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本文目錄一覽：

• 1、喂母乳怎么減肥還不影響下奶
• 2、哺乳期瘦身最快的方法
• 3、孩子吃奶如何減肥

喂母乳怎么減肥還不影響下奶

1、鯽魚(yú)湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖，中餐要適量，細(xì)嚼慢咽。 哺乳期怎么減肥之適度鍛煉 其次從鍛煉方面來(lái)說(shuō)，哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8307b7dd04d40dbb relatedlink">活動(dòng)，多翻身、早下床、多走動(dòng)。

2、少食多餐適合哺乳瘦身哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營(yíng)養(yǎng)。可以將一天三餐分成一天五餐來(lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

3、哺乳期怎么減肥快堅(jiān)持母乳哺乳母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)***收縮，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。

哺乳期瘦身最快的方法

勻速運(yùn)動(dòng) 鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)放在減肥的第三階段，選擇的方式是在跑步機(jī)上快走。最好一套***衣。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時(shí)后，換上***衣，開(kāi)始在跑步機(jī)上勻速快走。這種勻速運(yùn)動(dòng)特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅(jiān)持45分鐘以上。

哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量）。哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)等等（肉類，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去），適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哺乳期的媽媽想要減肥的話，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很重要的。但是要注意不宜產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響身體的恢復(fù)。一般說(shuō)來(lái)順產(chǎn)后6周左右可以開(kāi)始進(jìn)行適量的瘦身操等運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽們最好是能夠修養(yǎng)8周甚至更長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。

孩子吃奶如何減肥

1、晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)?/a>晚上運(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。

2、多喝水，多喝湯。為了寶寶奶水豐富，也喝了很多湯湯水水，這也為了瘦身起了很大的[_a***_]，寶寶只要吃奶，媽媽的脂肪就消耗的快，多喝水促進(jìn)新陳代謝，快速瘦身。找一種自己能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。管住嘴之后就是邁開(kāi)腿了，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)很重要，每天堅(jiān)持，輕松又能完成。睡眠要充足。

3、飲食方面： 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 每天保證八小時(shí)的睡眠。 晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。 意見(jiàn)建議： 運(yùn)動(dòng)呢方面： 1選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型。 3建議游泳，消耗脂肪最快。

4、吃奶就別減肥了，對(duì)奶水不好。你記得不要吃甜食，水果少量的吃。多吃魚(yú)，多吃綠色素菜。總之，每餐不要太飽，少食多餐的吃會(huì)更容易瘦的。而且喂奶的過(guò)程中也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

5、其實(shí)媽媽產(chǎn)后讓孩子吃奶是可以減肥的，這是因?yàn)樽尯⒆映阅逃欣卺尫艐寢岓w內(nèi)多余的熱量和脂肪，并且能加速身體內(nèi)部的新陳代謝，給孩子吃奶一天大約能消耗500的熱量，其實(shí)等同于每天長(zhǎng)跑兩公里所消耗的熱量，所以堅(jiān)持給孩子吃奶就能夠達(dá)到減肥的目的。

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