大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康自我減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康自我減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
自己如何在家減重？
一、如何減去腹部脂肪：
怎樣才能減肥，許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)?/a>飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、對(duì)付下半身肥胖
謝謝邀請(qǐng)，前來(lái)回答如何在家減體重？
1.沒(méi)有趣味性。人不是機(jī)器，需要一些趣味性以助力維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.過(guò)于單一。你每天都做的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全部都是有氧健身操，剛剛做，可能會(huì)有一些新奇感，等新奇感一過(guò)，就會(huì)堅(jiān)持不下去了。
3.沒(méi)有彈性。如果你今天有事，或者是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ754d82e2a701542c relatedlink">工作要出差，或者因?yàn)橛星榫w問(wèn)題，你沒(méi)做，怎么辦？這個(gè)時(shí)候，你會(huì)自責(zé)，自責(zé)后，就會(huì)停下來(lái)，甚至一破到底，干脆放棄。
很多人對(duì)瑜伽的第一印象都是比較柔美，比較考驗(yàn)身體的柔韌度，是一種精神與意識(shí)的修養(yǎng)方式。其實(shí)不只是這樣，瑜伽體式一練感覺(jué)全身都熱起來(lái)了，快速燃燒我們體內(nèi)的卡路里，減肥、鍛煉身體這些更是作用不在話下。
第一式為駱駝式，對(duì)我們眼部的柔韌性有一定的要求，因此練習(xí)之前可以先進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免造成扭傷。首先，雙腿合并跪于地上，然后腰部緩慢向后彎曲，頭向后仰，使兩邊肩胛骨及胸骨打開(kāi)，雙手通過(guò)身體后側(cè)下垂，握住兩腳踝。這一體式可以收緊我們腰部的肌肉，幫助我們修復(fù)體形。
單手鴿王式的難度就比較大了，但同時(shí)它帶給我們身體的鍛煉也比較大，調(diào)動(dòng)全身細(xì)胞，不斷的燃燒體內(nèi)的卡路里，贅肉[_a***_]統(tǒng)統(tǒng)丟掉。先將雙腿向前后兩側(cè)打開(kāi)，右腿在前膝蓋彎曲回折，使腳尖貼緊大腿處，同時(shí)左腿在后，膝蓋向上彎曲。身體面向前方，同時(shí)依靠腰部緩慢向后彎曲，雙手舉過(guò)頭頂握住左腳。
舞王式，一聽(tīng)這個(gè)名字給人的感覺(jué)就是霸氣又不失優(yōu)美。確實(shí)是這樣，舞王式是通過(guò)單腳站立，同時(shí)另一只腳向上抬起，彎曲并用雙手舉過(guò)頭頂握住腳尖，視線平視前方。舞王式練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)到身體比較輕盈，通過(guò)鏡子觀察時(shí)同樣是很優(yōu)美的。但這一式練習(xí)過(guò)程中需要調(diào)整呼吸，保持身體的平衡，否則容易重心不穩(wěn)而不能保持。在練習(xí)這一式的時(shí)候是對(duì)我們?nèi)砑∪?、?xì)胞的活動(dòng)，能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，不多時(shí)就會(huì)感覺(jué)到全身都熱起來(lái)了。
現(xiàn)代的瑜伽已經(jīng)被越來(lái)越多的人所接受，逐漸成為一種集健身、修身養(yǎng)性、舒緩壓力等功效為一體的運(yùn)動(dòng)方式。所以不要擔(dān)心練習(xí)瑜伽不適合減肥，趕快練習(xí)以上幾式來(lái)燃燒體內(nèi)的卡路里吧。
這個(gè)問(wèn)題，我詳細(xì)回答下，因?yàn)槲乙彩莻€(gè)超級(jí)胖子。當(dāng)年210斤吧。
其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，千萬(wàn)別信一周瘦十斤二十斤的話，（肯定能瘦那么多，不過(guò)代價(jià)很大）健康的減重大約一周2-3斤吧。
先說(shuō)為啥不能快速減肥，我曾經(jīng)2個(gè)月瘦了50斤，然后各種小毛病都來(lái)了，每天虛弱無(wú)力，身體到了崩潰的邊緣，這種行為跟慢性***差不多。
第一，管住嘴，在家最大的問(wèn)題就是吃的很多，隨時(shí)隨地都能吃兩口。這絕對(duì)不行，正常吃飯就好了。
第二，適當(dāng)走動(dòng)，我覺(jué)得大部分人是沒(méi)有毅力每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，但是我們可以走走，比如買(mǎi)買(mǎi)菜，去超市逛逛，最不推薦夜跑，那基本等于燒烤，這些走動(dòng)不會(huì)減少太多的能量，但是會(huì)對(duì)健康有很大好處。
第三，合理吃飯，不愛(ài)吃的多吃，愛(ài)吃的少吃，好處就是均衡營(yíng)養(yǎng)，也起到了減少食物的攝入量。
最后就是心態(tài)，要有一個(gè)健康的心態(tài)，胖不是一天吃出來(lái)的，瘦也不會(huì)一天瘦下去。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的，至少需要一個(gè)小時(shí)吧
在家減脂，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有問(wèn)題，記得先熱身，再無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)，最后記得拉伸
運(yùn)動(dòng)順序不能亂
但是，減脂的關(guān)鍵是三分練七分吃
調(diào)整飲食才是減脂的重點(diǎn)
飲食原則是多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐，具體看下圖
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
個(gè)人覺(jué)得，有這么幾點(diǎn):1，就是吃飯不能吃太飽，特別是晚飯，吃多了不運(yùn)動(dòng)會(huì)積壓在肚子里，常年累月下去，肚子會(huì)大；2，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，如飯后散步，或在小區(qū)里、體育場(chǎng)跑步，還可以做幾組深蹲。3，就是平時(shí)吃飯葷素搭配，多吃蔬菜?？偨Y(jié)一句話就是:管住嘴邁開(kāi)腿。
22條減肥常識(shí) 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營(yíng)養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來(lái)的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi)，無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺(jué)跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)樽罱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQae9a754d82e2a701 relatedlink">疫情不能出門(mén)，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒(méi)有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒(méi)有一次成功，感覺(jué)減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
減肥就是一個(gè)緩慢的過(guò)程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很開(kāi)心。
一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺(jué)吃的正香馬上就特別滿足的時(shí)候立刻停下來(lái)，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一周、一個(gè)月、一個(gè)季度過(guò)去之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚肚變平了，腿也細(xì)了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，總之各種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)都對(duì)減肥有效，但個(gè)人感覺(jué)控制食欲最簡(jiǎn)單，控制飲食是節(jié)食不是絕食哦，只要堅(jiān)持就好了。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
本人感覺(jué)跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)樽罱咔椴荒艹鲩T(mén)，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒(méi)有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒(méi)有一次成功，感覺(jué)減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
在家里有什么辦法可以讓自己瘦下來(lái)？
這個(gè)我真有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)，我是一個(gè)二胎寶媽?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e503b4ae9a754d relatedlink">孩子后體質(zhì)沒(méi)那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以為我要生三胎了，工裝也穿不下了，所以下決心減肥！
我從網(wǎng)上找了好多減肥方法，運(yùn)動(dòng)的不想動(dòng)，節(jié)食的不想節(jié)，最后找了一個(gè)一周減肥食法，還不錯(cuò)，前幾天剛吃了，一周瘦了十斤吧，還比較有效，我決定過(guò)幾天再吃一遍！
周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。
周二吃一天雞蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃雞蛋，但我不大喜歡吃雞蛋，所以我晚上是配著蒜泥吃的！
周三吃一天蘋(píng)果，從早到晚吃蘋(píng)果！
周四吃小米稀飯，稀的稠的都行，一天都喝小米稀飯。
周五吃水煮菜，各種青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味極鮮和醋，很好吃！
我就是這么一周瘦了十斤，這個(gè)食譜能吃飽，不錯(cuò)！
最好的辦法就是少吃零食，拒絕甜食，其實(shí)吃肉和吃菜都沒(méi)事，少吃饅頭，你堅(jiān)持4個(gè)月不吃饅頭就能瘦下來(lái)，我一個(gè)同學(xué)就是4個(gè)月一口沒(méi)吃饅頭，瘦了20斤，你試試。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又沒(méi)事讓你操心了。不操心怎么也不會(huì)瘦。像我這樣天天這事那事。想胖都難
在家里也可以減肥，可以讓自己瘦下來(lái)的。我是人到中年兩個(gè)孩子的媽媽，痰濕體質(zhì)，喝水都胖的那種，做夢(mèng)都想成為一個(gè)瘦子。沒(méi)想到50歲的時(shí)候真的做到了，沒(méi)有用任何偏激的方法，就是特別自律自己在家減肥成功的。
飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做，瘦下來(lái)[_a1***_]的。我大概分享一下我是怎么做到的，在飲食上，第一，一日三餐定時(shí)定量吃飯，有規(guī)律不能暴飲暴食，特別是早餐吃好有質(zhì)量，蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)均衡，油條包子稀飯一類(lèi)的基本不吃。
第二，少油少鹽清淡為主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮為主。主食是粗雜糧，基本不***米精面。
第三，晚餐越簡(jiǎn)單越好，有時(shí)候一個(gè)蘋(píng)果，一塊紅薯、土豆、南瓜都可以。而且早點(diǎn)吃，6點(diǎn)之后不要再吃任何東西。
第四，多喝白水，拒絕任何飲料果汁奶茶等，不以水果代餐，因?yàn)楹芏嗨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3892eede0cd9cf45 relatedlink">糖分很多，吃了會(huì)發(fā)胖的。包括各種甜點(diǎn)面包零食之類(lèi)的油炸食品都別吃。
第五，早點(diǎn)休息，不熬夜，保證每天7.8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，一定要早睡早起，懶是發(fā)胖的根源。
在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，從130斤瘦到了96斤。我是一位全職寶媽?zhuān)晖薜捏w重是130斤，157厘米的身高130斤，還是很胖的。一直130斤左右的體重持續(xù)的四年，肚子太大總是被人誤會(huì)懷孕了，特別尷尬，于是開(kāi)始努力減肥！六個(gè)多月的時(shí)間從130斤瘦到了現(xiàn)在的96斤，一日三餐都吃飽，沒(méi)有做額外的運(yùn)動(dòng)。
很多人以為減肥是少吃多動(dòng)，其實(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是七分靠吃，三分靠練。甚至光靠吃不用動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，也就是吃瘦的，而且還要吃的飽飽的。這里最重要的一點(diǎn)就是要吃對(duì)，吃對(duì)食物吃對(duì)量！
吃對(duì)食物，就是要吃那些高蛋白低熱量低脂肪的食物。
吃對(duì)量，就是按照自己的基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃，就是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
只要掌握好了這兩點(diǎn)，離瘦就不遠(yuǎn)了。
我每天的一日三餐都是定時(shí)定量的吃，每天1200千卡左右的減肥餐。慢慢的瘦下來(lái)了，很健康，很營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有出現(xiàn)掉頭發(fā)或者月經(jīng)不調(diào)。
以下是我做的部分減肥餐，簡(jiǎn)單美味，經(jīng)濟(jì)家常。我每天都打卡一日三餐，分享減肥視頻和減肥經(jīng)驗(yàn)。大家如果喜歡，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐參考的食譜發(fā)給大家，希望可以幫助到你們！
大家好，我是極簡(jiǎn)美食。瘦？真的需要瘦嗎，這是首先要搞清楚的問(wèn)題?，F(xiàn)在有種非常不友好的聲音：美女不過(guò)百。160厘米以下不過(guò)百斤，難道1.75米也不過(guò)百斤嗎？算完體重指數(shù)再?zèng)Q定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的不二法寶。運(yùn)動(dòng)我就不多說(shuō)了，畢竟現(xiàn)在懶人太多，不運(yùn)動(dòng)的理由也很多，夏天天熱出汗，冬天太冷，心情不好懶得動(dòng)。
那我就撇開(kāi)運(yùn)動(dòng)談?wù)勶嬍嘲?，不管在哪總得吃飯吧？吃的少肯定瘦，不過(guò)我所說(shuō)的少多數(shù)人理解的不對(duì)。減肥吃的熱量，不是食物的體積，我們覺(jué)得餓，是胃沒(méi)被撐起來(lái)。比如一個(gè)吃一個(gè)油炸雞腿，一個(gè)漢堡包，一瓶奶茶；另一個(gè)人生吃了3個(gè)大西紅柿，喝了一瓶無(wú)糖酸奶，一塊蒸南瓜；你覺(jué)得誰(shuí)吃的多？后面的這個(gè)人熱量不足前面的一杯奶茶，但是看起來(lái)食物很多。
所以減肥要吃飽，不必挨餓，吃的少，熱量高也不能瘦。下面這3個(gè)菜都是我減脂日吃的菜，熱量非常低。
最近我找到了我這樣微胖人士減肥的辦法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比較少，吃一大盤(pán)素炒絲瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2個(gè)西紅柿，不吃主食，就這樣能保障體重不上漲。
春節(jié)時(shí)我體重已經(jīng)過(guò)了70公斤，就是一周有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2個(gè)多月掉到62公斤，現(xiàn)在在保持。不是太胖的話還是***取我這種溫和的減肥方法，不花錢(qián)，不挨累，不傷身體，也不難受。
如果覺(jué)得我講的有用關(guān)注點(diǎn)個(gè)贊，再走。
體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
減肥是長(zhǎng)期行為，是個(gè)綜合的行為矯正過(guò)程。
一定要避免平臺(tái)期的出現(xiàn)。
限制米面是
平臺(tái)期出現(xiàn)的主要原因
減肥首先要有正確的飲食理念，
控制攝入就是減少總的食量，絕不是控制一部分食物品種。
實(shí)際上,
瘦人不胖,跟三餐品種無(wú)關(guān)
減肥通俗的說(shuō)法就是吃進(jìn)去的熱量不要大于消耗的熱量，這才能起到減肥作用。
世面上的各種減肥方法成千上萬(wàn)種，但歸根結(jié)底沒(méi)有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開(kāi)始，這個(gè)管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來(lái)也沒(méi)用，人基本都廢了。這樣減也沒(méi)意義！
咱們先從入口開(kāi)始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)搭配，比如全麥類(lèi)做主食，這個(gè)熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質(zhì)類(lèi)每天不能少，比如雞蛋，帶葉類(lèi)的青菜也要吃到因?yàn)楹S生素也比較全面！不喜歡吃面食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚(yú)，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營(yíng)養(yǎng)全面，還得吃飽。常見(jiàn)的食材中找出熱量低的來(lái)吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態(tài)也很重要，減肥可不是一時(shí)半會(huì)的事，得打持久戰(zhàn)！
剛才說(shuō)到吃，這會(huì) 說(shuō) 一下消耗的問(wèn)題，比如你坐著不動(dòng)，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時(shí)盡量要多運(yùn)動(dòng)， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！
如何斷食瘦身？
我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個(gè)副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個(gè)良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會(huì)打來(lái)如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請(qǐng)告訴我為什么開(kāi)始16小時(shí)斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒(méi)有之前的暴食行為了。
（一個(gè)留言分享）
哪些人不適合斷食？
開(kāi)始斷食之前，這個(gè)問(wèn)題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開(kāi)始斷食，最后適得其反。
1，本來(lái)就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問(wèn)題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時(shí)監(jiān)控自己的血糖，因?yàn)閿嗍硶?huì)降糖。
到此，以上就是小編對(duì)于健康自我減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康自我減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
