大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于以前減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹以前減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 唐黛分享：為什么減肥需要90天到180天？
- 風(fēng)靡全球的“7天輕斷食凈化代謝法”是怎樣達(dá)到減肥效果的？
- 為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
唐黛分享：為什么減肥需要90天到180天？
很多人減肥總有困惑，為什么年年減肥年年肥。明明已經(jīng)減下來了，飲食也控制了但還是會(huì)胖回來，難道真的要不吃不喝才能 擁有苗條的身材嗎？ 答案當(dāng)然是：“NO” 其實(shí) 想要減肥成功有個(gè)關(guān)鍵的竅門———你減肥達(dá)到 90天-180天了嗎？
不論任何減肥方法都需要有 90-180天的減肥周期。我們身體的細(xì)胞更新一 次是 90-180天，我們的身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。所以你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一 部分，它不會(huì)因?yàn)?/a>外力的作用或者被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。
身體也有記憶。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會(huì)長(zhǎng)出來，而不會(huì)長(zhǎng)在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會(huì)重新愈合，而不會(huì)一直斷裂或者長(zhǎng)得歪歪扭扭。這就是身體的記憶，同樣身體對(duì) 你的體型也是有記憶的。在你身體的脂肪細(xì)胞快速下降，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)它的保護(hù)系統(tǒng)防止你的脂肪流失，它會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2e590555d455772 relatedlink">代謝的降低也不能夠 再消耗掉你身體的脂肪了。甚至當(dāng)你飲食 熱量過高時(shí)身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在 原本減去的部位。
所以當(dāng)你花了3個(gè)月時(shí)間減肥還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計(jì)劃很難減下來。更重要是經(jīng)過這個(gè)細(xì)胞更新期減下來你的體重還不容易反彈。
風(fēng)靡全球的“7天輕斷食凈化代謝法”是怎樣達(dá)到減肥效果的？
直接點(diǎn)：誰餓都會(huì)瘦！誰餓都會(huì)瘦！誰餓都會(huì)瘦！...
這就涉及到最簡(jiǎn)單的《能量守恒定理》，能量攝入（吃的）<能量消耗（靜態(tài)代謝+運(yùn)動(dòng)）。
還包括網(wǎng)上較火的《21天斷主食減肥法》、《14天快速減肥法》等等都是玩的人體能量不守恒，并沒有什么高科技。即使是每天不運(yùn)動(dòng)依舊痩體重，如果再配合著運(yùn)動(dòng)減的就更快了。
我是不是講的太直接了，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)健身感興趣的，可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我??查看我以前的回答／文章，會(huì)看到更多有意思的內(nèi)容。
輕斷食和斷食還是有顯著區(qū)別的，輕斷食主要指吃東西，但攝入東西主要以低糖水果、蔬菜，燕麥，豆類等低卡路里，低ＧＩ食物，主要通過這種食物達(dá)到飽腹感，但又不攝入高能量，達(dá)到減肥的目的。
這種方式還是很健康和科學(xué)的，但也有一定的限制，因?yàn)槿瞬粌H要從食物中攝入維生素和微量元素，也需要攝入大量的蛋白質(zhì)，氨基酸等肉類才能補(bǔ)充的物質(zhì)，如果長(zhǎng)時(shí)間以這種飲食為主會(huì)損害身體的正常生理功能和代謝，而且也會(huì)對(duì)胃腸道菌群造成破壞。
綜合來說這種減肥方法相對(duì)科學(xué)，但還是聯(lián)系逐漸改變飲食結(jié)構(gòu)，如果僅靠該方法減肥后期也會(huì)出現(xiàn)反彈，歡迎關(guān)注我！
要說減肥的作用，很簡(jiǎn)單，就是少吃了。
一周當(dāng)中的輕斷食日吃的特別少，這樣平均熱量就被拉低了。只要非斷食日吃的不是特別多，或者特別不健康，那么一般來說都是能減肥的。
要說所謂的“細(xì)胞自噬”，這些東西能扯的比較遠(yuǎn)，但是僅僅說減肥的話，那沒別的，就是因?yàn)樯俪粤?，熱量攝入降低。其實(shí)現(xiàn)在減肥還是看熱量平衡，沒有別的復(fù)雜的東西。
但是，輕斷食的非斷食日如果吃的特別不健康，比以前熱量攝入增加，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過斷食日減少攝入的熱量的話，那么人也不會(huì)瘦，甚至?xí)?。所以，輕斷食還要看具體的情況。
高熱量的東西，稍微多吃一點(diǎn)，很容易熱量就超標(biāo)了。這些東西是很可怕的。比如動(dòng)物脂或者植物油，10克就是大約100千卡，10克植物油其實(shí)沒多少，很多點(diǎn)心的脂肪含量能達(dá)到30%，100克就是30克油。說實(shí)在的，100克好吃的點(diǎn)心就是兩口，吃下去簡(jiǎn)直太容易了。
為什么節(jié)食減肥恢復(fù)飲食后容易反彈？難道減的都是水標(biāo)嗎？
其實(shí)最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過幾萬年的不斷進(jìn)化，現(xiàn)成了一套自己的運(yùn)行機(jī)制。當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體首先會(huì)燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會(huì)進(jìn)入生存自救模式。它會(huì)認(rèn)為可能有饑荒，并會(huì)把你所能攝入的一丁點(diǎn)的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存下來，“以防萬一”。長(zhǎng)此以往，你的身體[_a***_]從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過饑荒。身體經(jīng)長(zhǎng)這樣儲(chǔ)存能量，久而久之會(huì)形成一種慣性。當(dāng)你飲食恢復(fù)正長(zhǎng)了，身體仍然習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。
這就從一方面說明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會(huì)長(zhǎng)胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會(huì)消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當(dāng)你靠餓帶走部分脂肪的同時(shí)，也會(huì)餓走大量肌肉。因?yàn)榧∪馊紵軌蛱峁┍韧荣|(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率下降則會(huì)令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降，最終缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會(huì)有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會(huì)越激烈。當(dāng)你努力壓制自己的食欲時(shí)，你對(duì)吃東西的渴望也會(huì)變得更強(qiáng)烈。當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后，節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會(huì)讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人有90%會(huì)在恢復(fù)食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)間進(jìn)行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會(huì)說“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實(shí)大家都理解錯(cuò)了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應(yīng)該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個(gè)我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因?yàn)檫@種方法非常簡(jiǎn)單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)，再配合上開心飲食，很容易就會(huì)把體重降下來。
希望能幫助到你！關(guān)注我，每日更新健身視頻一起運(yùn)動(dòng)打卡呦
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
相信很多人群為了瘦下來，都曾經(jīng)選擇過節(jié)食這個(gè)方法來減肥。但是真正成功減下來的，并沒有多少人。往往都會(huì)發(fā)生反彈的情況，甚至比減肥之前更重，這是為什么？
首先我們要知道，減肥的原理就是：支出＞攝入。當(dāng)進(jìn)行節(jié)食減肥時(shí)，就是攝入降低，但是支出不變。長(zhǎng)時(shí)間下去確實(shí)會(huì)達(dá)到一定的減肥效果，但是節(jié)食所帶來的副作用也是極大的。節(jié)食導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)以及不足，身體會(huì)開始自我保護(hù)，降低自身的新陳代謝來防止身體能量不足。***如您一天的基礎(chǔ)代謝為1500卡，節(jié)食了一段時(shí)間，身體開始自我保護(hù)，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了800卡（這只是***設(shè)），這等于每天自身都少消耗了500卡的熱量，跑步40分鐘的步也差不多才能消耗500卡熱量，所以這樣就導(dǎo)致減脂難度增大。
并且這個(gè)減輕的重量，一開始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪。因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會(huì)減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
所以，節(jié)食減肥并不是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，輕則會(huì)引發(fā)身體的不適，注意力的不集中，重則會(huì)引發(fā)厭食癥，危及生命。
那么該如何防止減肥反彈呢？
1.節(jié)制高脂肪、高糖分、高鹽食物：節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎(chǔ)代謝。
??? 2.增加運(yùn)動(dòng)：在節(jié)食的同時(shí)，還需要進(jìn)行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長(zhǎng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會(huì)有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運(yùn)動(dòng)才能得到效果，不過這樣減肥的時(shí)間是漫長(zhǎng)的，如果你不是特別胖其實(shí)也沒必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
節(jié)食減肥會(huì)啟動(dòng)人體自我保護(hù)機(jī)制，讓大腦認(rèn)為身體進(jìn)入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)大量吸收能量，儲(chǔ)備脂肪，從而應(yīng)對(duì)下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后容易反彈主要跟基礎(chǔ)代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎(chǔ)代謝率是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎(chǔ)代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口?；A(chǔ)代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎(chǔ)代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
體重，體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝相對(duì)越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高。
快速的體重下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
節(jié)食減肥，會(huì)造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。
到此，以上就是小編對(duì)于以前減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于以前減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
