大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康餐減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪種飲食方法可以幫助減肥？
2. 減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
3. 如何健康生活才可以減肥？

哪種飲食方法可以幫助減肥？

全世界最會(huì)減肥的人和減肥最快的人群是健美人群，所以你應(yīng)該參考健美運(yùn)動(dòng)員的飲食方法。以清蒸和水煮為主要飲食方案，高蛋白是主食，比如雞蛋，肉類。嗯，米和面為***，大約只占全部飲食的10%到20。每隔三到四小時(shí)見識(shí)一次，而不是一次吃到很飽，隔五六個(gè)小時(shí)才吃下一頓。減肥持續(xù)的減肥而且能夠嗯，不反彈的減肥主要得技巧不是運(yùn)動(dòng)，也不是做什么運(yùn)動(dòng)，而是如何？控制好你的飲食還有作息方式。

以下是我個(gè)人總結(jié)的減肥餐，以及面對大餐時(shí)的應(yīng)對，和防止反彈的方法。希望可以幫助到你。

“七分吃，三分練”是減肥瘦身的一大原則。

科學(xué)有效的減肥方法要遵循兩點(diǎn)：1、改變自身體質(zhì)，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽到這你是不是就開始慌了，難道我要遠(yuǎn)離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會(huì)一一列舉出來，只要你熱量控制得當(dāng)，什么美食你都可以盡情享受。

減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理

減肥食譜-----自我介紹

我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因?yàn)?/a>我生來好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個(gè)想到的總是我，以至于剛步入大學(xué)我就150的體重，中間也嘗試過減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因?yàn)楣?jié)食還住過院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬千萬千萬不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時(shí)候要擦亮自己的眼睛啊。

減肥食譜-----食譜

言歸正傳，下面分享我的食譜

周一

我推薦地中海飲食，可以幫助你健康的減肥。

地中海飲食不是節(jié)食，是一種長期的健康的生活方式。

地中海沿岸國家的人們壽命更長，患癌癥和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人數(shù)少，原因是他們積極的生活方式，堅(jiān)持控制體重，以及低紅肉、糖和飽和脂肪的飲食，和喜愛健康食品。

地中海飲食強(qiáng)調(diào)：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅(jiān)果。

用橄欖油和菜籽油等健康油脂代替黃油。用草藥和香料代替鹽調(diào)味食品。

每周至少吃兩次魚和家禽。適量飲用紅酒。少吃紅肉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。使用非精制碳水化合物。選擇選擇低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一個(gè)雞蛋。

地中海飲食不是低脂飲食。脂肪實(shí)際上是被鼓勵(lì)的，但只有健康的品種，如來自橄欖油的單不飽和脂肪和來自某些魚類和貝類的多不飽和脂肪（特別是-3脂肪酸）。

不健康的脂肪，如反式脂肪和飽和脂肪是不鼓勵(lì)的。

雖然魚、貝類和一些家禽是受歡迎的，但攝取量不會(huì)超過全食谷物、水果、蔬菜或豆類。

可以肯定的告訴你，任何一種飲食方法都能減肥，只要你吃一種食物連著吃一個(gè)月馬上就會(huì)瘦[_a***_]的，您可以試一下。

但是呢，任何一種飲食方法減下來他都會(huì)反彈的。

如果說想健康的減肥并且保持不反彈的話，那需要從自己的優(yōu)化生活方式方面來做起。

想減肥，該怎么吃？這是很多人關(guān)心又貌似老調(diào)的問題。其實(shí)回答這個(gè)問題就一句話：每天消耗的熱量＞攝入的熱量。但問題在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、攝入了多少。

我們每日的熱量消耗與我們的生活方式有直接關(guān)系，如果我們在久坐的狀態(tài)下，每日的熱量消耗大體是我們基礎(chǔ)代謝的1.2倍，如果一周有3-5次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們的熱量消耗可達(dá)基礎(chǔ)代謝的1.5倍。亞洲一般成年人的基礎(chǔ)代謝率為1200-1400千卡，可通過體成分分析儀測量。

比如我的基礎(chǔ)代謝率是1300，目前每周5次運(yùn)動(dòng)，日消耗可按1.5倍計(jì)算，那就是1950，我希望減肥，就給自己設(shè)定每天少攝入500-800千卡（不建議過度減量），那我每天攝入要控制在1150-1450之間。如果覺得逐一查每餐的熱量太麻煩，我建議養(yǎng)成每餐8分飽的習(xí)慣，不過得特別說一下，零食是熱量最高的。

一起來看看幾種常見休閑食品及飲料的熱量吧！

每100克可樂的熱量為180千焦，什么概念呢？這一聽是330克，熱量為594千焦，換算成千卡是142千卡，以我的體重來說，我大概要跑3公里能把它消耗掉。

每100克酸奶的熱量為425千焦，剛好是這么一罐，熱量是102千卡，我得跑兩公里。

每100克薩其馬的熱量為2074千焦，這如果吃它2兩，攝入熱量可達(dá)496千卡，約為等量米飯熱量的5倍，我得跑10公里……

干果更厲害，炒花生米每100克熱量600千卡；好吃的夏威夷果100克熱量為759千卡！對了，在我們的品質(zhì)生活中，酒的熱量貢獻(xiàn)不能不提，一瓶750毫升的干紅熱量約為700千卡，而一斤裝白酒熱量則約為1490千卡。

是不是已經(jīng)知道為自己目前飲食習(xí)慣中誰最大的減肥敵人了？

減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？

減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。

飲食方式

平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)

訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)

擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。

有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。

我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)闇p肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？

飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。

飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。

合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對減脂起到的是反面作用。

合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。

建議在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡單的心肺訓(xùn)練為主，以此來提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長期堅(jiān)持的。

對于減肥來說有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩

飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜

主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量

如何健康生活才可以減肥？

感謝邀請。

這樣做的話估計(jì)沒幾天人就站不起來了，別提什么減肥了。三餐這樣吃能量攝入會(huì)嚴(yán)重缺乏，營養(yǎng)成分也會(huì)嚴(yán)重缺乏，到頭來肥沒減完，人已經(jīng)歇菜了。減肥是要建立在健康的基礎(chǔ)上，“一切不健康的減肥方式都是在耍流氓”，而題主這樣的方式除了增加自己身體的不健康因素以外，完全沒有起到減肥該有的“增肌減脂”、“增加體質(zhì)”的效果。一日之計(jì)在于晨，早晨應(yīng)該攝入足夠的營養(yǎng)成分和能量，一杯稀飯和一篇面包是達(dá)不到要求的，一般來說，早餐必須吃的東西有牛奶、雞蛋，適當(dāng)主食，為了豐富營養(yǎng)還可以加入適當(dāng)水果和蔬菜，堅(jiān)果。稀飯和面包是主食類食物，不過，沒有雞蛋和牛奶提供更豐富的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白，很難得到更好的飽腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足熱量維持下午較長時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，僅僅一個(gè)饃是無法得到足夠能量的，晚上一碗稀飯更是營養(yǎng)能量雙不足，可以說整天就處于極度饑餓的狀態(tài)。

如果長期維持這樣的狀態(tài)，人體蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足，能量嚴(yán)重缺乏，身體的肌肉組織會(huì)大幅下降，面黃肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出現(xiàn)少經(jīng)、停經(jīng)的現(xiàn)象；由于能量長期缺乏， 身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，提高食欲，人會(huì)更加無精打***、消極、嗜睡、懶惰，更容易控制不住食欲而暴飲暴食。快走五小時(shí)更是沒有必要，每天保證6000~7000步的持續(xù)運(yùn)動(dòng)就可以了，如果走動(dòng)時(shí)間較長的話，很容易損傷膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)磨損會(huì)更加嚴(yán)重，還可能造成其他關(guān)機(jī)疾病、腿部疾病。勸題主還是健康減肥，增加全谷物類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，減少高脂高熱食物的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地減肥。不要拿自己的健康開玩笑。

關(guān)鍵是看你能堅(jiān)持多久！如果堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)減肥，而且肯定會(huì)減肥！估計(jì)還會(huì)減到醫(yī)院里去！5小時(shí)的快步走會(huì)消耗掉大量的熱量

你2杯稀飯一片面包，一個(gè)饃（題主是河南人）的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！題主是想熱量不夠時(shí)就消耗體內(nèi)的脂肪，就起到了減肥的作用了，看上去沒有什么問題很符合邏輯，

其實(shí)有一個(gè)誤解，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪很難被因身體饑餓時(shí)消耗，消耗掉的微乎其微，被餓死的胖子多的是！所以，題主應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天快走5小時(shí)，過頭了，吃那么少更是過頭了！還沒有蔬菜水果補(bǔ)充更不行！千萬別這樣，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生吧！

到此，以上就是小編對于健康餐減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。