大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期鍛練減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期鍛練減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個(gè)減肥平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)
平臺(tái)期一
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺(tái)期二
發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺(tái)期三
減脂的時(shí)候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實(shí)你不清楚它所以你才會(huì)覺得難，只要是摸清楚了的其實(shí)一點(diǎn)也不難，只是時(shí)間問題而已。其實(shí)平臺(tái)期是指你自己的體重在一個(gè)范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個(gè)體重停留了3年，那么我又長(zhǎng)到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時(shí)候就是一個(gè)平臺(tái)期，想象一下你在一個(gè)體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會(huì)特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會(huì)很困難，我們必須要堅(jiān)持住！所以自己在哪個(gè)體重停留的比較長(zhǎng)自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺(tái)期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動(dòng)，即使我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不會(huì)有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不能夠說反正要停留很長(zhǎng)時(shí)間，我就不動(dòng)了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺(tái)期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動(dòng)，你不運(yùn)動(dòng)的話，很可能在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
天天騎車可以減肥嗎？
用我的親身體會(huì)來說，堅(jiān)持騎行可以減肥。我騎行自行車已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應(yīng)注意以下問題：
1，每天要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。騎行是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎行要保證1小時(shí)以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內(nèi)部脂肪，否則，運(yùn)動(dòng)量不夠，減肥效果就不大。
2，貴在堅(jiān)持。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周騎行至少5天，不能有種種借口和理由，中斷騎行，這點(diǎn)也很關(guān)鍵。
3，合理飲食，不能暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)量加大后，人容易產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)應(yīng)該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對(duì)身體健康不利，還容易引發(fā)腸胃等消化道疾病。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
騎車作為常見的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，備受男性和女性歡迎。無論是騎單車在戶外運(yùn)動(dòng)，還是在健身房進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，都是能夠起到減肥的效果。但是是否減肥成功，不單單看進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，還有很多重要因素需要考慮。
一：?jiǎn)诬嚨臏p肥效果
騎單車進(jìn)行減肥還是很有效果的，因?yàn)?/a>騎單車對(duì)于體能的消耗相對(duì)來說較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。如果按照車速10公里/小時(shí)計(jì)算，一小時(shí)消耗熱量大概為600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能見效，一個(gè)月可以瘦5-6斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。并且由于單車屬于有氧訓(xùn)練，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能有效燃脂，而想要達(dá)到減肥的效果，每次騎行時(shí)間都不能少于半小時(shí)，但也不要超過1小時(shí)，以免對(duì)身體造成傷害，甚至形成肌肉腿。
二：還有哪些因素需要考慮
雖然單車運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、飲食控制：有句話說得好，想要減肥“三分靠練，七分靠吃”。如果你的飲食沒有控制，騎再長(zhǎng)時(shí)間的單車也是不會(huì)有好的效果。所以一定要嚴(yán)格把控飲食，不要吃高[_a***_]食物，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。
2、保持訓(xùn)練頻率：想要效果好，一定要保持良好的訓(xùn)練頻率。至少一周進(jìn)行3~4次的單車訓(xùn)練，這樣才能夠燃燒更多的脂肪，并且阻礙多余熱量在身體堆積。但是如果一周進(jìn)行一次訓(xùn)練，雖然對(duì)于健康有一定好處，但是減肥效果注定不理想。
3、適當(dāng)進(jìn)行其他訓(xùn)練：雖然單車訓(xùn)練具有很好的減脂效果，但是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一訓(xùn)練，身體也會(huì)逐漸適應(yīng)，進(jìn)入瓶頸期。所以可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練或者其他有氧訓(xùn)練，給予身體新的***，效果也會(huì)更好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期鍛練減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合長(zhǎng)期鍛練減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
