大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥練哪里肌肉好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥練哪里肌肉好的解答，讓我們一起看看吧。
什么部位的肌肉最容易練？不想練出大肌肉塊的怎么練習(xí)？
1??不要過分的做大重量聯(lián)系2??不要過多補(bǔ)充蛋白質(zhì)等3??多做有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，瑜伽等）4??多頻率的練習(xí)小重量的器械，小重量多次數(shù)的***肌肉群。
最容易練的還是大肌肉群啦，比如胸大肌，臀大肌，股四頭，二頭肌。
我覺得最容易練的是【咀嚼肌】
因?yàn)?/a>天天都在用，甚至很多女生喜歡吃什么芒果干，地瓜干之類的...沒事一頓咬????
一個(gè)不小心就練大了，而且還很容易造成兩邊肌肉不對(duì)稱，造成大小臉。強(qiáng)化版國字臉...
最后要去打肉毒?????♂?
健身愛好者都知道，吃雞胸肉是痛苦的，一堆雞胸還很柴...塞一堆進(jìn)嘴巴，一頓咬..你需要用力，而且需要吃很久....慢慢咀嚼肌就大了。
而且在訓(xùn)練的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿σ愿俺霈F(xiàn)咬牙切齒的情況...
一次訓(xùn)練下來，如果強(qiáng)度高了，真的第二天嘴巴都酸...
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那么怎么避免【咀嚼肌】不小心練大了？
不想練出肌肉塊是吧？那就是塑型訓(xùn)練了，建議你用小重量多組數(shù)訓(xùn)練！回答第二個(gè)問題身體最好練的是胸肌，依次是背肌臀大肌二頭，最難練的是腹肌，腹肌和別的肌肉有區(qū)別，腹肌需要經(jīng)常***它呦！
二頭肌，放心練好了，普通人練不出大肌肉，特別是那種口口聲聲說不想練出大肌肉的，因?yàn)槟愀静欢∩?，等你真的懂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a7ece0846fd994e relatedlink">一些健身知識(shí)并愛上健身以后你只會(huì)想怎么練出大肌肉。
什么地方的肌肉好練： 個(gè)人覺得，凡是大肌肉群都相對(duì)好練一些，比如，胸、肩、背、大腿。
原因是因?yàn)檫@些的肌肉群大，在鍛煉的時(shí)候負(fù)重會(huì)充分，對(duì)肌肉的***充足，同時(shí)，身上的血管也充分，帶氧會(huì)充裕。
另外，大肌肉群的***會(huì)帶來心率的加快，提高新陳代謝，這樣以來，肌肉的生長(zhǎng)要比肱二、小腿，斜方等肌肉好練一些
還有就是樓主在乎的大肌肉塊，真的是想太多，普通人幾乎是不可能練出那種健美身材的，所以你可以放心大膽的練。
健身最需要練哪塊肌肉？
打個(gè)比方，你做臥推，鍛煉的胸大肌，但你不可避免的會(huì)鍛煉到你的肱三頭肌和三角肌前束。
而且就算你練出來最需要的肌肉是胸大肌，極其發(fā)達(dá)，但你的腿很細(xì)，腰很粗，背也很窄，也看起來很不協(xié)調(diào)，所以對(duì)于健身這個(gè)東西來說，一定要全面發(fā)展，不要因?yàn)槔酆雎砸粔K肌肉的鍛煉，因?yàn)槊恳粔K肌肉的塑造都對(duì)你的形體和健康有好處。
希望我的回答對(duì)你有幫助！
沒有最先需要練的哪塊肌肉，練胸背腿沒有優(yōu)先級(jí)，要同時(shí)練。優(yōu)先只練一塊地方的肌肉不僅體態(tài)不好看，還容易出毛病。比如很多新手只練胸忽視背部肌肉，就會(huì)造成圓肩駝背。也有很多人只練上半身而忽視腿部肌肉鍛煉，也會(huì)造成上大下小，底盤不穩(wěn)，而且腿部鍛煉對(duì)全身肌肉增長(zhǎng)有很大幫助
這種問題我突然感覺最難回答……
你以為人類進(jìn)化幾百萬年，身上會(huì)有半個(gè)零件是擺設(shè)么親愛的？
哪一塊肌肉都有用啊親！理論上都要訓(xùn)練。
你換一個(gè)說法問：健身應(yīng)該優(yōu)先練哪塊肌肉？
我就開心多了……本寶寶很好哄的……
好，那么心情已經(jīng)愉悅了的我，回答一下這個(gè)問題。
這個(gè)事要分幾個(gè)角度說。
1.對(duì)于日常生活來說，最需要練的是腹肌。
上邊連接胸腔，下邊連接下肢。
首先，健身時(shí)并沒有“最需要練”、“不需要練”的肌肉的概念。
第一，人體是一個(gè)整體，
健身練肌肉也是相同的道理，只有整體肌肉都協(xié)調(diào)了，練出的形體才美觀，好看。
也有不少的人認(rèn)為這些肌肉練出來就好看，美觀。
但是，如果沒有一個(gè)協(xié)調(diào)的背肌，腿部肌肉，我們的健身水平會(huì)發(fā)展得很不平衡，頭重腳輕，就是這種典型的只練只喜歡練上肢肌肉而忽視下肢肌肉鍛煉的效果。
第三，只練胸，忽視背，
容易造成圓肩，駝背等情況。
因?yàn)榧×Πl(fā)展的不均衡，容易造成我們形成駝背，圓肩等不良體態(tài)，影響形象。
因此，健身沒有最需要練哪塊肌肉的說法，全身肌肉都需要練。
跑步都可以鍛煉哪里的肌肉？
全身肌肉都可以得到鍛煉。主要的是：小腿肌肉，胸肌
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列[_a***_]的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQce0846fd994e12dd relatedlink">他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長(zhǎng)跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計(jì)劃、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡(jiǎn)單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長(zhǎng)為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)楫?dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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