大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有必要吃減肥餐么嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身有必要吃減肥餐么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會(huì)讓全天攝入量減少。
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會(huì)很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動(dòng)中才不會(huì)特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時(shí)間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對(duì)你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會(huì)相對(duì)變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對(duì)你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請(qǐng)關(guān)注我咨詢我，希望對(duì)你有幫助
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
健身半年了，該不該控制飲食？
首先說明你的吸收能力還是非常不錯(cuò)的，腸胃消化能力比一般人強(qiáng)很多，雖然當(dāng)時(shí)你只有60[_a***_]，但現(xiàn)在沉了很多，沉的這一部分有肌肉也有脂肪。目前沒有見到你的照片，并不清楚你現(xiàn)在的體脂是多少？再一個(gè)就是如果你想減脂的話，肌肉肯定是會(huì)掉一點(diǎn)的，包括你的力量。因?yàn)槟阍黾r(shí)也不是長的全是肌肉，對(duì)吧。但減脂塑型時(shí)可以多攝入蛋白，以減少肌肉的流失，必要時(shí)可以配合支鏈氨基酸。（他是促進(jìn)肌肉的合成，減少流失的作用）
接下來有兩種選擇，一個(gè)是塑型，有點(diǎn)肌肉，不用很多，身體勻稱，體形不錯(cuò)，基本的線條都有。如果你想這樣的話就可以吃的注意一點(diǎn)：少油，少鹽清淡一點(diǎn)，控制住碳水化合物的攝入（稍微少一點(diǎn)就可以，逐漸減少并找到一個(gè)合理的攝入量即可），可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和體重適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)?！居涀?，控制飲食不只是說吃的少，而是吃的講究】
另一個(gè)是你想增肌，像健體健美那個(gè)方向發(fā)展，你就需要多吃。這個(gè)多吃不單是食物的攝入量，還只吃的餐數(shù)。增肌的話就比較簡單粗暴一點(diǎn)，少食多餐。如果你的時(shí)間和條件允許，可以每次六七分飽，每天四到六頓都可以，根據(jù)自己的時(shí)間合理安排。
在這里幾句話說不清楚，你可以關(guān)注私信我，可以詳細(xì)介紹一下你的情況，再來做一個(gè)準(zhǔn)確的判斷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身有必要吃減肥餐么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有必要吃減肥餐么嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
