大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺期先吃晚餐再運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥平臺期先吃晚餐再運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
最近兩個星期不吃晚飯瘦了4斤，現(xiàn)在平臺期，請問是要堅持飲食還是恢復(fù)吃晚餐，大家都是怎么打破平臺期的？
打破平臺期有兩個方法，加大運(yùn)動量，還可以吃欺騙餐，有的人平臺期一個月，有的人一星期左右，只要堅持，就能突破平臺期，本人平臺期一個多月，每天早上跑步5公里，加上白天跳減肥操，一個多月終于突破平臺期了，只要堅持下去，就能遇到最好的自己，不過不要不吃晚飯，對身體不好，晚上可以吃一點(diǎn)清淡一點(diǎn)的食物，也可以少吃一點(diǎn)，減肥不是少吃就可以減肥的，節(jié)食減肥的體重就算減下來一旦恢復(fù)飲食很難留住的
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運(yùn)動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運(yùn)動、根本沒有運(yùn)動習(xí)慣（每周運(yùn)動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運(yùn)動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運(yùn)動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運(yùn)動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運(yùn)動方案，能離開運(yùn)動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運(yùn)動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
減脂遇平臺期一個月了怎么辦？
我簡練的說下
不會巴拉巴拉的說一堆廢話
你這個時間太長了
一般10天左右，減脂沒有變化，或者微乎其微這時候就算平臺期了
這時候別停別人巴拉巴拉說一些廢話
聽我的，
首先，停下你的任何鍛煉
停3天!
這3天千萬注意飲食，糖不要直接攝取，
可以吃少量的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜,少量水果！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式來突破平臺期。平臺期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺期只有幾天時間，有的人平臺期有幾周時間，有的人平臺期則需要幾個月時間。所以，每個人的平臺期不同，所以平臺期需要根據(jù)自己的實(shí)際來調(diào)整和突破，不能因?yàn)?/a>平臺期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
1，飲食調(diào)整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪分解供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的調(diào)整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
2，[_a***_]蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛。平臺期期間蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到原來的2倍以上。優(yōu)選牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺期都有很大的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。同時還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
減脂遇到平臺期一個月了怎么辦！很高興回答你這個問題，首先從你的問題我感覺你應(yīng)該是一位女士，因?yàn)槲矣X得男士如果瘦下來，后續(xù)會選擇增肌，提出的問題應(yīng)該是增肌的瓶頸期。下面我就針對女士具體寫一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c1278a8c16543e4 relatedlink">人體內(nèi)脂肪細(xì)胞增大形成記憶，并儲存了你最胖時候的數(shù)值，久而久之就變成胖體質(zhì)，所以解決肥胖的關(guān)鍵就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。
第二：千萬不要盲目服用減產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴(yán)重反彈，而且減肥產(chǎn)品對身體傷害特別大，特別是女性，千萬不要盲目的去使用。
推薦減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時強(qiáng)烈推薦開水煮菜，不要食用類似肥肉，皮臟類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運(yùn)動要適當(dāng)，根據(jù)自己情況找到適合自己的減肥運(yùn)動，脂肪只有在維持高心率的前提下才會被代謝掉，所以選擇運(yùn)動要選擇有持續(xù)性的，比如單車，跑步等。
總結(jié)：1：別亂吃減肥產(chǎn)品，2：別節(jié)食，3：運(yùn)動要適當(dāng)，4：要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。最后祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥平臺期先吃晚餐再運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺期先吃晚餐再運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
