大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于啞鈴運(yùn)動(dòng)能減肥么女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹啞鈴運(yùn)動(dòng)能減肥么女的解答，讓我們一起看看吧。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛(ài)好者，“山姆愛(ài)健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來(lái)回答你的問(wèn)題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開(kāi)始了，已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問(wèn)題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線(xiàn)條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話(huà)，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過(guò)程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話(huà)，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線(xiàn)條的話(huà)，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問(wèn)到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說(shuō)增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥(niǎo)，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話(huà)做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門(mén)過(guò)，至少你要有恒心與這方面的愛(ài)好。
女生用啞鈴鍛煉的正確方法是什么？
女生用啞鈴如何鍛煉才能讓手臂肌肉飽滿(mǎn)而又不粗壯呢？
幾乎所有女生都希望擁有纖細(xì)的手臂，因?yàn)?/a>這樣可以讓人顯得比較年輕，還會(huì)讓整體顯得比較瘦，形體比較優(yōu)美。大家可能都知道啞鈴能瘦手臂，但是啞鈴瘦手臂的正確方法并不是每個(gè)人都知道的，現(xiàn)在來(lái)看看啞鈴瘦手臂的幾個(gè)辦法吧。
其實(shí)要鍛煉手臂的肌肉在家里就可以進(jìn)行了，只需要準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴和一小塊空地就可以了，每天在空閑的時(shí)候，進(jìn)行一段時(shí)間的手臂訓(xùn)練，一段時(shí)間之后就可以明顯的看到手臂肌肉線(xiàn)條優(yōu)化的現(xiàn)象。
1、啞鈴坐姿彎舉
蹲坐在一個(gè)凳子或者是運(yùn)動(dòng)器材上，將雙腳盡可能的分開(kāi)，彎曲左手手臂，將右手手肘放在大腿上，左手握住啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴?fù)吓e，在最高點(diǎn)停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。進(jìn)行五到十次上舉，再換另一只手進(jìn)行，可以根據(jù)自身的情況而定。
2、俯身啞鈴單臂屈伸
首先站立在地面上與肩同寬，呼氣，將身體往前傾，用左手扶住固定的物體，另一只手拿著啞鈴，大臂貼近身體不要移動(dòng)，彎曲小臂，將前進(jìn)行屈伸，通過(guò)肱三頭肌的發(fā)力，把手臂伸直，剛達(dá)到身體極限的時(shí)候，再慢慢還原至初始動(dòng)作。進(jìn)行五到十次訓(xùn)練，再換另一只手進(jìn)行，注意大臂是不能動(dòng)的。
3、啞鈴交替彎舉
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，對(duì)于塑造手臂的線(xiàn)條由非常大的作用。
首先雙腳張開(kāi)與肩同寬成站立姿勢(shì)，雙手各握一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，運(yùn)用肱二頭肌發(fā)力，把啞鈴?fù)吓e到頂點(diǎn)，靜止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始動(dòng)作，換另一只手進(jìn)行動(dòng)作。重復(fù)10到20次，進(jìn)行二到三次訓(xùn)練。
有時(shí)候在健身房健身其實(shí)是不太方便的，如果你有一對(duì)啞鈴，那么就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛煉也是有一定方法和技巧的，如何鍛煉才能快速減肥瘦身呢？
現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)，無(wú)論男性女性，都想要減肥，男性希望練出肌肉，女性希望擁有馬甲線(xiàn)，但有時(shí)候由于工作、生活等緣故，去健身房并不是那么方便，其實(shí)也不用擔(dān)心，你只需要擁有一對(duì)啞鈴，自己在家健身，同樣可以減肥瘦身，鍛煉出肌肉。
首先呢，在開(kāi)始使用啞鈴健身之前，一定要選擇適合自己的啞鈴，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，可以選取重一點(diǎn)、大一點(diǎn)的啞鈴，而女性朋友呢，力氣比較小，就選擇輕一點(diǎn)、小一點(diǎn)的啞鈴，否則啞鈴太重的話(huà)，在后期的鍛煉過(guò)程中很容易使身體受傷。
先針對(duì)想要瘦腰腹的女性朋友提一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴鍛煉方法，保持身體直立，兩腳張開(kāi)，與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，然后將兩手的啞鈴舉過(guò)頭部，保持手臂伸直，接著抬起左腿，收回右臂，用右側(cè)[_a***_]肘觸碰左腿膝蓋位置，接下來(lái)再用左側(cè)胳膊肘觸碰右腿膝蓋，兩邊交換進(jìn)行，一組共40下，每邊20下，每次做三四組即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦肚子非常有幫助。
接下來(lái)介紹一種鍛煉胳膊與胸部的運(yùn)動(dòng)方法，平躺在床上或是瑜伽墊上，雙腿伸直，可以微微張開(kāi)，兩只胳膊與身體呈90度平放在床上，雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后兩只胳膊同時(shí)抬起，使啞鈴在胸部正上方接觸，接著再兩胳膊分開(kāi)，恢復(fù)原始狀態(tài)，不停重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。
還有一個(gè)鍛煉腿部力量的動(dòng)作，就是深蹲的升級(jí)版，專(zhuān)業(yè)名詞叫做負(fù)重深蹲。深蹲這個(gè)動(dòng)作本身就比較吃力，負(fù)重深蹲難度自然更大，所以建議進(jìn)行負(fù)重深蹲鍛煉之前一定要有深蹲的基礎(chǔ)，否則很容易損傷肌肉。
女生希望用啞鈴雕刻身材線(xiàn)條，只需秉承三個(gè)原則：
1.小重量
2.多次數(shù)
3.短休息時(shí)間
我一個(gè)一個(gè)解釋。
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除非是健美運(yùn)動(dòng)員，否則很少有女生希望把自己練成金剛芭比。
因此，用比較小的重量，可以避免肌肉體積超出你預(yù)期的結(jié)果出現(xiàn)。
當(dāng)然，由于女生本身睪丸酮含量低，想練出大塊頭并不容易。
同時(shí)，女生的肌肉含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉傷的危險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴運(yùn)動(dòng)能減肥么女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴運(yùn)動(dòng)能減肥么女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
