大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈掉肌肉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈掉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間會(huì)不會(huì)肌肉流失更多？
減脂通常都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，但對(duì)于剛開始健身的比較胖的人群，可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，叫做。因?yàn)?/a>此時(shí)的肌肉合成率很高。那么對(duì)于有過訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，怎么在減肥期少流失太多肌肉呢？下面分享一下幾個(gè)建議。
- 減脂期要滿足能量赤字的要求，攝入的能量小于消耗的能量。但是在減脂期要想更好的保留住肌肉，不應(yīng)該制造太大的能量赤字，應(yīng)該控制在1000大卡以內(nèi)。更不能低于基礎(chǔ)代謝。
- 其實(shí)在減脂期間，蛋白質(zhì)的攝入比例要比增肌期蛋白質(zhì)的攝入比例還要高。因?yàn)樽銐虻牡鞍踪|(zhì)攝入，可以更好的保留住肌肉。減脂期，相應(yīng)減少碳水和脂肪的攝入即可，并且可以提高蛋白質(zhì)的攝入。
- 很多人在減脂期間，由于能量攝入的少了，并且加入了很多有氧運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了力量訓(xùn)練強(qiáng)度的下降（例如訓(xùn)練容量和負(fù)重）。當(dāng)然對(duì)于普通健身愛好者來說，這是不了避免的，沒有足夠的能量，訓(xùn)練熱情也會(huì)受影響。但是，正因?yàn)閺?qiáng)度的下降，會(huì)給身體傳遞一個(gè)信號(hào)，你不再需要這么多肌肉。也不符合增肌漸進(jìn)超負(fù)荷的原則。
總結(jié)：減脂期間，流失肌肉，往往是不了避免的，那么我們就要想辦法讓自己流失的少一點(diǎn)。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減肥期間不當(dāng)?shù)臏p肥方式才會(huì)導(dǎo)致肌肉流失更多，健康的減肥方法是不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的。減肥減去的體內(nèi)多余的脂肪，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥減的是肌肉和水分，使皮膚比較松弛。這樣的減肥結(jié)果只會(huì)讓你越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
這樣的減肥方式導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，血?dú)獠蛔?，減少的同樣也是水分和肌肉。有的朋友減肥期間只吃蔬菜或者肉類食物，主食不吃。其實(shí)這樣的減肥方式和節(jié)食并沒有多大區(qū)別。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食才能保證營(yíng)養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。減肥期間做到減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物。
2，增加蛋白質(zhì)。
在減脂期間會(huì)有一定程度的肌肉流失，肌肉含量越大的人流失率也比肌肉量小的人相對(duì)高一些，但是可以在一定程度上稍加控制，避免流失過多。
為什么減脂期間肌肉難免會(huì)流失?
因?yàn)闇p脂和增肌是兩種不一樣的方式，增肌是需要熱量正平衡，而減脂需要熱量負(fù)平衡，兩個(gè)的差值都推薦在300-500大卡之間，無論作為增肌還是減脂，都是比較合理的范圍。對(duì)于增肌來說，不會(huì)因?yàn)檫^高的熱量而導(dǎo)致脂肪攝入太多;對(duì)于減脂來說，不會(huì)因?yàn)檫^低的熱量而導(dǎo)致代謝被破壞。
如果說有沒有減脂與增肌兩全其美的方法?有的，那就是在訓(xùn)練痕跡不明顯的階段，利用合理的鍛煉方式和飲食習(xí)慣，就可以減脂的同時(shí)也能塑造肌肉線條，但是這種效果隨著身材的變好而逐漸降低，肌肉增加也會(huì)越來越困難和緩慢。
如何避免減脂期間過多的流失肌肉?
- 不節(jié)食
合理的飲食是保護(hù)肌肉和代謝最好的方式，包括熱量的適中、以及碳水化合物、蛋白質(zhì)的均衡。減脂并不需要太低的熱量，這樣反而會(huì)反彈，快速的減重只是曇花一現(xiàn)，長(zhǎng)遠(yuǎn)的來看均衡的飲食更加有利于減脂。
怎樣才算均衡?
推薦比例:碳水化合物45-55%左右+蛋白質(zhì)30%左右+脂肪不超過25%，且碳水化合物的種類應(yīng)該是多樣化的，不能只有細(xì)糧作物。
- 注重力量訓(xùn)練
并不是只有[_a***_]運(yùn)動(dòng)才能減脂，有氧運(yùn)動(dòng)的確是消耗能力比較高的運(yùn)動(dòng)形式，但是在日常中加入一些抗阻力是保證肌肉、增強(qiáng)力量、保護(hù)關(guān)節(jié)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并且在瘦下來后不松弛的有效方法。
前期最好以復(fù)合動(dòng)作的抗阻力動(dòng)作為主，和有氧運(yùn)動(dòng)交替著進(jìn)行。也就是說不要太在意腹肌這一些細(xì)節(jié)化的東西，而是將關(guān)注點(diǎn)放在大肌肉群上面。
這樣綜合進(jìn)行的方式才能確保肌肉不會(huì)損失太多，日常也要休息休息，勞逸結(jié)合使身體得以恢復(fù)。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺得鍛煉沒用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈掉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈掉肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
