今天給各位分享運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎的知識(shí)，其中也會(huì)對運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎知乎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、我是女生,想減肥,跑步減肥會(huì)不會(huì)讓身上長得都是肌肉啊
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),身上的肌肉會(huì)不會(huì)同脂肪一樣消失?
• 3、肌肉能不能減掉
• 4、如何確定自己減重時(shí)減掉的是脂肪而不是肌肉呢?
• 5、減脂過程中,肌肉會(huì)被消耗嗎?

我是女生,想減肥,跑步減肥會(huì)不會(huì)讓身上長得都是肌肉啊

1、跑步不會(huì)增加肌肉。反彈很正常，就是因?yàn)?/a>沒增加肌肉。。跑步只是消耗了能量，但是你身體消耗能量的能力是沒有改變的。跑步之后，你的身體平時(shí)不會(huì)增加消耗。同等重量的肌肉比脂肪消耗多3-8倍以上，如果想反彈慢，增加肌肉是唯一的辦法。

2、激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，男性也會(huì)比女性壯實(shí)一些。

3、慢長跑，快步走（包括競走），都不會(huì)長粗腿部。你看看電視上的長跑運(yùn)動(dòng)員和競走運(yùn)動(dòng)員的大腿就知道了。大腿粗的都是短跑和中跑運(yùn)動(dòng)員。關(guān)鍵是要得法，每次不得少于45分鐘，鍛煉后可以做做腿部拉伸和拍打。

4、如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。

5、跑步可以減肥，時(shí)間要控制在1小時(shí)左右，強(qiáng)度不一定很大，但要每天堅(jiān)持，還有就是跑完步不能立刻坐下休息，要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，尤其拉伸下肢，大腿和小腿，要不肌肉就會(huì)僵硬，久而久之就成了一大塊了。所以跑完要做下拉伸運(yùn)動(dòng)，把肌肉線條拉開才好。再有就是不要立刻喝很多的水，潤下喉嚨就好了。

6、可以啊，跑步屬于比較靠譜的運(yùn)動(dòng)減肥，不過也要控制飲食才可以。千萬不能暴飲暴食，特別是運(yùn)動(dòng)完以后，不要馬上就吃東西。

運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),身上的肌肉會(huì)不會(huì)同脂肪一樣消失?

有氧燒脂肪，無氧練肌肉，兩者沒有轉(zhuǎn)換關(guān)系。

不會(huì)的，因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的成分，一個(gè)是純脂肪組織，另一個(gè)是不含脂肪的組織。脂肪和肌肉的概念不同，產(chǎn)生的機(jī)能也不一樣。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比從食物攝取的熱量多，就可以達(dá)到減肥效果。但即使做到這一點(diǎn)，解決肥胖也是最后的事。因?yàn)槿松砩先菀锥逊e脂肪的地方，也是脂肪最難消除的地方。

不會(huì)被完全消耗，但是會(huì)有一定程度的減小，不過你大可以放心，因?yàn)檫@種程度的減小完全是在可允許范圍內(nèi)的，也是大家都能接收的減小程度。

通過運(yùn)動(dòng)是可以把脂肪去掉同時(shí)也增加肌肉的強(qiáng)度，但運(yùn)通過大的運(yùn)動(dòng)量是把人體內(nèi)的脂肪有通過燃燒一樣，脂肪減少，肥胖也變叟了。所以要不斷運(yùn)動(dòng)才行。如果運(yùn)動(dòng)量減少，反之人還會(huì)漫漫長肉，也就是增肥。

肌肉能不能減掉

1、肌肉減不掉，但是能消耗掉。人的腿的粗細(xì)是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數(shù)纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。

2、拍打肌肉。要想將小腿肌肉減掉的話建議大家從不停地拍打小腿開始，每天至少拍打小腿肌肉10分鐘，大家在拍打的時(shí)候記得稍微用點(diǎn)力氣，輕輕地拍打是沒有什么效果的，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打小腿肌肉的時(shí)候能夠讓它們得到燃燒，正是利用這個(gè)原理減掉肌肉。熱水浸泡。

3、肌肉是不[_a***_]減掉的，除非你每天躺著一動(dòng)不動(dòng)，讓肌肉萎縮。倒是可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當(dāng)身體內(nèi)的葡萄糖消耗光了的時(shí)候，就開始消耗身體內(nèi)的脂肪。人體中的脂肪主要集中于皮下、臟器周圍和肌纖維間。

4、肌肉是可以減掉的，人體在特別饑餓的狀態(tài)下，肌肉才會(huì)在人體脂肪不足以提供人體能量的情況下才會(huì)進(jìn)行分解，從而保持人體能量的足需求。人出生之后，他的肌肉細(xì)胞的個(gè)數(shù)基本上是固定不變的，如果想要減掉肌肉，首先就是要減掉肌肉細(xì)胞的大小來實(shí)現(xiàn)。

5、在減肥的過程當(dāng)中，肌肉是一個(gè)令人煩惱的東西。對于男生而言，減肥之后很怕肌肉變沒。對于女生而言，很怕減肥以后就有了肌肉，因?yàn)榧∪飧y消。減肥后怕把肌肉也減掉的男生不用擔(dān)心，減肥并不會(huì)把肌肉減掉。如果害怕減肥之后肌肉變小快，那可以做一些針對性練習(xí)肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)。

如何確定自己減重時(shí)減掉的是脂肪而不是肌肉呢?

提醒你一定要記住：瘦身的目標(biāo)是減脂肪，不是減肌肉！節(jié)食瘦身背后的真相***設(shè)你在實(shí)施減重計(jì)劃前，體重記錄是50公斤，體脂肪率是30%；開始執(zhí)行你的魔鬼減重法時(shí)，你用的方法可能是吃減肥藥、餓肚子，或者謝絕任何淀粉食物等等，不過跟大部分人一樣，你就是懶得運(yùn)動(dòng)。

減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗的多少不同而已。減肥過程中，人體先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長胖。

【恢復(fù)】還有一種直觀的分辨減肥是消耗的水分還是脂肪的方法，那就是通過你在減肥過后的體重變化來觀察，如果你正常飲食，體重迅速回升，不必懷疑，你消耗的是水。減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會(huì)變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。

在減肥期間，如果出現(xiàn)口渴的情況，那么你消耗下去的便是身體里面的水分，如果出現(xiàn)饑餓的感覺，那么消耗下去的便是脂肪。當(dāng)瘦下來之后，恢復(fù)正常飲食，體重立馬回升，這說明消耗掉的是水分。體重和圍度變化：減脂肪--體重下降慢但圍度變化大；減水分--體重短時(shí)間下降快但圍度變化不明顯。

減脂過程中,肌肉會(huì)被消耗嗎?

1、減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗的多少不同而已。減肥過程中，人體先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長胖。

2、減脂期間毫無疑問，是一定會(huì)損失肌肉來達(dá)到減脂效果的。減脂是需要制造熱量缺口來達(dá)到減脂效果，而肌肉的生長需要提供足夠的蛋白和熱量，所以在減脂期間我們唯一能做的是：通過訓(xùn)練方法和飲食來減少肌肉的損耗。

3、肌肉的流失速度和跑步的強(qiáng)度有一定關(guān)系，很多有健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，跑步的時(shí)候腿是不會(huì)變粗的，但是對于增肌期的人群，有一點(diǎn)會(huì)讓他們很擔(dān)心。

4、人體不是智能的，不會(huì)只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌階段和減脂階段，如果人類可以同時(shí)增肌和減脂，那為什么要區(qū)分這兩個(gè)階段呢？所以你減掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你減肥的方式來看，這20斤一定是脂肪大于肌肉，總體而言還是很好的。

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