大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康之路胖子減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康之路胖子減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康之路很是漫長每天做什么運(yùn)動(dòng)可以有效的減掉肚子的贅？
合理的膳食搭配，外加適量的運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運(yùn)動(dòng)一定是需要長期堅(jiān)持的，不可以有絲毫的松懈，否則就會前功盡棄。 我也是長期坐在辦公室的，前段時(shí)間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發(fā)愁。
有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個(gè)是很有效果的，但是需要每天堅(jiān)持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。
最后在媽媽的建議下，就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅(jiān)持搖1000個(gè)，也就大概15分鐘，很容易堅(jiān)持。
效果不錯(cuò)，腰腹部的脂肪已經(jīng)下去了。 是這樣的，首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了。
還有就是搖的時(shí)候需要循序漸進(jìn)，不要一下就達(dá)到很大的量，慢慢來。但是不論搖多少，順時(shí)針和逆時(shí)針搖晃的個(gè)數(shù)要相同哦。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)[_a***_]沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會比較嚴(yán)重，而肌肉流失會造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時(shí)有個(gè)好身體。
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動(dòng)，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，
堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個(gè)多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅(jiān)持管理體重！
首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什么想減肥，想用多長時(shí)間減下來！
其次，你可以買個(gè)清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測一測體脂率！該體脂秤可以測出21項(xiàng)數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個(gè)數(shù)據(jù)。
如果你信任我，我可以幫助你！
到此，以上就是小編對于健康之路胖子減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康之路胖子減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
