大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法思路的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法思路的解答，讓我們一起看看吧。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個(gè)多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅(jiān)持管理體重！
首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什么想減肥，想用多長(zhǎng)時(shí)間減下來(lái)！
其次，你可以買(mǎi)個(gè)清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買(mǎi)到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測(cè)一測(cè)體脂率！該體脂秤可以測(cè)出21項(xiàng)數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個(gè)數(shù)據(jù)。
如果你信任我，我可以幫助你！
雖然我不是健身達(dá)人，但我個(gè)人健身也有一段時(shí)間了，通過(guò)我學(xué)習(xí)的健身知識(shí)，我個(gè)人建議你目前暫時(shí)不要跑步，因?yàn)?/a>你的基數(shù)比較大，跑步容易傷到。
可以先通過(guò)快走的方式來(lái)先降低基數(shù)，現(xiàn)在有很多健身軟件里都有一些關(guān)于快走減肥的課程，你可以選擇一個(gè)比較適合自己的軟件及課程，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
我前幾年因?yàn)闇?zhǔn)備要小孩，醫(yī)生說(shuō)我偏胖，要求減肥，那時(shí)跑步根本堅(jiān)持不下來(lái)，然后每天吃完晚飯后去散步，圍著小區(qū)快走，注意飲食，因?yàn)獒t(yī)生要求少酸少糖，那時(shí)兩個(gè)月時(shí)間減了七八斤，本來(lái)還要繼續(xù)減肥的，結(jié)果懷孕了就停止減肥了。
像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫(yī)開(kāi)些中藥調(diào)理體質(zhì)，加上運(yùn)動(dòng)，配合飲食，相信你能很快瘦下來(lái)！
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽(tīng)了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會(huì)員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會(huì)讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來(lái)代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒(méi)有主食只吃肉類和蔬菜。
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡(jiǎn)單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯[_a***_]，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評(píng)價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營(yíng)養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒(méi)問(wèn)題的，但是你說(shuō)肉類不吃那就會(huì)造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會(huì)比較嚴(yán)重，而肌肉流失會(huì)造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會(huì)讓你在瘦下來(lái)的同時(shí)有個(gè)好身體。
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來(lái)決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開(kāi)心，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)沒(méi)心沒(méi)肺的開(kāi)心是最好不過(guò)的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來(lái)了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒(méi)精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過(guò)度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺(jué)的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)和減肥沒(méi)關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來(lái)越瘦。
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動(dòng)，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚(yú)蝦，
堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
怎么樣才能健康且方便地減脂呢？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
具體思路是：1.通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過(guò)各種有氧運(yùn)動(dòng)增大消耗量。
一、做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（增加消耗量，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)） 如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以跳過(guò)這一步，但是大多數(shù)胖子都沒(méi)有，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)心肺功能很弱。一開(kāi)始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺(jué)前不大量進(jìn)食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見(jiàn)方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個(gè)月基礎(chǔ)上加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無(wú)聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉***來(lái)做。
三、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做了2~3個(gè)月左右，在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過(guò)增加肌肉方式塑形，略微加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。
四、其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是在于每天的堅(jiān)持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個(gè)月瘦10斤，別人做100個(gè)開(kāi)合跳，你堅(jiān)持每天10個(gè)，也會(huì)有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點(diǎn)問(wèn)題不大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法思路的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法思路的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
