大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于新手健身房減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹新手健身房減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂健身餐計算公式？

減脂健身餐計算公式？

要結合每個人的體重進行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質，膳食纖維。

碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=體重*0.8g

蛋白質=體重*(0.8～1.2)g

水分=體重*30ml

維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點之前，水分攝入要足夠。

減脂熱量攝入計算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會變?yōu)橹径逊e在體內，可以利用計算公式計算所攝入的熱量，以防攝入過多。

到此，以上就是小編對于新手健身房減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于新手健身房減肥的1點解答對大家有用。