大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥也要注重健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥也要注重健康的解答，讓我們一起看看吧。
你是怎么樣看待減肥的呢？
減肥在當(dāng)下成了一個(gè)熱門的話題，也預(yù)示著人們生活水平越來越好，并且對于健康的追求越來越看重了。下面小編“斗膽”來聊一聊減肥的話題。
第一：大家減肥的原因。
- 對于年輕人來說，減肥為了美，為了身材好勝過健康。因?yàn)?/a>在年輕的時(shí)候，很少有人說為了健康去減肥的，大多是為了美吧。
由于年輕正是事業(yè)打拼的時(shí)候，生活壓力本身就比較大，所以正真能堅(jiān)持下去的很少。
并且對于這個(gè)“身材好”的追求不是特別的強(qiáng)烈，特別是對于男生來講，女生可能對于身材的追求勝過男生。在巨大的生存壓力面前，可能身材好還要往后排吧。當(dāng)然也有那種意志力超強(qiáng)的人，可以堅(jiān)持下去。
第二：為什么大家減肥總是失敗呢？
- 就是前面說講的，可能有很多生活壓力導(dǎo)致，不能更好的去追求想要的生活。
- 我認(rèn)為比較重要的大家減肥失敗的原因。就是大家沒有一個(gè)正確的減肥觀念和認(rèn)識(shí)，大部分人認(rèn)為減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)嘛。當(dāng)然這是正確，但這只是淺顯的認(rèn)識(shí)。其實(shí)減肥里的吃和運(yùn)動(dòng)還是有很多“道道”的。因?yàn)橹挥幸粋€(gè)正確的減肥認(rèn)知，一個(gè)正確的減肥計(jì)劃，你才能持續(xù)的減肥。而大多數(shù)錯(cuò)誤的認(rèn)知，讓他們堅(jiān)持三天就受不了了，導(dǎo)致后面的報(bào)復(fù)性飲食，反彈。
第三：給大家一些減肥的建議。
- 在開始減肥之前，不管是去網(wǎng)上還是問一些專業(yè)的人士，去學(xué)習(xí)一樣關(guān)于減肥的正確認(rèn)知。盡量從宏觀的認(rèn)知開始，慢慢深入細(xì)節(jié)。（注：特別是一些幻想一個(gè)月瘦個(gè)20斤，30斤的人。）
- 在有了一個(gè)正確的認(rèn)知后，給自己定一個(gè)小小的目標(biāo)，也不要時(shí)間太久，2個(gè)月或者3個(gè)月，按照一個(gè)正確的減肥方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看自己的改變。有很多人都沒有堅(jiān)持到自己改變就放棄，嚴(yán)重打擊了自己的信心。
- 當(dāng)你通過自己對健身的學(xué)習(xí)，并且通過實(shí)踐看到了自己的改變。相信你一定快成為一個(gè)“半專業(yè)”的健身人士。你會(huì)更加有信心堅(jiān)持下去，你越堅(jiān)持越專業(yè)，最后，健身成為了你的特長。
總結(jié)：減肥說難也難，說不難也不難。不難在于，大家沒有一個(gè)正確的減肥認(rèn)知，導(dǎo)致對減肥的期望太高，從而打擊自信心。那么學(xué)習(xí)就好了。減肥難在于，它要讓你脫離舒適區(qū)，包括控制飲食，運(yùn)動(dòng)，人的惰性。它的難在于自律。
減肥是一種需要！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd17b39dbffe33515 relatedlink">過度肥胖確實(shí)給人帶來太多的問題，最重要還危及健康，是各種疾病的溫床！比如三高問題，心血管系統(tǒng)問題等等！所以，到那樣程度的肥胖即使做醫(yī)學(xué)手術(shù)縮胃也要減肥！因?yàn)楸Ｃ堑谝话。?/p>
其次，減肥是整容！一個(gè)人從臃腫的體態(tài)到健美的身形，完全是一種全新的蛻變！讓人眼前一亮，也讓自己判若兩人，不是有句話說的好么！每一個(gè)胖子都是潛力股！減肥成功也讓自己在身心，精神等方面有積極的促進(jìn)作用！
要合理減肥，那就要做到以下兩點(diǎn)，雖然容易，但執(zhí)行起來卻是對自己意志力，自控力的考驗(yàn)！
一，健康飲食！減肥就不能見到自己要吃的就吃，就要管住自己嘴巴！要自己明確哪些是高熱量食物，哪些是健康食物！多吃健康食物，杜絕垃圾食品！
第二就是如何健康運(yùn)動(dòng)，做好長期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際情況，科學(xué)健身減肥，別急功近利！一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)的減肥，切忌不能有才鍛煉一個(gè)星期就嚷著要減10斤等不合規(guī)律的想法！尋找志同道合的伙伴，一起交流經(jīng)驗(yàn)，共同鼓勵(lì)，這樣你就能面對減肥路上出現(xiàn)的各種問題！
謝謝邀請。我認(rèn)為，減肥是一件極其需要毅力和耐心的事情。你需要做的是，堅(jiān)持每一個(gè)可以讓你變瘦變美的習(xí)慣，一定要吃早餐，午飯前喝一杯溫水，飯后站半小時(shí)，晚飯少吃，做適合自己的運(yùn)動(dòng)……堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣會(huì)把你變的很美，很健康，并將使你受益終生。
減肥這個(gè)事情是現(xiàn)在很多人所追求以及正在做的一件事
一個(gè)人想要減肥無外乎是以下幾種情況
第一，自身太胖導(dǎo)致一些疾病
如果我們本身身體上的脂肪比較多那很容易就會(huì)導(dǎo)致我們患上一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，比如說高血脂，高血壓，糖尿病一類的疾病。
那這個(gè)時(shí)候，不需要其他人多說我們都要努力的去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。
第二，想要追求一個(gè)更好的外形
愛美之心人皆有之，那如果我們身體上有一些多余的贅肉在穿衣打扮或者是整個(gè)人的外形外貌上都會(huì)有著或多或少的影響，那如果一個(gè)人對于自身的標(biāo)準(zhǔn)和要求比較高的話，那他也會(huì)去讓自己的身材保持在一個(gè)比較良好的位置來保持一個(gè)比較好的[_a***_]，減肥就是一個(gè)很好的途徑
第三，想要收獲一個(gè)良好的生活習(xí)慣
而一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是很多人所追求的，其實(shí)在這里的話并不只是單純減肥，可以幫助我們獲得良好的生活習(xí)慣，更重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持合理的營養(yǎng)，合理的作息，這才是維持我們身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
總的來說
想要減肥的這些人無外乎都是對自己的身體比較重視，對自己的要求比較高的人，想要獲得更多的健康，或者是想要收獲更好的形體，又或者是想要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這些都是我們其他人需要值得去學(xué)習(xí)的一個(gè)方向
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥三分練，七分吃，要想瘦下來，首先要注意三餐科學(xué)飲食。下圖是我設(shè)計(jì)的【7天減肥食譜】，按照上面的要求吃，100%能瘦下來哦！
怎么減肥才健康？
很高興減脂妹來回答這道問題。
?
以體重去衡量的話一個(gè)月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅(jiān)持，一年瘦個(gè)一二十斤是最好的了。
?
健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動(dòng)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請個(gè)教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a70513ea378bb81 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時(shí)力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
?
然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會(huì)反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會(huì)繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會(huì)反彈，可就算再少吃也有個(gè)極限啊，吃得少自然沒有體力運(yùn)動(dòng)了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
?
所以針對健康減肥小編給你以下幾個(gè)建議：
?
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機(jī)上快走半小時(shí)，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運(yùn)動(dòng)但一定要經(jīng)常站著。事實(shí)表明,人站著的時(shí)候比坐著的時(shí)候會(huì)消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅(jiān)持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，每天減少500大卡的熱量。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個(gè)方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因?yàn)榻】禍p肥也是身體調(diào)理的一個(gè)全過程，所以需要從多方面開始進(jìn)行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機(jī)質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個(gè)方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準(zhǔn)確的運(yùn)轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個(gè)拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點(diǎn)牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點(diǎn)，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學(xué)會(huì)與食物好好合作。
在運(yùn)動(dòng)上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，每周累計(jì)不低于150分鐘的活動(dòng)時(shí)間；也可以每周2-3次抗阻力運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的活動(dòng)。也可以把活動(dòng)融入到生活和工作中，利用上下班時(shí)間，增加走路、爬樓梯的機(jī)會(huì) ，減少久坐的時(shí)間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動(dòng)，總之一定要讓身體動(dòng)起來，告別靜態(tài)的生活方式。
視頻加載中...
我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅(jiān)持下去且不大反彈！其實(shí)人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實(shí)案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求[_a1***_]的速度是一個(gè)月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好??！管住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅(jiān)持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運(yùn)動(dòng)和不吃，這也是直接讓我制定***到放棄反復(fù)的最主要原因。
那怎樣才可以堅(jiān)持減肥？
1、首先你要下載一個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅(jiān)持下去吧！少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)肉蛋。
2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅(jiān)持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，是我經(jīng)過自身實(shí)驗(yàn)證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個(gè)體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動(dòng)影響心情，促進(jìn)你減肥和了解進(jìn)程，想正向激勵(lì)就在空腹的時(shí)候秤。
對于減肥這件事你怎么看？
正在減肥中的苦逼人士來答一個(gè)，要說減肥為了什么，那么首先肯定是為了美，為了自己的形象。誰都不希望自己在別人的眼睛里面是又肥又丑的，尤其是女性。
胖起來的原因有很多，總的來說還是因?yàn)槌远嗔嘶蛘卟贿\(yùn)動(dòng)，總是控制不住自己偷懶的欲望，還有面對美食的時(shí)候，無法淡定的嘴巴。減肥這事兒本身就沒有什么捷徑，管不住自己嘴巴的人，減肥永遠(yuǎn)只是在***中。
隨著健康意識(shí)的提高，減肥也不再僅僅就是為了美，更是為了健康。肥胖不僅僅是帶來身體上的活動(dòng)不便，外貌上的難看，買衣服困難，還會(huì)帶來高血壓，腦血管疾病，高血糖等風(fēng)險(xiǎn)，為了健康，減自己的肥，讓別人吃去吧！
減肥需要找對方法，我個(gè)人從來不推薦吃減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥藥物，其中很可能有違規(guī)藥物的添加，比如鹽酸***，曾經(jīng)爆出的多起減肥藥新聞，如果真的要在胖得健康，和瘦下來一身病相比，我寧愿選擇前者。
最愛減肥的群體是女人，整天嫌棄自己胖的，最常見的也是女人，減肥不可怕，一定要有恒心毅力堅(jiān)持下來，不然你的減肥，永遠(yuǎn)只是一個(gè)口好，而不是一個(gè)事實(shí)。
謝謝邀請！
如果體重超標(biāo)，我支持必須減肥，但不要用很極端的方式，否則代價(jià)很大。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，也可以有助體型。
但，減肥的根本永遠(yuǎn)是：少吃、少吃、少吃！人生無論什么方面，沒有節(jié)制，都將變成丑陋或者危害！
昨天在地鐵上看到一位中年發(fā)福男，如果我沒看到臉可能要給他讓座了，肚子鼓鼓的像懷有五六月的孕婦。男的還好認(rèn)一點(diǎn)，如果是大腹便便的女性，心理肯定在猶豫“讓”還是“不讓”。
當(dāng)然我這不是在說形象問題，瘦的好不好看只是外表，這種攀比心不太好。重要的是
在美國，2014年約有7.8%的癌癥病例是由于身體肥胖造成的，僅次于吸煙。
肥胖的危害機(jī)制：
2000年，國際癌癥研究中心召集了一個(gè)專家工作組，研究關(guān)于身體過度肥胖和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的科學(xué)證據(jù)。該小組報(bào)告說，胡曼癌癥的因果關(guān)系足以證明女性乳腺癌(絕經(jīng)后)、***內(nèi)膜癌、腎癌(腎細(xì)胞)、食道癌(腺癌)、結(jié)腸癌和直腸癌。
國際癌癥研究中心在2016年召集的第二個(gè)專家工作組增加由身體肥胖引起的癌癥的名單，包括賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌以及多發(fā)性骨髓瘤和腦膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP還報(bào)告了前列腺癌可能的證據(jù)，表明身體過度肥胖會(huì)增加患晚期或致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
少吃多餐，每頓八分飽，平時(shí)可以的話就去做做運(yùn)動(dòng)，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點(diǎn)肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點(diǎn)前吃，宵夜覺得餓就去吃點(diǎn)粉或粥，將近一天5頓??，我現(xiàn)在的體重是112??
每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
您好：關(guān)于每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康，我來分享分享我的觀點(diǎn)
第一：每天攝入300卡熱量，這屬于輕斷食減肥了。
因?yàn)橐晃徽Ｅ?，每天基本維持新陳代謝需要的熱量至少都需要1200卡左右。
所以您如果能每天只攝入300卡熱量，前期一天肯定能減一斤。
但您能堅(jiān)持多久呢？一星期？兩星期？一個(gè)月？只要您一恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快漲起來的。
那要怎樣減肥才比較健康呢
下面來具體來總結(jié)下
第一早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
第二盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
正常人每天需要的營養(yǎng)不僅僅是熱量，還需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。人類食物中，能夠提供能量的營養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白質(zhì)。人體能量消耗的順序首先是糖類，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白質(zhì)提供能量。
所以，正常的生理活動(dòng)，以消耗糖為主，當(dāng)糖類過多時(shí)就會(huì)以脂肪形式貯存起來。當(dāng)糖類不足時(shí)，才能消耗脂肪。
減肥，不僅要維持正常的體能消耗，還要消耗多余的糖和貯存的脂肪，如果減肥到消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重地影響身體健康。
不同的年齡、性別、不同的勞動(dòng)者，每天正常消耗的總能量差別較大。兒童、老年人的每天需要的總熱量約1600~1700千卡。折算為食物，約為主食700克~900克。所以，成人取平均數(shù)，每天也需要2500~3000千卡的熱量。這是平均值，準(zhǔn)確計(jì)算方法是按照每千克體重計(jì)算的。如運(yùn)動(dòng)員的每天每千克體重要達(dá)到50千卡。
所以，每天僅攝入300卡熱量，對于一個(gè)成年的勞動(dòng)者，對健康有較大的影響。建議循序漸進(jìn)控制飲食，達(dá)到每天消耗500千卡的熱量為好，并且攝入熱量每干克體重達(dá)到30千卡。增加水果、蔬菜的攝入量。
因?yàn)椴煌?，身體健康素質(zhì)等情況不一樣，上述數(shù)據(jù)有差別，請作參考。
到此，以上就是小編對于減肥也要注重健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥也要注重健康的4點(diǎn)解答對大家有用。
