大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指南大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥指南大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 肥胖有幾種類型？怎樣的減肥方法才是科學(xué)健康的？
- 如何減肥才能讓自己自律并堅(jiān)持？
- 如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
- 身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
肥胖有幾種類型？怎樣的減肥方法才是科學(xué)健康的？
肥胖分為體制性肥胖，和基因遺傳有關(guān)系。疾病性肥胖，某些疾病引起的肥胖，還有就是不克制飲食性肥胖，減肥最科學(xué)的方法就是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQea0d9fcfa48b59fd relatedlink">節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。這是我長(zhǎng)期以來(lái)的心得。
肥胖在醫(yī)學(xué)上分為三種類型，一是單純性肥胖，指的是沒(méi)有其它基礎(chǔ)疾病，多吃多長(zhǎng)肉，少吃就不長(zhǎng)肉，而且全身的肥胖是均勻的，大部分年輕人和孩子都是單純性肥胖，二是繼發(fā)性肥胖，在醫(yī)學(xué)上指由其它疾病引起的肥胖；第三類肥胖是脾胃運(yùn)化失調(diào)型肥胖，這類肥胖沒(méi)有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長(zhǎng)肉，并且肉主要長(zhǎng)在肚子上。
運(yùn)化失調(diào)型肥胖，這類肥胖沒(méi)有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長(zhǎng)肉，并且肉主要長(zhǎng)在肚子上。
針對(duì)單純性肥胖，建議管住嘴邁開(kāi)腿，少吃高熱量高脂肪食品，多運(yùn)動(dòng)即可得到控制和改善，可以嘗試飲用塑康寶決明子綜合營(yíng)養(yǎng)代餐固體飲料，可以有效控制熱量進(jìn)行健康減肥；針對(duì)繼發(fā)性肥胖，德葆堂建議你先去調(diào)理原發(fā)病，然后再進(jìn)行針對(duì)性的減肥；而脾胃運(yùn)化失調(diào)型肥胖，則要先健脾和胃，加強(qiáng)代謝，并用科學(xué)系統(tǒng)的方法進(jìn)行調(diào)理才可健康減肥。
如何減肥才能讓自己自律并堅(jiān)持？
在我接觸這么多減肥的客戶來(lái)看，減肥最重要的一點(diǎn)是，自己本人要下定決心，清楚的知道自己為什么要減肥、減肥對(duì)自己有什么好處。這個(gè)決心只有自己下了才有用，別人逼你做的決定，在減肥最困難的時(shí)候，這會(huì)成為一個(gè)你堅(jiān)持不下去的理由。
當(dāng)自己下定決心后，可以找一個(gè)熟悉的人幫你監(jiān)督或者是發(fā)朋友圈，讓朋友見(jiàn)證你的開(kāi)始；當(dāng)然，最好是有一點(diǎn)懲罰，比如做不到發(fā)一張自己不好看的照片等等。也可以找身邊營(yíng)養(yǎng)懂體重管理的專業(yè)人士幫你，這樣比你自己來(lái)減肥，會(huì)更有信心、更專業(yè)。
減肥，為什么很多人堅(jiān)持不下去，大部分原因是減肥方法的選擇。比如，選擇代餐方法的，代餐本身味道不怎么好吃，而且不可能永遠(yuǎn)靠吃代餐；健身房減肥的，其實(shí)大部分肥胖的人就是喜靜厭動(dòng)，突然大量運(yùn)動(dòng)對(duì)于他來(lái)說(shuō)是一種折磨，而且很有可能運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)***用大量進(jìn)食的行為。
減肥，其實(shí)就是保持能量攝入小于推薦每天的攝入量，其實(shí)減肥就是保持一種健康的飲食方式和生活方式。當(dāng)你遵從中國(guó)膳食指南的相關(guān)要求，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重會(huì)有所下降的或者是會(huì)保持不變。那么這個(gè)時(shí)候，只要比推薦的攝入量減少500kcal—1100kcal，這個(gè)時(shí)候體重就是有所下降（當(dāng)然，肯定要配合上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)更好）
減肥過(guò)程中，最難受的就是控制不住自己，總想進(jìn)食。想進(jìn)食的時(shí)候，想想自己現(xiàn)在是真餓了還是純粹是情緒化進(jìn)食，如果這種饑餓感可以忍受的話，就深呼吸，轉(zhuǎn)移下注意力。如果是真餓的話，我們要選擇健康的零食（最健康的零食有水果、堅(jiān)果、酸奶）
其實(shí)減肥過(guò)程中，也可以鍛煉自己的廚藝水平的。通過(guò)自己的動(dòng)手能力，享受制作美食的過(guò)程，制作出健康的美食照片，發(fā)到朋友圈一看，肯定收獲一大堆粉絲。
趕緊找個(gè)朋友監(jiān)督一下，下定決心吧，夏天已經(jīng)到了。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
在現(xiàn)在的生活中，減肥應(yīng)該是大部分人都面臨的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學(xué)習(xí)的原因長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過(guò)真正健康的減肥只有一種，那就是運(yùn)動(dòng)，想要安全有效的減肥[_a***_]，那么你就應(yīng)該了解這些。
提到減肥相信大家第一個(gè)想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥非?？斓囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的代表就是跑步。
跑步是一項(xiàng)非常全能的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的協(xié)調(diào)性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)性中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果想用跑步達(dá)到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間最少也要在30分鐘以上，而且強(qiáng)度不能低，像是慢跑的話就無(wú)法很好的達(dá)到減肥的效果。
跑步確實(shí)能很快的瘦下來(lái)，不過(guò)在減肥的過(guò)程中，很多人擔(dān)心的問(wèn)題就是反彈，其實(shí)這是存在的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完以后，你可能食量會(huì)上長(zhǎng)很多，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，更重要的一點(diǎn)就是注意自己的飲食，保持?jǐn)z入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓(xùn)練，也就是常說(shuō)的舉鐵。
只有適合自己的，才是最好的。
對(duì)于跑步菜鳥(niǎo)應(yīng)該花費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)跑步正確姿勢(shì)《中國(guó)跑步指南》這本書(shū)有詳細(xì)內(nèi)容，有電子版本賣。
對(duì)于跑步菜鳥(niǎo)，只能循序漸進(jìn)提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達(dá)到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑（HIIT），訓(xùn)練強(qiáng)度最大攝氧量80％，主觀感覺(jué)，很累，但不是非常累。剛開(kāi)始可以跑和休息比例1:4。每?jī)芍苤饾u增強(qiáng)，直到你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的跑和休息比例2:1。
以上目標(biāo)以達(dá)到，可以把HIIT訓(xùn)練提升到1周2次?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa48b59fd847d15e3 relatedlink">增加訓(xùn)練強(qiáng)度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺(jué)非常累。還可以把休息降為，低強(qiáng)度訓(xùn)練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
無(wú)論是什么樣的減脂運(yùn)動(dòng)，其根本目的就是在運(yùn)動(dòng)中提高脂肪的供能效率，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高。
那么，中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的大量消耗，對(duì)于減脂的小伙伴來(lái)說(shuō)什么才是中等強(qiáng)度呢？
對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴來(lái)說(shuō)LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡(jiǎn)稱），可以稱為長(zhǎng)距離慢跑，是常見(jiàn)跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說(shuō)明了強(qiáng)度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過(guò)來(lái)即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱也就定義了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在有氧供能時(shí)的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
先慢跑或騎車熱身，一般全身微微出汗就行，十分鐘左右比較好，再拉伸肌肉需要鍛煉的肌肉，活動(dòng)相關(guān)關(guān)節(jié)，然后器械熱身，再練器械，最后練有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎車，游泳，橢圓機(jī)，hiit等，除了hiit，其它有氧運(yùn)動(dòng)最少堅(jiān)持30分鐘以上，最好45-60分鐘，等心率逐步恢復(fù)到正常水平后再拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后洗澡。鍛煉時(shí)心率最好控制在減脂心率范圍之內(nèi)，計(jì)算方法是（220-年齡）*0.67和0.76，記住這個(gè)范圍就行，鍛煉時(shí)因?yàn)?/a>環(huán)境和身體情況不同，相同心率范圍內(nèi)鍛煉的速度會(huì)有所不同，要及時(shí)調(diào)整有氧鍛煉速度。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
很多人在減肥時(shí)缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說(shuō)的，選擇比努力更重要！確實(shí)，這句話說(shuō)的一點(diǎn)沒(méi)有錯(cuò)，如果你減肥的方法都錯(cuò)了，再努力那也不是白費(fèi)嗎？
所以我們應(yīng)該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進(jìn)步，才能更快地變成一個(gè)瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉(zhuǎn)化為成果，不會(huì)遭遇減肥失敗的問(wèn)題！
那么我們?cè)撊绾尾拍茏畲笙薅鹊臏p肥呢？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很多人都不懂，如果連這個(gè)問(wèn)題都弄不懂，我們是很難瘦下來(lái)的，如果你弄懂了這個(gè)問(wèn)題，想變瘦就再容易不過(guò)了！
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這種方法不可取，主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥指南大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指南大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
