走的情形下，身體始終屬于慢節(jié)奏的狀態(tài)，更多的都是在進(jìn)行一些日常活動(dòng)，體能消耗很少。
一旦開始做身體活動(dòng)，比如：伸展手臂、弓步下壓、側(cè)步蹲、手臂擴(kuò)展等動(dòng)作，這屬于熱身準(zhǔn)備，實(shí)際已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)了，已經(jīng)調(diào)動(dòng)全身肌肉、身體逐漸預(yù)熱。
之后再進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如跑步、啞鈴訓(xùn)練、徒手俯臥撐等動(dòng)作，你的心率就會(huì)逐漸上升。
當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)速度加快、訓(xùn)練強(qiáng)度增加時(shí)，會(huì)明顯感覺到呼吸急促、心跳加快，身體溫度會(huì)逐漸上升，同時(shí)汗腺也會(huì)打開，只要有毛孔的位置就會(huì)流汗，比如頭頂、后背、前胸、腿部等部位，再到后面會(huì)全身流汗。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息5-10分鐘之后，身體會(huì)逐漸冷卻，回到正常體溫，此時(shí)毛孔會(huì)收縮，也就不會(huì)再流汗。
答案是“不一定”。
每個(gè)人的汗液分泌不一樣，并不是出的汗多的，就一定效果好，減脂主要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，和運(yùn)動(dòng)心率的控制，亞洲人體的運(yùn)動(dòng)心率一般控制在110—140之間為最好，當(dāng)然這要因人而異，其實(shí)控制好飲食才是關(guān)鍵
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多減肥效果大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多減肥效果大嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
