大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運動完的饑餓感減肥的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動完的饑餓感減肥的解答,讓我們一起看看吧。
運動完吃什么利于減脂?
1. 蛋白質(zhì)豐富的食物:例如雞胸肉、魚、豆類等,蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌肉組織,增加飽腹感,同時幫助維持肌肉質(zhì)量。
2. 蔬果:選擇低糖、高纖維的蔬果,如綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜等,它們富含營養(yǎng),低熱量,有助于控制饑餓感。
3. 堅果和***:適量攝入堅果和***,如杏仁、核桃、亞麻籽等,它們富含健康脂肪和纖維,有助于提供能量和增加飽腹感。
4. 高纖維食物:選擇全谷物、燕麥、糙米等高纖維食物,它們有助于控制血糖水平,延緩消化,增加飽腹感。
運動后吃高蛋白食物、高纖維素食物等,減肥效果比較好,但需要注意運動后不可攝入過多的食物,以免導(dǎo)致過多的熱量進入體內(nèi)儲存起來,轉(zhuǎn)化為脂肪,反而不利于減肥。
1、高蛋白食物:運動后可以吃雞蛋、雞胸肉、牛肉等高蛋白食物,由于運動過后,蛋白質(zhì)合成速度加快,身體需要獲取更多合成蛋白質(zhì)的原料,所以在運動后補充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加飽腹感,從而減少其他食物的攝入。另外人體消化蛋白質(zhì)過程中,需要更多的熱量,可幫助消耗人體的熱量,有助于減肥。
2、高纖維素食物:包括胡蘿卜、芹菜,以及小扁豆、玉米、青豆,纖維素不容易被人體所消化、吸收,因此容易產(chǎn)生飽腹感,并能減少其他食物的攝入。纖維素還能軟化大便,促進腸蠕動,有利于緩解便秘,從而對于減肥有一定好處。例如運動后比較餓,建議可以吃一點水煮菜,不僅熱量低而且可以增加飽腹感。
3、其他食物:在運動后還需適量地補水和少量糖,有助于更好地提升運動所帶來的效果。也可以選擇運動型功能飲料,以彌補碳水化合物的流失。需要注意在運動后補充400ml左右水分即可,但不要喝碳酸飲料、果汁、咖啡等。
應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物。
因為減脂期鍛煉會消耗身體的脂肪儲備,如果在鍛煉后大量攝入高脂高熱量的食物,會導(dǎo)致消耗的脂肪重新儲存起來,從而影響減脂效果。
低脂低熱量的食物有瘦肉、魚類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等,這些食物可以提供身體所需的營養(yǎng),又不會帶來太多的熱量。
應(yīng)當以低熱量和富含膳食纖維的食物為主,應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入,此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運動的食物有小米、燕麥、南瓜等,此類食物中含有比較豐富的膳食纖維,適量進食之后可以促進人體的消化。
減肥中運動完非常餓,吃什么可以讓自己不餓?
運動后當然是要吃東西的。想啥呢,又想瘦又想肉,好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了,別去想著滿足嘴,減肥不容易,別讓吃完肉后的自己后悔。
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂[_a***_]及水果(如香蕉)。
根據(jù)2017年的統(tǒng)計調(diào)查表明,全球肥胖的人群已經(jīng)達到20億!也就是說每十個人中,就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加,減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜,可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢?
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示:運動我能忍,但是我忍不了運動過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的,有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚??墒切Ч麉s不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺,可是很遺憾,當一個人處于極度饑餓的狀態(tài)下,自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個減肥計劃,直接撲向各種誘人的食物……其實,減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的,下面就了解一下吧。
在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪,如:
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
到此,以上就是小編對于運動完的饑餓感減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運動完的饑餓感減肥的2點解答對大家有用。