大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥要不要每天練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥要不要每天練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一天幾次？
2. 健身一天要消耗多少卡路里？
3. 健身需要天天練嗎？
4. 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
5. 為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？

健身一天幾次？

健身一天一次即可

***如您是想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥的話,那么您所說的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉,每周最少需要五天的時(shí)間,每天至少一個(gè)小時(shí),卻以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比方說游泳,慢跑,散步,騎自行車等等,

健身一天要消耗多少卡路里？

每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，每天消耗400到500的卡路里的熱量較好。但是通常來講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，

健身需要天天練嗎？

要不要天天練，主要是要看你練得種類：

純力量型的，特別是有負(fù)重的，一周練四次就差不多，如果是大重量的可以三次左右，畢竟咱不是專業(yè)的，保護(hù)措施、自身恢復(fù)情況等等，一不小心容易受傷。以我自身的體會(huì)就是練一天歇一天，有利于恢復(fù)，也能給肌肉增長的時(shí)間。

更偏向與技巧性的項(xiàng)目像是羽毛球、乒乓球甚至籃球、足球等等可以一周來他四五次，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)你可以隨時(shí)調(diào)節(jié)強(qiáng)度，足球可以散散步，籃球可以劃劃水什么的，疲勞感不會(huì)太強(qiáng)，恢復(fù)起來也快。

再一個(gè)，怎么練怎么休息也得根據(jù)年紀(jì)情況來分，正常人在50歲以上的鍛煉，除了爬山、快走以外，一周三次左右就行；40-50歲之間的根據(jù)自身恢復(fù)情況和鍛煉項(xiàng)目可以在三次的基礎(chǔ)上加減；總之，千萬別過量。至于年輕人你要不怕過于上量給以后留下隱患的話，你就自便吧！

一句話，自己的身體條件自己最清楚，量力而行，適可而止。

健身可以一周三練，一周五練。

如果一周一練，會(huì)發(fā)現(xiàn)每周去練都沒有進(jìn)步，每次練完肌肉都酸痛。我最近偷懶，周六練的，今天腿臀都酸痛。

里約熱內(nèi)盧做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，分為3組，1組3次，一組4次，1組5次，發(fā)現(xiàn)同樣的鍛煉，這3組在力量上并沒有明顯差別，所以每周3-5次鍛煉，力量才會(huì)有所增長，但是隨著健身時(shí)間變長，頻率差距越來越小。

所以只要你堅(jiān)持，3次也好，5次也好，都能達(dá)到你想要的結(jié)果。

鍛煉肌肉，也要讓肌肉得到休息，所以一般每次練某部位肌肉，第二次練另外一個(gè)肌肉群，上次練的肌肉就有時(shí)間休息。周一練臂和背，周三就可以練臀腿，周五可以虐腹，這樣安排讓肌肉得到休息變大。

量力而行，貴在堅(jiān)持。多練多吃，長壯壯。

我原來是天天開車，最近檢查身體不好，就改為走路，每天大概了3、4公里，堅(jiān)持了了3個(gè)多月了，但我覺得身體并沒有什么改變，我想健身也是一樣，貴在持之以恒，不要講一周幾次，做什么事太有規(guī)律了也不好，我覺得自己什么時(shí)候想健身就去，量力而行就可以了，不說了要去走路了

健身需要天天練嗎？健身不需要天天練。

1. 有目的健身。

為什么健身？減脂瘦身，還是增肌塑形。減脂瘦身需多做慢跑、跳繩、健身操等有氧訓(xùn)練，增肌塑形需多做深蹲、硬拉、臥推等力量訓(xùn)練。

2. 掌握正確的健身方法，循序漸進(jìn)鍛煉。

掌握正確的健身方法，尤其是力量訓(xùn)練的健身方法，是獲得訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保障。循序漸進(jìn)訓(xùn)練，是為了避免訓(xùn)練受傷，也是為了使訓(xùn)練效果最大化。

（下圖：健身需要明確目的，根據(jù)目的合理訓(xùn)練）

3. 健身訓(xùn)練之后注意休息和飲食營養(yǎng)的攝取。

休息和飲食營養(yǎng)的及時(shí)攝取，可以使身心及時(shí)得到恢復(fù)，也是為了下次更好地健身訓(xùn)練。

（下圖：健身者訓(xùn)練后，需要多攝取高蛋白質(zhì)的食物）

健身不需要天天練。

健身的人群，一周至少休息1到2天，是不需要每天都訓(xùn)練的。

因?yàn)槊刻於加?xùn)練的話，身體也會(huì)產(chǎn)生疲勞，這個(gè)時(shí)候如果不停下來讓身體得到充分的休息，會(huì)產(chǎn)生精神不振，訓(xùn)練欲望低下，訓(xùn)練的時(shí)候容易受傷等不利情況。

磨刀不誤砍柴工！

休息是為了更好的健身

我們健身的目的是什么？

為了身體健康。

每天堅(jiān)持做keep上的hiit燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

有用，會(huì)減肥的。

每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會(huì)比原來舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的[_a***_]和小蠻腰了。

另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來的明顯。

你好，我是尕黃。

起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。

如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥首先看你每天消耗多少。

減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。

你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。

HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。

HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對(duì)自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸?，剛剛健身就來‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無法堅(jiān)持，接受程度也較低。

其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。

我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。

HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。

而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。

其實(shí)這個(gè)沒有什么特定的動(dòng)作，簡單點(diǎn)說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。

然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來看。

打個(gè)比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。

對(duì)于普通人來說，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。

從我個(gè)人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。

然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。

無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)槎紩?huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行有效的減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。

減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。

不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。

1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。

2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。

3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，

4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。

為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？

體重不降反增很正常，但是要看你的形體是否發(fā)生改變。體重上去了要么是肌肉增長，要么就是脂肪，天天鍛煉控制飲食，擇其一都會(huì)有所效果。如果是肌肉量增多大可不必?fù)?dān)心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身嗎？還是在玩手機(jī)？所以很多人在健身減肥前半年出現(xiàn)體重反增不一定是壞事

你的體型有變化嗎？是和沒鍛煉之前一樣臃腫？還是變得結(jié)實(shí)緊致了？體重不代表什么，體脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果鍛煉一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)什么都沒變，調(diào)整飲食、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃?？刂骑嬍呈潜仨毜?，但也要學(xué)會(huì)怎么吃。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥要不要每天練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥要不要每天練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。