大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥指南大全的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥指南大全的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖有幾種類型？怎樣的減肥方法才是科學健康的？
肥胖分為體制性肥胖，和基因遺傳有關系。疾病性肥胖，某些疾病引起的肥胖，還有就是不克制飲食性肥胖，減肥最科學的方法就是適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa48bc59f37c3ea0d relatedlink">節(jié)食和運動，并且要長期堅持才有效果。這是我長期以來的心得。
肥胖在醫(yī)學上分為三種類型，一是單純性肥胖，指的是沒有其它基礎疾病，多吃多長肉，少吃就不長肉，而且全身的肥胖是均勻的，大部分年輕人和孩子都是單純性肥胖，二是繼發(fā)性肥胖，在醫(yī)學上指由其它疾病引起的肥胖；第三類肥胖是脾胃運化失調型肥胖，這類肥胖沒有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長肉，并且肉主要長在肚子上。
運化失調型肥胖，這類肥胖沒有什么原發(fā)的疾病，吃的也不多，但還是長肉，并且肉主要長在肚子上。
針對單純性肥胖，建議管住嘴邁開腿，少吃高熱量高脂肪食品，多運動即可得到控制和改善，可以嘗試飲用塑康寶決明子綜合營養(yǎng)代餐固體飲料，可以有效控制熱量進行健康減肥；針對繼發(fā)性肥胖，德葆堂建議你先去調理原發(fā)病，然后再進行針對性的減肥；而脾胃運化失調型肥胖，則要先健脾和胃，加強代謝，并用科學系統(tǒng)的方法進行調理才可健康減肥。
如何減肥才能讓自己自律并堅持？
在我接觸這么多減肥的客戶來看，減肥最重要的一點是，自己本人要下定決心，清楚的知道自己為什么要減肥、減肥對自己有什么好處。這個決心只有自己下了才有用，別人逼你做的決定，在減肥最困難的時候，這會成為一個你堅持不下去的理由。
當自己下定決心后，可以找一個熟悉的人幫你監(jiān)督或者是發(fā)朋友圈，讓朋友見證你的開始；當然，最好是有一點懲罰，比如做不到發(fā)一張自己不好看的照片等等。也可以找身邊營養(yǎng)懂體重管理的專業(yè)人士幫你，這樣比你自己來減肥，會更有信心、更專業(yè)。
減肥，為什么很多人堅持不下去，大部分原因是減肥方法的選擇。比如，選擇代餐方法的，代餐本身味道不怎么好吃，而且不可能永遠靠吃代餐；健身房減肥的，其實大部分肥胖的人就是喜靜厭動，突然大量運動對于他來說是一種折磨，而且很有可能運動過后會***用大量進食的行為。
減肥，其實就是保持能量攝入小于推薦每天的攝入量，其實減肥就是保持一種健康的飲食方式和生活方式。當你遵從中國膳食指南的相關要求，你會發(fā)現(xiàn)你的體重會有所下降的或者是會保持不變。那么這個時候，只要比推薦的攝入量減少500kcal—1100kcal，這個時候體重就是有所下降（當然，肯定要配合上一點運動會更好）
減肥過程中，最難受的就是控制不住自己，總想進食。想進食的時候，想想自己現(xiàn)在是真餓了還是純粹是情緒化進食，如果這種饑餓感可以忍受的話，就深呼吸，轉移下注意力。如果是真餓的話，我們要選擇健康的零食（最健康的零食有水果、堅果、酸奶）
其實減肥過程中，也可以鍛煉自己的廚藝水平的。通過自己的動手能力，享受制作美食的過程，制作出健康的美食照片，發(fā)到朋友圈一看，肯定收獲一大堆粉絲。
趕緊找個朋友監(jiān)督一下，下定決心吧，夏天已經(jīng)到了。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
在現(xiàn)在的生活中，減肥應該是大部分人都面臨的一個問題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學習的原因長期久坐，導致[_a***_]多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過真正健康的減肥只有一種，那就是運動，想要安全有效的減肥效果，那么你就應該了解這些。
提到減肥相信大家第一個想到的就是有氧運動，確實有氧運動是減肥非常快的一項運動，而有氧運動的代表就是跑步。
跑步是一項非常全能的運動，能鍛煉到身體的協(xié)調性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項全身性的運動，對于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運動，有氧運動是指持續(xù)性中強度的運動，如果想用跑步達到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓練，持續(xù)時間最少也要在30分鐘以上，而且強度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達到減肥的效果。
跑步確實能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔心的問題就是反彈，其實這是存在的，當你運動完以后，你可能食量會上長很多，導致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運動過后，更重要的一點就是注意自己的飲食，保持攝入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓練，也就是常說的舉鐵。
只有適合自己的，才是最好的。
對于跑步菜鳥應該花費時間去學習跑步正確姿勢《中國跑步指南》這本書有詳細內容，有電子版本賣。
對于跑步菜鳥，只能循序漸進提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強度間歇訓練跑（hiit），訓練強度最大攝氧量80％，主觀感覺，很累，但不是非常累。剛開始可以跑和休息比例1:4。每兩周逐漸增強，直到你能達到標準的跑和休息比例2:1。
以上目標以達到，可以把HIIT訓練提升到1周2次?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5394847d4d4fcc51 relatedlink">增加訓練強度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺非常累。還可以把休息降為，低強度訓練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
無論是什么樣的減脂運動，其根本目的就是在運動中提高脂肪的供能效率，簡單點說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強度、中強度、低強度，三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
那么，中等強度、長時間的運動有助于脂肪的大量消耗，對于減脂的小伙伴來說什么才是中等強度呢？
對于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓練和MAF180訓練應該很熟悉，這兩種訓練方法就能夠很好的實現(xiàn)減脂的目標。
1、LSD訓練
LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓練方法。它的跑步訓練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。因此LSD訓練也就符合脂肪大量供能的標準：長時間、中等強度。
2、MAF180訓練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓練。其名稱也就定義了運動強度是在有氧供能時的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
先慢跑或騎車熱身，一般全身微微出汗就行，十分鐘左右比較好，再拉伸肌肉需要鍛煉的肌肉，活動相關關節(jié)，然后器械熱身，再練器械，最后練有氧運動，比如跑步，騎車，游泳，橢圓機，hiit等，除了hiit，其它有氧運動最少堅持30分鐘以上，最好45-60分鐘，等心率逐步恢復到正常水平后再拉伸肌肉，活動關節(jié)，最后洗澡。鍛煉時心率最好控制在減脂心率范圍之內，計算方法是（220-年齡）*0.67和0.76，記住這個范圍就行，鍛煉時因為環(huán)境和身體情況不同，相同心率范圍內鍛煉的速度會有所不同，要及時調整有氧鍛煉速度。
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多人在減肥時缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實，這句話說的一點沒有錯，如果你減肥的方法都錯了，再努力那也不是白費嗎？
所以我們應該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進步，才能更快地變成一個瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉化為成果，不會遭遇減肥失敗的問題！
那么我們該如何才能最大限度的減肥呢？其實這個問題很多人都不懂，如果連這個問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個問題，想變瘦就再容易不過了！
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質、脂肪都是產(chǎn)能營養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過多或活動不足，多余的能量就會在體內一脂肪的形式儲存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長期不吃主食易產(chǎn)生嚴重的能量缺口，需要靠蛋白質進行供能，易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，無法發(fā)揮蛋白質本身構建機體等功能，出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎上適當限制總能量的攝入，通過增加運動來消耗能量，對體重進行調節(jié)。
到此，以上就是小編對于健康減肥指南大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥指南大全的4點解答對大家有用。
