大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于誘惑減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹誘惑減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身過程中，如何抵擋“誘惑”？
輕斷食前三天是個(gè)平臺(tái)適應(yīng)期期。平常吃習(xí)慣了大魚大肉把肚子吃的鼓鼓的，突然吃這么片會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，會(huì)有點(diǎn)餓，堅(jiān)持下來，先分清楚看看自己是嘴饞還是有點(diǎn)餓，還是很餓，嘴饞或者有點(diǎn)餓轉(zhuǎn)移注意力多喝水
輕斷食期間放平心情，輕斷食不僅可以改善健康指標(biāo)也是一場心靈的洗滌，堅(jiān)持下來將會(huì)有意想不到的收獲加油?? ?? ??
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
人類是一個(gè)復(fù)雜但很聰明的生物。當(dāng)我們饑餓的時(shí)候，大腦的最終反饋是讓我們張開嘴吃東西。
有時(shí)候我們是真正的饑餓，如：身體缺少必須攝取的能量（正常一日三餐，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)候的必須營養(yǎng)素補(bǔ)充）。但有時(shí)候是我們的***象饑餓，如：因?yàn)?/a>緩解壓力的進(jìn)食，面對美食誘惑的進(jìn)食等等。通常這種***象會(huì)造成我們攝取多余的熱量，從而導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，最終導(dǎo)致肥胖。
當(dāng)我們因?yàn)榉逝侄霚p肥（減脂）的時(shí)候，面對這些***象饑餓，會(huì)使我們心理層面上產(chǎn)生更大的焦慮。所以我們在減肥（減脂）期間，面對富含碳水化合物的食物的時(shí)候，實(shí)際上是一種焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮如果不加以控制的話，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)嚴(yán)重的后果，就是減肥（減脂）失敗。
在減肥（減脂）期間，一定不能攝入多余的食物。特別是這些從超市、便利店的貨架上，輕松、低成本獲得的富含碳水化合物的食物。
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時(shí)候，一定是經(jīng)歷了碳水?dāng)z入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因?yàn)檫^量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時(shí)大部分時(shí)候就需要選擇那些飽腹感比較強(qiáng)的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時(shí)候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個(gè)小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點(diǎn)、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個(gè)月吃一次，每次盡量選擇好一點(diǎn)的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以練腿+有氧增加消耗。
忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...
控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進(jìn)才可以更好更快達(dá)成目標(biāo)！
低碳飲食法是減肥方法里的經(jīng)典方法，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。
循序漸進(jìn)！如果從一個(gè)生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會(huì)極其不適應(yīng)。
如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達(dá)到目標(biāo)，而不是一刀切。
這些食物[_a***_]以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個(gè)階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個(gè)階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動(dòng)的不想吃。這時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。
恭喜你突破了自己~
蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我發(fā)布的視頻里就有一款幾乎不含碳水化合物 并且口味不輸常規(guī)蛋糕的無糖巧克力蛋糕教程 無論你是減肥還是生酮都可以吃，親測不退酮，但是也要注意總量 吃幾個(gè)解饞絕對可以。之后還會(huì)陸續(xù)發(fā)布無糖低碳的面包、冰淇淋還有各種美食的做法。敬請關(guān)注
當(dāng)我們特別想吃東西的時(shí)候，并不表示我們是因?yàn)轲I了才吃，有時(shí)候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時(shí)，口腔里的唾液量會(huì)加速分泌，與此同時(shí)將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對于美食的渴望，對于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對精美的各類主食、點(diǎn)心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動(dòng)呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺(tái)，怎么可能贏呢？那面對誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進(jìn)也是一個(gè)好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進(jìn)地調(diào)整會(huì)讓胃和身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達(dá)到目的?？刂骑嬍硲?yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺(tái)贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個(gè)***，吃一些你想吃的主食或點(diǎn)心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的感覺即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時(shí)提到，有時(shí)候我們想吃東西時(shí)并不餓，沒有理由，但我們到了那個(gè)點(diǎn)、那個(gè)場景下就想吃。這是因?yàn)榱?xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會(huì)讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時(shí)，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時(shí)間點(diǎn)和場景之下，比如下午三點(diǎn)總是有好心的同事發(fā)起吃點(diǎn)心、喝下午茶的工間休息。這些場景、時(shí)間點(diǎn)和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時(shí)，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對美食時(shí)釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個(gè)問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
到此，以上就是小編對于誘惑減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于誘惑減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
